Привіт # BLESSED Як справи? Сьогодні ми поговоримо на тему, якою я ділюсь останнім часом, а це: Якбагато страв Я повинен зробити день?
Протягом багатьох років нам продавали ідею мати 5-разове або навіть більше харчування; Багато разів я стикався з серйозними проблемами, коли думав про те, що їсти, щоб дотриматися цих 5 прийомів їжі, не всі пацієнти були готові носити свої контейнери для їжі скрізь і до всього, тому що вони в кінцевому підсумку не потраплять лише до фруктів або батончиків злаків; Іншим моїм пацієнтам було простіше застосувати звичку, або вони мали можливість, бажали носити їжу на роботу.
Багато головних причин, чому доцільно їсти 5 і більше прийомів їжі на день, головним чином полягали в тому, що це нібито "це прискорило метаболізм ”; це тому, що вважалося, що вживання більше їжі збільшує термогенний ефект їжі (за рахунок перетравлення кожного прийому їжі) це призводить до більшого спалювання калорій. Це брехня.
Але тиn момент! обов'язково будедодумає:
Фер, я не розумію, але ... А як же всі мої тапери?
Чи не втрачу я м’язову масу, якщо буду так довго їсти?
Тому я не прискорюю свій метаболізм, якщо їжу більше разів?
А як щодо вікна можливостей?
ДО якою буде моя відповідьía:
Тихо! все можна адаптувати, головним буде те, що ви споживаєте свій Ккал. необхідні, необхідні макроелементи (білки, жири та вуглеводи).
5-разове харчування? Це міф! Дозволь пояснити ...
Поговоримо про періодичне голодування та його переваги
Кілька років тому, досліджуючи доказове харчування, я натрапив на періодичне голодування ... Чи буду ягарна ідея обмежити споживання їжі протягом одного або кількох днівтуз тижня? YЗ чим ціль?
Однією з головних переваг інтеграції цього протоколу як частини нашого способу життя є: щоб мати можливість змінити спосіб, яким наше тіло використовує вуглеводи як основне джерело, використовувати жир як основне паливо.
Я виявив у кількох дослідженнях (див. Офіційне джерело), де вони говорять про переваги голодування в певні години доби або надання більше місця між кожним прийомом їжі, навіть такий тип схеми може мати подібні ефекти, як коли ми робимо фізичні вправи. або відомий HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) .
З цими попередніми рекомендаціями ми повертаємось до початкового їжте те, що потрібно і багатоіїхати мало, але ефективно (HIIT), Іншими словами, життя таке коротке, і воно відбувається так швидкоЯ запитую, як проводити години та години, присвячені довгим, нудним рутинам, без результатів чи присвячуючи години на кухні.
Не тільки користь спостерігається у здоров’ї, складі тіла, фітнес-харчуванні (див. Офіційне джерело), але також спостерігається велика реакція на зменшення серцево-судинних ризиків, зниження високих рівнів тригліцеридів та покращення рівня глюкози в крові.
І перш ніж детальніше пояснити, як працює цей протокол, я поділюсь однією з основних причин експериментів з ним протягом останніх років.
Однією з головних причин був той факт, що я стикався щодня, як і багато хто з вас, незважаючи на те, що носив мої тапери та добре розмірені страви, заздалегідь підготовлені, звичайно здорові тощо. Дуже часто через перевтому він закінчував зволіканням, пропускаючи або навіть викидаючи кілька страв, які він не міг з’їсти.
Ще однією причиною, як я пояснив на початку, було протистояння пацієнтам, які в кінцевому підсумку адаптували своє харчування до того, що могли, хоча це було не найкраще, а тим більше те, що було зазначено в їх планах; як і багато відомих батончиків із злаками, які: Так! Я приймаю це, вони практичні, доступні, але майже завжди вони не є найкращим варіантом, як я вже обговорював у НЕ БОЙТЕСЯ РАДІОГРАФІЙ СПОЖИВАЧОЇ ЕНЕРГЕТИКИ!
Почнемо тоді, перш за все, мої шановні читачі та #endietados, я хочу, щоб ви знали, що знову галузь має все спільне з цією брехнею і так, підтверджено ще раз, вони обдурили нас фразою їжте більшеs кожен раз ... і так далі серед інших закусок почалися знамениті батончики із злаків або йогурт.
Потім що є aюно iнепостійний, абомодна дієта?
Ні, це не так, періодичне голодування - це не дієта, це протокол, який можна поєднувати з будь-якою дієтою:
- вуглеводний цикл
- гіперпротеїн
- низьким вмістом вуглеводів
- кетогенна
- веган
- палео, серед інших.
Завдання полягає ...
використовуйте переваги голодування, інтегруючи наші потреби або споживання дня за коротший проміжок часу, тобто обмежуючи щоденний раціон до певного часу.
