Гумки - це аксесуар для фітнесу працювати тілом, відновити твердість і тонус м’язів.

гумках

Існують різні опори, і вони дуже універсальні. Тож за допомогою цієї простої програми вправ ви можете сформувати та продемонструвати цифру десять.

Кожна вправа триває 30 секунд, роблячи між ними перерву в хвилину. Проведіть всі тренування 5 разів.

Практикуйте це щодня в домашньому комфорті та набувайте форми.

Плоска лавка з гумкою

Ляжте на рівну поверхню, над гумкою. Тримайте стрічку руками, руки повинні бути паралельні підлозі та ліктях на 90 градусів.

Витягніть руки, не замикаючи лікті, поверніться у вихідне положення, не спираючись руками на землю. Виконувати протягом 30 секунд.

Висока спинка на гумці

встати, з ногами на ширині плечей і злегка зігнутими колінами.

Нахиліть тулуб вперед під кутом більше 45 градусів. Тримайте по одному кінці гумки кожною рукою і пройдіться ним по центру.

Тримайте спину прямо і тягніть стрічку до грудей. Виконувати протягом 30 секунд.

Військовий прес на гумці

Встати, ступіть на гумку посередині і тримайте по одному кінці кожною рукою.

Тримайте спину прямо, покладіть руки перпендикулярно до тіла і зігніть лікті приблизно на 90 градусів. Руки повинні бути на рівні вух.

Витягніть руки вгору фактично не блокуючи лікоть. Знову повільно згинайтесь і контролюйте рух.

Виконувати протягом 30 секунд.

Веслування на гумці

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, а спину повністю вирівнявши. Тримайте гумку посередині за допомогою ніг і візьміть кінці руками.

Руки тримайте близько до тіла і тягніть, поки стрічка не торкнеться живота. Повертайтеся у вихідне положення потроху, не розгинаючи повністю руки.

Виконуйте 30 секунд.

Боковий підйомник на гумці

Стоячи, притуливши руки до тіла, наступити на гумку посередині, схопити кінці руками.

Підніміть руки збоку не згинаючи лікоть на рівні плечей. Поверніться у вихідне положення.

Тримайте спину прямо. Виконуйте 30 секунд.

Як ви побачите, виконувати ці цілі вже не можна. Пам’ятайте, що при виконанні вправ на гумках, це допоможе дуже швидко зберегти бажану вагу, не виходячи з дому.

Розкрийте його ефективність!

Останнє оновлення: 21.01.2016 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin