Чому фунти повертаються? Ми можемо звинуватити скибочки шоколаду та вареники з морозивом таємно мавп під час дієт у навіть коливанні маси тіла або навіть у нещасній зоряності, але причини набагато більше відповідають за біологію, еволюцію та закріплені шкідливі звички. Давайте подивимось, що це таке! 1. Постійно низьке споживання енергії уповільнює ваш метаболізм! Менше поживних речовин при жорстких дієтах […]

Чому фунти повертаються?

Ми можемо звинуватити скибочки шоколаду та вареники з морозивом таємно мавп під час дієт у навіть коливанні маси тіла або навіть у нещасній зоряності, але причини набагато більше відповідають за біологію, еволюцію та закріплені шкідливі звички. Давайте подивимось, що це!

1. Постійно низьке споживання енергії уповільнює ваш метаболізм!
Сувора дієта привносить в наш організм менше поживних речовин, ніж ми звикли. Однак коли наше тіло отримує менше енергії, воно зміщує свій метаболізм на нижчу швидкість, щоб воно могло забезпечити всі життєві функції, незважаючи на меншу кількість енергії. Тож не дивуйтеся, що наприкінці дієти ви починаєте накопичувати споживання поживних речовин потужністю пари, а втрачені кілограми повертаються під відсотки. За допомогою цього захисного механізму організм намагається підготуватися до наступного великого посту, оскільки звикає до того, що ви не завжди отримуєте їжу.

2. Ви вибрали неправильну дієту!
В надії швидко схуднути, ми схильні вибирати дієту, яка обіцяє справді хороші результати, але в той же час не впливає на харчові звички та спосіб життя в довгостроковій перспективі. Крім того, методи, які обіцяють вражаючий успіх, найчастіше дуже нездорові, оскільки зазвичай вимагають мінімального або одностороннього споживання поживних речовин. Не кажучи вже про те, що раптова втрата ваги та коливання ваги також несуть ризик для здоров’я (див. Наш розділ).

зробіть

3. Ви ніколи не снідаєте!
Ви зазвичай поспішаєте вранці, не встигаєте ні на що, можливо, ви не хочете їжі? Чи вважаєте ви, що, не харчуючись в цей час, ви не лише економите час, але й не даєте шансів набрати вагу? Ви неправі! Якщо ви пропустите сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми, що змусить вас відчути непереборне бажання споживати калорійну бомбу лише для швидкого отримання енергії. Але це шкодить вашому організму, оскільки раптове підвищення рівня цукру в крові вводить значну кількість інсуліну в кров, який швидко виводить цукор і перетворює надлишки в жир.

4. Ви недостатньо рухаєтесь!
Дієта рідко приносить довгоочікувані результати, якщо вона не супроводжується фізичними вправами. Варто почати займатися спортом лише тому, що втрачені таким чином кілограми рідше мігрують назад, і ми можемо зробити шкіру підтягнутою за допомогою вправ. Ось чому на це варто жертвувати часом принаймні два-три рази на тиждень!

5. Ви їсте туди-сюди!
Коли ви не на дієті, ви в основному їсте, пропускаючи сніданок, швидко обідаючи, випиваючи кілька тістечок по дорозі додому та з’їдаючи ввечері щось з того, що ви знайдете в холодильнику? І через кілька тижнів ви збираєтеся знову сідати на різку дієту, бо кілограми просто приходять і йдуть? Будьте обережні, тому що ваше тіло не може адаптуватися до нерегулярного способу життя та ваших екстремальних харчових звичок, тому не дивно, що ви починаєте щадити.

Секрет довгострокового успіху

- Часто вставайте на ваги!
Згідно з опитуванням, ті, хто регулярно перевіряє свою вагу, частіше залишаються у формі, ніж ті, хто лише іноді стоїть на вагах.
Порада: Щоденний контроль - це перебільшення, але бажано вимірювати свою вагу два-три рази на тиждень. Таким чином можна виявити навіть невеликі коливання, а завдяки частому контролю ваги та свідомому харчуванню неможливо досягти неприємних сюрпризів.

- Свідомо складайте своє меню!
Основною причиною надмірної ваги є не багато їжі, але погано підготовлена ​​дієта: дієта з низьким вмістом вітамінів, дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами, а також надмірне споживання “порожніх калорій”. пояснюється накопиченням зайвих кілограмів.
Порада: З продуктами з високим вмістом клітковини (наприклад, з цільнозернових хлібобулочних виробів) ви почуєтеся ситішими раніше, оскільки вони запобігають переїданню та ожирінню в довгостроковій перспективі.

- Вийміть вуглеводи з вечері!
Оскільки організм вже ввечері переходить у режим сну, більша частина з’їдених на вечерю калорій зберігається. Це небезпечно для ваших кілограмів, якщо ви неправильно складете вечірнє меню.
Порада: Не їжте на вечерю продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, солодощі, картопля фрі, білий хліб. Швидше, віддайте перевагу багатим білком стравам: нежирне м’ясо та молочні продукти, звичайно, зверніть увагу і на кількість у цьому випадку! Якщо після обіду ви включите багату білком закуску, ввечері ви не будете таким голодним!

Детальніше про цю тему ви можете прочитати у серпневому номері журналу Wellness!

Побічні ефекти ефекту йо-йо
- Небезпека целюліту
Часті чергування втрати ваги та збільшення ваги зношуються на шкірі, тому через деякий час вона втрачає свою еластичність, не кажучи вже про смуги втрати ваги, які виникають внаслідок раптової втрати ваги.
- Більший ризик жовчнокам’яної хвороби
Оскільки споживання жиру зазвичай зменшується під час дієт, організм не отримує достатньо поживних речовин для руху жовчі.
- порушення травлення
Чергуючи (прискорюючи або уповільнюючи) метаболічну активність напружує травну систему, тому можуть виникати запори, нудота або діарея.
- ослаблення імунної системи
Через недостатнє споживання поживних речовин організм не отримує мінерали, вітаміни та мікроелементи, необхідні для його здорового функціонування, тому стає більш сприйнятливим до хвороб. Крім того, є більша ймовірність випадіння волосся, розколювання нігтів і сухості шкіри.
- Погане самопочуття
Постійна відмова від дієти може зробити вас дратівливим, напруженим або навіть депресивним, а також може відбитися на вашому повсякденному житті. Ви також можете стати більш втомленими і сонними через коливання кілограмів.