Рекомендується починати обмеження з голодування 16 годин, тобто використовувати часовий інтервал, щоб інтегрувати ваші вимоги дня протягом 8 годин.
Наприклад: Пропустити сніданок або пропустити вечерюдо чудової ідеї
Метою буде такий безперервний 16-годинний відпочинок, який може принести вам такі переваги для вашого здоров’я: (див. Офіційне джерело)
- Поліпшіть рівень тригліцеридів.
- Зменшити тягу до цукру
- Нормалізують чутливість до інсуліну та лептину та допомагають зменшити ризики хронічних захворювань (таких як діабет, хвороби серця, рак).
- Сприяти виробленню гормону росту, який допоможе нам покращити приріст м’язової маси, здоров’я та стимулювати процес старіння.
- Збільшує окислення жиру (спалювання жиру)
- Рівень глюкози знижується.
Все це звучить чудово і навіть зараз легко, тобто мова йде лише про їжу протягом 8 годин, а решту часу не турбуючись про їжу, якщо не про життя!
Яке диво, більше реального часу для насолоди; але ні, справа не лише в цьому, звичайно, вам доведеться впровадити все вивчене раніше!
- Їжте якісну, цільну, натуральну їжу.
- Відповідайте вашим вимогам у ккал.
- Зустріньте: грами жиру, вуглеводи та білки
Оскільки часу буде недостатньо лише споживати курку, лосось, овес, спаржу, овочі, червоні фрукти, горіхи, яйця тощо ...
ДОтут входить магія складання плану харчуванняабоn індивідуалізовані за кількістю, графіками, для досягнення ваших цілей, але перш за все, що є адаптуватисяe ваш спосіб життя.
Щось на зразок того, про що я раніше розповідав вам у своїй статті: "Все, що вам потрібно знати про білковий порошок"; Якщо ми зрозуміємо основи, ми можемо усвідомити, що ніщо не є абсолютною істиною і що наука постійно змінюється.
Бали, про які вам слід дбати більшеЯ знаю просто сніданок.
- Досягайте потреби у калоріях відповідно до своїх потреб та цілей.
- Дотримуйтесь своїх макросів (тобто грамів білка, вуглеводів та жиру)
- Майте чудових результатів та прогресу у вашому спортивному стані.
- Поліпшити своє здоров’я.
- Майте найкращу версію себе.
- Контролюйте, що ви їсте, завжди роблячи вибір на користь здорового, не боячись того, що ви їсте згідно з розробленими міфами.
А) Так які фрази подобаються:
"Снідайте як король, їжте як спочаткуі їжте, як жебрак " є в минулому.
І нарешті м- це рекомендації щодо успішного початку періодичного голодування.
- Якщо вам складно їсти 4, 5 або 6 прийомів їжі на день: адаптуйте загальне споживання калорій на день до меншої кількості прийомів їжі, дбаючи про те, щоб завжди покривати ваші потреби (ккал, макроси та мікрофони), це не просто про пропуск їжі!
- Не забувайте покривати калорії протягом певного часу, щоб насолодитися перевагами голодування. Ідея полягала б у тому, щоб постити принаймні від 14 до 16 годин.
- Ваші калорії на день можна встановити між періодом від 8 до 10 годин
Пропуск сніданку буде: Перший прийом їжі - о 12:00. Останній прийом їжі повинен бути о 20:00.
Пропуск вечері буде: Перший прийом їжі - о 8:00, а останній - о 16:00, але пам’ятайте завжди відповідно до своїх потреб та способу життя.
Простим чином ми могли б підсумувати, що схема, що використовує періодичне голодування, допоможе нашому тілу ефективніше зайняти їжу, яку він споживає (щось подібне до того, що жили наші предки і не втрачали м’язи, а також не мали зайвого жиру в організмі).
З багатьох різних фізіологічних причин голодування може сприяти зниженню ваги та розвитку м’язів при правильному виконанні.
Більше про цю схему я розповім у наступній статті; Тому, як я вже згадував раніше, це не для всіх, і снідання не є шкідливим для всіх, просто будьте відкриті для управління наукою головою. Завжди пам’ятайте проконсультуватися з вашим довіреним дієтологом щодо правильного переходу та хорошої поради при пошуку найкращого профілю та досягненні ваших цілей.
Я впевнений, що харчування не повинно бути таким суперечливим, як розмови про політику чи релігію; Швидше, ми повинні бути відкритими для тестування та адаптації, якщо всі тіла будуть реагувати однаково, і все закон, життя буде таким нудним, магія знання того, як застосувати науку до людського тіла і завжди шукати найкращого прив’язання до пацієнт.
Особисто, мінімізуючи свій номерПостійна їжа допомогла мені покращити свій спосіб життя, роботу та контроль над споживанням, не залежачи від часу кожного прийому їжі, ніби це була бомба сповільненої дії.
До зустрічі в наступній статті.
Ваш дієтолог в Інтернеті,
Про Фернанду Хуртадо
Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →