Категорії

Останні повідомлення
Як залишатися на правильному шляху під час стресу

цьому

Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти
Сім порад для здорового травлення
Насолоджуйтесь вечірками в кінці року, не додаючи дюймів до талії

Зробіть вправи пріоритетними у цьому сезоні вечірок

Деякі люди можуть важко залишатися мотивованими за планом святкових вправ. Ось перелік основних аксесуарів, необхідних для тренувань та збереження здоров’я та активності у сезон відпусток.

Сезон відпусток може перевірити силу волі найсуворішого шанувальника фітнесу та здоров’я. Тож у цей вечірній сезон побийте спокусу кількома необхідними аксесуарами для харчування та фізичних вправ, щоб утримати цілі щодо втрати ваги або складу тіла.

Ось кілька моїх улюблених:

Додаток для контролю калорій
Контроль щоденного споживання калорій дуже важливий під час свят. Завантажте програму, щоб ви могли залишатися якомога ближче до своєї мети. Підтримувати свою вагу стабільно під час канікул важливо, а наявність технологій під рукою може допомогти вам уникнути висококалорійних закусок під час свят.

Трекер активності
Аксесуари для фізичних вправ, які ви можете носити, є скрізь в ці дні, і вони можуть суттєво покращити свою фізичну форму та відстежувати хвилини щоденної активності. Ви можете вибрати різні аксесуари для одягу, тож розгляньте вибір того, який простий у використанні та має можливість нагадати вам, що пора рухатися.

Світловідбиваючий одяг
 Оскільки погода стає набагато швидшою та темнішою, фізичні вправи на вулиці можуть бути складними. Інвестування в теплий одяг для тренувань із яскравими смугами може допомогти вам залишатися в безпеці та в теплі, коли ви перебуваєте на вулиці.

Нові кросівки
Зима - чудовий час для вкладення коштів у нові кросівки. Погода може зробити поверхню слизькою, тому в цьому сезоні важливо мати кросівки на хороших підошвах. Багато моделей, як правило, виходять під час вечірок, що може зробити задоволення від придбання нового взуття.

Міні стрічки
Міні-стретч-стрічки бувають різних кольорів та рівня опору. Вони недорогі, їх легко носити та ідеально використовувати для розминки стегон, сідниць, плечей та спини. Ви можете створити ефективну розминку для всього тіла, або використовувати їх для швидкого та ефективного режиму опору. Міні-гурти ідеально підходять для коротких тренувань, вдома або для носіння під час вечірок.

Нова музика
Коли вам дійсно потрібен підсилення, додайте до свого списку пісень нові пісні, які надихають вашу рутину вправ. Музика чудово підходить для того, щоб встати з дивана, пробігти зайву милю або розпочати важку сесію. Завантажте нову музику та поєднайте її з наявним списком відтворення, щоб зробити тренування цікавим.

Бездротові навушники
У холодні місяці ми зазвичай одягаємо багато шарів одягу для фізичних вправ. Навіть якщо ви тренуєтесь у приміщенні, вам все одно доведеться розігрітися, перш ніж знімати зайві шари одягу. Традиційні дротові навушники, як правило, заважають, тому розгляньте бездротові навушники. Ви виявите, що витрачаєте менше часу на налаштування та переміщення кабелів, а більше часу зосереджуєтеся на заняттях.

Пінопластовий валик
Уникайте платити за дорогий масаж і робіть його самостійно вдома. Пінопластовий валик - дуже корисний інструмент для розтяжки та розслаблення напружених м’язів. Ви можете використовувати його в різних частинах тіла, і зокрема це допомагає розтягнути м’язи сухожиль перед виконанням вправ високої інтенсивності.

Дезінфікуючий засіб для рук
Ніщо не зупинить ваші вправи, як застуда чи грип, тому озбройтеся дезінфікуючим засобом для рук і використовуйте його так часто, як це потрібно протягом зимових місяців.

Скакалка
Стрибки через скакалку - традиційний спосіб розігрітись і прискорити пульс. Нагрівання протягом 10 хвилин підвищує температуру тіла, виштовхує синовіальну рідину та олії в суглоби, допомагаючи запобігти травмам. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете використовувати інтервальний метод тренувань і використовувати скакалку протягом усього розпорядку дня.

Монітор серцевого ритму
Якщо ви робите інтервальну вправу високої інтенсивності, можливо, ви захочете інвестувати в монітор серцевого ритму. У цих видах фізичних вправ вам потрібно досягти або перевищити максимальну частоту серцевих скорочень (220 мінус ваш вік) протягом 20-30 секунд, а потім короткий період відновлення. Вам потрібно переконатись, що ви перевищуєте свій анаеробний поріг, щоб отримати найкращі результати. Виміряти пульс вручну, коли він перевищує 150, практично неможливо, тому інвестувати в монітор серцевого ритму - гарна ідея.

Білкові батончики Вживання здорової закуски, багатої білками, перед відвідуванням новорічної вечірки - чудовий спосіб переконатись, що ви на правильному шляху зі своєю метою зниження ваги та підтримки ваги. Білок ідеально підходить, щоб допомогти вам почуватись задоволеними та уникати зайвих закусок під час вечірки.

Залишатися на правильному шляху під час канікул вимагає великої віддачі. Важливо знайти прості, але ефективні способи залишатися мотивованими та відданими. Контроль споживання калорій і вибір здорової їжі, коли це можливо, допоможуть вам зберегти свою фігуру і тримати контроль. Якщо вам не потрібна допомога, подумайте про те, щоб подарувати щось для здорового, активного способу життя другові в цей святковий сезон.

Автор Саманти Клейтон, AFAA, ISSA - старший директор світового фізичного виховання. Саманта - директор з фізичного виховання в Herbalife.

  • Трекер активності
  • Світловідбиваючий одяг
  • Бездротові навушники
  • Дезінфікуючий засіб для рук
  • Скакалка
  • Монітор серцевого ритму
  • Корисні закуски