10 листопада 2020

виконуйте

Робіть ізометричні вправи і худніть

Повноцінне харчування та помірне заняття спортом - ідеальне поєднання для підтримки фізичної форми:

Вживання занадто мало їжі, насправді, призводить лише до зменшення жирової маси, якщо деякі фізичні вправи не виконуються одночасно.

Навпаки відбувається під час напружених тренувань, які можуть призвести до розслаблення протягом решти дня, а якщо цього буде недостатньо, до надмірностей за столом, коли почуваєшся комфортно з совістю.

Частиною помірного, але постійного фізичного навантаження можуть бути ізометричні вправи, які виконуються, протиставляючи зусилля фіксованій точці.

Ось кілька прикладів, пам’ятайте, що положення тримається на рахунку до шести і повторюється принаймні п’ять разів, вдихуючи на початку і видихаючи під час скорочення м’язів.

Вранці, перед тим як встати, притисніть голову до подушки.

Під душем візьміть собі звичку тримати м’язи живота скороченими.

У машині, коли вас зупиняють на світлофорі, візьміть кермо і робіть вигляд, що тягнете його до себе, ви також можете натиснути руками на дах.

Сядьте на стіл, щосили притисніть руки до берега.

Повернувшись до столу, долоні та передпліччя притисніть до робочої поверхні, сильно натискайте вниз і підтримуйте зусилля. Упершись руками в парту, зігнувши лікоть на 90 градусів і зробивши те саме, що і попередня вправа, ви зможете зміцнити біцепс.

Робіть ізометричні вправи і худніть

На телефоні візьміться і тримайте голову біля трубки, розслабляючи її.

Притуліться плечима до стіни і натисніть, ніби хочете відсунути її назад.

Сидячи на підлозі, скоротіть м’язи стегна.

Розкрийте праву руку і стисніть кулак лівої до розкритої долоні, повторіть, а потім поміняйте руки.

Сидячи, відсуньте коліна назад, зближуючи лопатки.

Ізометрична гімнастика передбачає сильне скорочення м’язів і сприяє кровообігу та оксигенації тканин.

Практикуйтеся вегетаріанською дієтою, і ви почуватиметеся краще

Познайомтесь із відомою буддистською дієтою поглиблено

ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ

Поради, як завжди вибирати здорову їжу

Практичні поради щодо боротьби з неприємним запахом з рота

Мінерал краси - у вас під рукою

Практичні поради щодо бігу та не пошкодження себе

Корисні поради щодо правильного догляду за своїм серцем

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ

Спосіб життя

Поради, як завжди вибирати здорову їжу

Чи знали ви, що вибір здорової їжі означає ретельний аналіз сучасних харчових звичок та внесення невеликих змін, щоб отримати кращі, а разом з ними і краще харчування?

В рамках Всесвітнього дня продовольства, Доктор Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування для Herbalife, дає шість порад щодо вибору здорової їжі та вдосконалення звичок. Брати до відома.

1. Визначте свої поточні харчові звички

Записуйте все, що ви їсте протягом декількох днів, не вносячи змін до звичного вибору їжі. Будьте чесні з собою і нічого не залишайте поза увагою. Пам’ятайте, що ви не зможете внести зміни, якщо ви насправді не знаєте, які пункти вашої дієти потребують вдосконалення.

Потім поверніться до списку, не засуджуючи себе. Просто будьте об’єктивними і подивіться, як ви харчуєтесь і що ви робите, розуміючи, що є речі, які ви можете робити інакше. І не забудьте привітати себе з тим, що ви робите добре, наприклад, пили більше води або не їли десерту під час кожного прийому їжі.

Поради, як завжди вибирати здорову їжу

2. Скоротіть висококалорійну їжу

Ви можете почати з тих, що містять багато жиру та цукру, оскільки саме вони, мабуть, завдають найбільшої шкоди. Визначивши їх, скористайтеся запропонованою таблицею здорового харчування, щоб допомогти вам знайти варіанти, які вам найбільше подобаються. Оскільки вони включаються у ваш звичайний розпорядок дня, ви поступово покращуєте якість поживних речовин, зменшуєте калорії, і ваша їжа, ймовірно, залишатиме вас більш задоволеними.

3. Знайте, що ви їсте

Коли ви йдете в супермаркет, не поспішайте читати етикетки, переглядати інгредієнти та переглядати факти харчування, щоб ви могли оцінити вміст калорій, жиру та цукру в продуктах, які купуєте, і навчитися читати меню, коли ходите в ресторани щоб ви могли приймати найкращі рішення.

4. Нехай це буде просто

Він віддає перевагу їжі, яка є найближчою до її природного стану, тим, які менш оброблені. Окрім того, що ви отримаєте найвищу харчову цінність, ви також споживатимете менше жиру, цукру та солі. Наприклад, порція свіжого яблука (80 калорій, вітамінів, мінералів і клітковини) порівняно з яблучним пюре (100 калорій, менше вітамінів і мінералів, більше цукру, менше клітковини) або яблучним соком (115 калорій, менше вітамінів і мінералів, і без клітковини).

5. Будьте реалістами

Якщо ви прагнете морозива і намагаєтесь задовольнити тягу жменею паличок селери, це не спрацює, бо ви прагнете чогось кремового, гладкого та солодкого, а не хрусткого та жилавого. Тож, можливо, йогурт з кількома червоними ягодами або замороженими скибочками банана може вам підійти.

6. План на майбутнє

Коли у вас є план, що їсти, легше взяти на себе корисніші варіанти. Що ж, коли ви не плануєте і їсте поспіхом, дуже легко впасти у старі зразки і не вибирати розумно.