Практикувати Zumba ® - це РАДІСТЬ. АЛЕ АБО зробити комбінацію аеробних фітнес-вправ, які передбачають дотримання певних правил для досягнення бажаного результату. Подивіться на деякі з них, щоб досягти таких максимальних результатів.
Zumba ®
У першій частині ми спробували відповісти на деякі ключові запитання, які Рада задає вам у справі. Насправді я мав би спробувати нову вправу. Ми вважаємо, що ви знайшли в них підтримку, щоб отримати більшу впевненість у прийнятті вазових рішень.
Не відстає і друге відредаговане. Зарядіть інформацією про те, яких принципів необхідно дотримуватися, відредаговані відповідною вправою, інтенсивність вправи Що для вас безпечно або коли редагується. відбувається ефективне спалювання жиру.
Питання 7: Необхідно бути частиною силових тренувань Zumba ®?
Силові тренування, безсумнівно, дратують багатьох. Ви. Це турбує вазу Тіло, м’язи вази, ви потієте. Вам доведеться багато працювати. Zumba ® зміцнює всі частини під редакцією ZAD, плечей CEZ, рук допомоги, грудей, живота, стегон. Все базується на фізичних вправах з правильною процедурою, яку ви не робите лише випадковим промиванням кінцівок, АЛЕ цілеспрямованим сильним рухом сили.
Але як інакше позбутися зайвого жиру? Немає іншого способу, як включити в програму вправ силові тренування, які допоможуть вам спалити глибші шари Жиру. Роблячи це, ви формуєте своє тіло, зміцнюєте м’язи, безумовно, приємніше, ніж проведення Ради радикальних I фіналів неефективних дієт.
Запитання 8: Поки я можу, з якою інтенсивністю я взагалі вправляюся стосовно мене, мого серця?
ЦЕ ТАКЕ, ЩОБ ЧАСТО ЗАДАВАТИ ВАШЕ ПИТАННЯ ДО SE PTA. Що для вас безпечно, що для вас ефективно, що вам не зашкодить? Все залежить від вашого стану та стану, який найкраще відомий вам та вашому особистому лікарю. Якщо ви не впевнені, що певна вправа вам підходить, або конкретні вправи у ВАМ могли виконувати медичні факультети, або у них була жилетка для поранення, завжди потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. Жоден викладач не відповість на це питання VAM.
Загальне SE в аеробних або фітнес-вправах відрізняє вправи, відредаговані за низьким пульсом або відредаговані за високим пульсом.
Вправа відредагована Серцевий ритм низької інтенсивності означає, що пульс працює на рівні 60% - пульс становить 65%. Сюди входять вправи, розподілені протягом 30 60 хвилин.
Вправа під впливом високої інтенсивності ЧСС очікує вправ від 75% до 85% або більше від вашого максимального пульсу. Цей спосіб навантаження може застосовуватися протягом періоду приблизно від 20 до 30 хвилин, як правило, у формі чергування інтервалів SE.
Питання 9: Коли я починаю спалювати жир?
Все залежить від вашого організму, кількості Жирного Цукру Від інтенсивності вправ. DA SA Встановіть тут одне коротке правило, що після 16 хвилин фізичних вправ організм спалює цукри і лише тоді потрапляє до запасів Жир починає спалювати їх також.
Запитання 10: Які принципи належних вправ?
Існує декілька основних правил, щодо яких вам слід пам’ятати. Відредаговане будь-яке аеробне тренування Ci для фітнесу, звичайно, стосується Zumba®. Не завжди Сила, швидкість вправ Або більша кількість повторень призводить до правильних результатів. Або ви не матимете жодного ефекту від даної вправи, або ви просто будете дихати, або отримаєте легку травму. Тож вам доведеться керувати CIM SA?
Зміцніть свій "корсет" відредагованим
Під час тренувань важливо, щоб ви знаходили опору в м’язах живота і спини. Намагайтеся, щоб торс був відредагований твердо, рівно. Це глибокі м’язи живота м’язів, що тягнуться вздовж хребта тазу. Якщо ви відчуваєте недоліки в цій галузі, спробуйте зацікавитись виконанням вправ Ö Пілатес, які допоможуть вам зміцнити ці частини.
