СЛІДУЙ ЗА НАМИ

жиру

Не рекомендується надмірно набирати вагу за короткий час, навіть коли набираєте вагу, оскільки тоді крім м’язів надходить багато жиру.!
Звичайно, якщо ваш енергетичний баланс позитивний (ми з’їдаємо більше калорій, ніж потрібно щоденний калорійний баланс, що дуже важливо для набору ваги), тоді всі ми поглинемо всі жири, але не має значення, скільки!

У разі природного бодібілдингу збільшення на 1-2 кілограми на місяць є реалістичним, при цьому майже напевно з’явиться занадто багато жиру, і якщо його доведеться спалити під час спінінгу, втрата м’язів буде великою, тобто ми працювали даремно.

В обидві фази важливо не хотіти надто швидко отримувати результати, адже тоді ми набираємо зайву вагу, коли набираємо вагу, а коли втрачаємо клітковину, втрачаємо м’язи і страждаємо від надмірної дієти, що також змушує нас майже не тренуватися - так ми потрапляємо в замкнене коло.


Співвідношення м’язи/жир має значення!

Це правда, що нам потрібно їсти більше, ніж ми вживаємо (позитивний енергетичний баланс), але не важливо, що ми їмо! Слід уникати їжі та страв, що містять багато вуглеводів та жирів. З вуглеводів, особливо тих, що мають високі глікемічні індекси (продукти з білого борошна, білий рис, цукор, картопля, кукурудза), рівень інсуліну стрімко зростає, і наші тіла переходять у режим зберігання за командою інсуліну. Якщо ви вживаєте багато жирів, ваш запас збільшується за рахунок інсуліну.

Якщо ви хочете збільшити вагу без жиру, ми віддаємо перевагу білково-вуглеводним або білково-жировим комбінаціям! Все це особливо актуально для тих, хто схильний до зберігання.
Звичайно, для всіх не важливо бути особливо волокнистими. Давайте встановимо верхню межу процентного вмісту жиру в організмі відповідно до власного складання та цілей! (Жінки також повинні звертати увагу на нижню межу, оскільки під час цього їх гормональний баланс буде порушений.)

Тож замість маси тіла основним є склад тіла!

Сьогодні професіонали все частіше думають так: вони орієнтуються не лише на кількість, але і на якість.
Рекомендується вести щоденник тренувань та харчування та вимірювати склад і вагу тіла кожні 1-2 тижні. Якщо щонайменше 90% зростання - це не м’язи, або якщо ми занадто «покриті», нам потрібно змінитися! Це непростий спосіб просто збільшити свою максимальну вагу брутто, оскільки їсти потрібно лише якомога більше, не сортуючи. Але відносно знежирене збільшення ваги варте додаткової уваги та зусиль. Ми не можемо просто взяти м’язи в будь-якому випадку, завжди буде "задирка" зростання, але це не повинно бути більш ніж неминучим!

Глосарій:

1 год. Максимум одного повторення, тобто вага, за допомогою якого ми можемо правильно виконати лише один повтор із даної вправи.
Тренувальний обсяг (діапазон стимулів): приблизно добуток серійного номера та кількості повторень, обсяг виконаної роботи. Середній обсяг тренувань: 150-200 повторень.
Привід (частини): нейрон рухової кори, аксон якого проходить через спинномозкові нервові шляхи, а потім розгалужується; і м’язові волокна, які він активує. Чим більше м’язових волокон активується, тим більше вони будуть потовщуватися, і з більшою вагою ми активуємо більше волокон.
Періодизація тренувань з бодібілдингу: грунтовка (для початківців), збільшення ваги, фібриляція.
Волокна: спалювати жир, що покриває м’язи, як правило, з допомогою серії вищих повторень (відповідно меншої ваги), кардіотренувань та дієти.,