«Зумба» придбала мільйони шанувальників на всіх континентах та в останні роки у Словаччині. Ви спалюєте від 600 до 1000 калорій на годину, і вам не потрібно обмежувати свій раціон звичайними дієтичними стравами. Крім того, зумба має ряд позитивних наслідків для здоров’я на нашому тілі та душі. Нещодавно вона вийшла Зумба - книжка та навчальний DVD в одному, що містить повну програму вправ та дієт, орієнтовану на спалювання жиру.
Зумба зосереджується в основному на сідницях, ногах, животі, руках і найважливішому м’язі тіла, серці. В окремих хореографіях чергуються повільні та швидкі ритми та кроки, засновані на принципі інтервальних тренувань, з метою формування, зміцнення та зміцнення всього тіла.
Дієта зумба починається з виразної п’ятиденної дієти зумба, яка негайно запускає процес схуднення. У книзі ви знайдете меню на два тижні та рецепти цілеспрямованого спалювання жиру в області живота та стегон. У той же час ви знайдете сексуальні рухи, в яких ви будете почувати себе королевою танцполу. Рецепти смачних страв, що прискорюють обмін речовин.
Прочитайте зразки з книги Zumba:
Зміцнення серцево-судинної системи
Зумба - це тривалий ритмічний рух, який використовує велику кількість м’язових груп, тому потрапляє в категорію аеробних вправ. Аеробні рухи покращують діяльність серцево-судинної та дихальної систем. Термін «аеробний» буквально означає «в присутності кисню». Під час фізичних вправ м’язам потрібно більше кисню, щоб нормально функціонувати. Під час тривалих фізичних навантажень організм реагує підвищеним запасом м’язів та серця, що спричинює збільшення пульсу та прискорення дихання. Кисень перетворюється на вуглекислий газ, а потім видихається. Тіло починає потіти і спалювати калорії та жир. З цієї причини зумба, як і інші види танців, може прискорити серце до 120-160 ударів в хвилину, збільшуючи його витривалість і витривалість.
Зумба та інші види аеробних вправ на додаток:
Зміцнення м’язів
Якщо ви дивилися одне з телевізійних танцювальних шоу, ви точно не пропустили той факт, що всі професійні танцюристи мають ідеальну фігуру. Незалежно від того, займаються вони бальними, латиноамериканськими або сучасними танцями, всі вони мають бездоганне мускулисте тіло, майже не має грамів жиру. Тож можна сміливо стверджувати, що танці ефективно сприяють зміцненню м’язів, і зумба не є винятком.
Елементи підсилення включені в набори зумба. Зміцнення базується на подоланні певного опору та вдосконаленні силових навичок. Існує безліч видів зміцнення, наприклад, одноручними або дворучними гантелями, зміцнювальним поясом, а також подолання власної ваги також ефективно. Метою зміцнення є нарощування м’язів, підтримка їх та зміцнення.
М’язи виконують роль двигуна в організмі. Він бере участь в обміні речовин, в процесі якого споживана їжа перетворюється в енергію. Чим більше кількість м’язової маси, тим швидше обмін речовин і тим більше калорій може спалити організм. Іншими словами, потужний восьмициліндровий двигун спалює калорії набагато краще, ніж слабкий двоциліндровий. Зміцнення нарощує м’язову масу, підвищує працездатність двигуна в організмі і завдяки цьому можна швидше позбутися зайвих кілограмів і жиру.
М’язова тканина надає нам здорового та молодого вигляду, тому ми повинні прагнути її підтримувати. Чи знали ви, що якщо ви регулярно не вправляєтесь і не зміцнюєтесь, ви можете з віком втрачати до двох з половиною кілограмів м’язової маси кожні десять років? Втрата м’язів згодом призводить до того, що калорії, які спочатку були призначені для його зміцнення, починають накопичуватися у вигляді жиру. Ви можете запобігти цьому, зміцнивши.
Використовуйте зумбу для зміцнення м’язів з голови до ніг. За допомогою елементів, які тримають руки вгору, ви зміцните плечі, нахили вперед і рухи в сторони до багатьох інших м’язів. Зумба містить багато поперечних кроків для зміцнення ніг, особливо внутрішньої та зовнішньої м’язів стегна. На курсах я часто зустрічаю відповідь, що після першої години зумби учасники відчувають ефект та спостерігають зміни в стегнах. Якщо поєднати унікальні елементи зумби для схуднення та зміцнення з рухом, що покращує діяльність серцево-судинної системи, це також зміцнить ваші м’язи.
Щоденні рухи, будь то фізичні вправи, фізичні вправи чи звичайні заходи, є тягарем для суглобів, сухожиль та зв’язок. Зміцнені м’язи зменшують тиск, спричинений ударами, знімають стрес і захищають від можливих травм. Крім того, міцні м’язи сприяють правильній поставі, збільшенню щільності кісткової тканини та зменшенню жиру в організмі.
Заняття зумбою зазвичай закінчуються важливими зміцнювальними вправами. Тренери зазвичай виконують кілька вправ з легкими гантелями для зміцнення м’язів плечей, а також присідання, мости та вправи для скидання, ідеальні для зміцнення м’язів живота і сідничного м’яза. Нарешті, вони замінюються посилюючими розслаблюючими вправами в такт повільним латиноамериканським пісням.
Ви також можете займатися спокійно у своєму домі - у розділі 6 я розповім вам, як. Ви побачите, що зміцнення та зміцнення м’язів також може бути цікавим, і вам зовсім не потрібні важкі гантелі або складні силові тренажери. Всі набори вправ доповнені музикою, тому ви з ними чудово проведете час. Музика мотивуватиме вас до кращих виступів, тому ви будете прагнути важче, ніж звичайними присіданнями чи іншими монотонними вправами в галасливому переповненому тренажерному залі.
Присідання з кроками та випадами навмисно включаються в набори, які використовуються під час танцю для пересування з місця на місце. Для зміцнення можна використовувати загальнодоступні інструменти, такі як легкі одноручні гантелі або спеціальні підсилюючі гирі зумби, які видають звук, схожий на кульки з гантелями при русі. Ви можете практикувати зумбу під різні типи музики, час від часу замінюючи основний крок іншим елементом або вставляти частину себе в комплект і надавати йому особливий шарм. Наше власне ставлення має найбільший вплив на наш рух. Розв’яжіть свою фантазію - раз граціозно поверніть долоню, інший раз підніміть ногу високо або спокусливо потрясіть плечима - і завжди приправляйте свій танець чимось новим. Пам’ятайте, що Зумба - це все для задоволення та емоцій.
Досвід Дебі Боугман (Ла-Порт, штат Індіана)
Розповідь Дебіна починається словами: "Зумба допомогла мені змінити стан мого погіршення здоров'я. Зараз мені сорок вісім років, і я почуваюся краще і здоровіше, ніж будь-коли раніше ». У 1973 році Дебі діагностували сколіоз у віці тринадцяти років. Протягом наступних трьох років вона носила корсет, щоб не згинатися далі, а хребет зміцнювався. У 1978 році вона припинила лікування у хірурга-ортопеда і більше навіть не думала про сколіоз. "Я був переконаний, що зцілився!"
У 2004 році Дебі почала страждати від хронічного болю в спині. Вона не могла стояти більше сорока п’яти хвилин, затягнувши спину, і вона відчувала неймовірний біль в області крижів і стегон. Біль супроводжував її на кожному кроці, турбуючи щоденними справами на роботі та вдома.
"Звичайні обов'язки, такі як приготування їжі, прибирання та покупки, були для мене майже некерованими. Я часто прокидався цілу ніч через нестерпний біль у спині та стегнах. Мені було абсолютно огидно і я постійно питав себе, що буде пізніше, коли мені було так боляче у віці сорока чотирьох років ".
Дебі зацікавилася її здоров’ям, звернулася до фізіотерапевта, лікаря, що спеціалізується на реабілітації, і відвідала його клініку, майже за двісті п’ятдесят кілометрів. Широкі обстеження виявили тридцятиградусне відхилення крижового відділу хребта та той факт, що у Дебі одна нога довша на 1,3 сантиметра. "Стадія сколіозу була набагато більш розвиненою, ніж тоді, коли мені поставили діагноз" хвороба "у середній школі. Фізіотерапевт негайно призначив мені реабілітацію, спрямовану на зміцнення м’язів тулуба ».
У 2006 році подруга показала їй зумбу. "Вона розповіла мені про вплив зумби на зміцнення м'язів тулуба, і їй було цікаво, чи допоможе це і мені. Коли вона показала мені кілька рухів, я хотів приєднатися до неї, але я боявся, що цей рух не тисне на мої м'язи спини ".
Через місяць Дебі вирішила спробувати. Вона була здивована тим, наскільки сильно зміцнила м’язи через вісім годин. "Біль у спині та стегнах значно вщух, я почав добре спати і нарешті мені стало легше. Це неймовірно, але завдяки моїй зумбі моє здоров'я справді покращилось, і я почуваюся чудово ".
Зв’язок мозку з тілом
Енергійні рухи тіла під час танцю активізують мозкові центри і стимулюють вивільнення гормонів щастя - ендорфінів. Ці речовини природним чином пригнічують нервову напругу, знімають депресію і мають заспокійливу дію. Крім того, вони допомагають тримати апетит під контролем, запобігаючи тим самим переїдання. Це унікальний процес в організмі, який пригнічує почуття тривоги та депресії.
Ви легко можете дізнатися, що це справді так. Все, що вам потрібно зробити, це увімкнути улюблену музику і почати рухатися в її ритмі. Музика - це джерело щастя - вона, безсумнівно, викличе посмішку на ваших губах і пробудить у вас радість від життя. Під час танців не можна сумувати, злитися або засмучуватися.
Я кажу, що Зумба отримує потрійну дозу радості, оскільки прискорює обмін речовин, вимиває з організму гормони стресу і, навпаки, підвищує рівень ендорфінів, гормонів щастя. Майте на увазі, що зумба - це танець, безсумнівно, найбільш підходящий спосіб усвідомити і поважати фізичне існування. Я переконаний, що більшості з нас потрібно вміти виражати свою внутрішню силу рухами, принаймні я, звичайно, роблю це, і зумба дозволяє нам це робити.