Не варто недооцінювати прості вправи для рук
Під час вправи ви неодмінно зіткнетеся з вправами, які вам здадуться неефективними, простими без ефекту. Ні в якому разі не недооцінюйте АЕС. В основному це ручні удари руками, їх ритмічні рухи, утримання в певних положеннях. Якщо ви виконуєте ці вправи правильно, це гарантовано, через кілька повторень ви побачите їх ефект.
Положення ніг
Під час руху ніг важливо усвідомити, що це легкий граціозний рух, нога не стиснута, зігнуте коліно легко, ніколи не перетинайте вазу. Тіло врівноважено симетрично до відповідної осі (відповідно до Де рух ноги режисер).
Якщо удари є частиною вправи, не робіть їх занадто високими. Якщо ви новачок, направляйте Удари на висоту коліна вашого супротивника. ЦЕ СПОСІБ ДОЗНАЙТИСЯ ПРАВИЛЬНИМ ПЕРЕХОДОМ, ЕКОНОМУЮЧИ ВАС НЕ ТРАВМУ. Якщо ви більш просунуті, ногами, залежно від типу вправи, може бути і вище, А от максимальний рівень ваших стегон. Ніколи вище. Вищі удари ногами можуть призвести до травм суглобів, особливо стегон, до непотрібних м’язових перевантажень. Він може зробити для вас державу, ви не можете "розвалити" його тіло "корсетом" від вас.
Не займайтеся занадто швидко
Основа правильної вправи полягає в тому, щоб робити всі рухи ідеально, її потрібно підтягувати до кінця, а не наполовину. Половина рухів не призводить до очікуваних результатів. Я, завершуючи, навіть не повинен посилюватися, щоб розтягнути тіло. Якщо Ритм концентратора для вас занадто швидкий, уповільнюйте, тренуйтеся В СВОЙ темп, щоб вправи були важливими. Бо в цьому випадку менше означає більше!
Повільніші вправи на ритм - це перевага в тому, що відповідний інструктор може пояснити суть вправи, у вас є простір, щоб її правильно вивчити. Кожне заняття містить комбінацію різних вправ, що змінюють СЕ. На уроці, не одноманітному, ви завжди дізнаєтесь щось нове.
Дихайте регулярно
Помилка, яку Рада тренерів часто робить із себе, полягає в тому, що вони затамують подих. Або ви занадто зосереджуєтесь на виконанні вправи, або ви не можете встигнути за темпом ритму. Це все означає, що ви перестаєте регулярно дихати. Для вправ важливо, щоб правильне дихання було правильним часом. Тільки таке дихання дасть вам достатньо кисню, щоб забезпечити необхідну кількість енергії для наступної вправи.
Якщо дихання насправді недостатньо, сповільнюйте. Не вправляйтеся так швидко, повторіть вправу менше разів, АЛЕ з максимальною ефективністю. Результати СЕ з’являться після кількох вправ.
Зміцнення гантелями
Якщо ви залучаєте до тренування гантелі, виконуйте ці силові вправи плавно, не швидко відстаючи одне від одного. Плавні рухи запобігають травмам, що розтягують м’язи. Основна правильна форма процедури зміцнює вазу м’язової частини. CIM, чим повільніше гантелі, тим більше ви залучаєте м'яз до цього руху. Перемістіть гантелі вгору з Мела на 2 секунди вгору і 2 секунди вниз.
Питання до вас: Якою є ваша зумба ® чи інша фітнес-вправа?
Завжди доводиться ставити цілі самостійно. Від вас залежить, чи хочете ви схуднути в купальнику, зміцнити частини рук або сідниць або просто потренуватися від радості зустрічі з друзями про себе. Важливо, щоб це завжди визначали лише ви.
Однак, визначаючи його, зверніть увагу на «Усі за і проти», хто має відношення до вправи. Не переоцінюйте сили скидання, які ви не хочете добиватися героїчних виступів протягом 2 тижнів. Таке нереально, воно вас знищить. Я можу викликати у вас неприязнь до будь-яких фізичних навантажень. ДАЛІ. Завжди стежте за вазою RKA, будьте терплячі. Вірте, що Сила наполегливості VAM принесе бажаний результат.