Голодні очі важко розпоряджатися. Тому, добре харчуючись, ми раптом забуваємо про ємність нашого шлунка. Гірше, якщо ця блукаюча карусель постійного переїдання не припиняється і не припиняється!

Для багатьох їжа є одним із способів боротися зі стресом і тривогою в житті. Тому це може бути втіхою навіть зараз під час коронавірусу. Завдяки великій кількості страв і широкому асортименту різних страв, дуже легко не вдатися. Іноді це може вийти з-під контролю і мати неприємний вплив на здоров’я людини.

Один із способів утримати цю нездорову звичку під контролем - зрозуміти, як вона впливає на ваш організм. Набір ваги та надмірна кількість жиру в організмі - дуже відомі наслідки. Але є й інші, про яких ви, мабуть, не знаєте! У той же час все, що вам потрібно зробити, це завантажити меншу порцію на тарілку.

Менш відомі побічні ефекти переїдання від healthline.com:

Порушує регулювання голоду

Грелін - гормон, який стимулює апетит. Лептин, навпаки, пригнічує це. Обидва гормони впливають на регуляцію голоду. Якщо ви певний час не їли, рівень греліну зросте. Після їжі рівень лептину повідомляє тілу, що воно повноцінне. Переїдання може порушити цей баланс.

нормальні

Солона, жирна та солодка їжа виділяє такі чутливі гормони, як дофамін, який активує центри задоволення мозку. Це спричиняє це Ваше тіло пов’язує задоволення з певними продуктами, які з часом містять багато жиру та калорій. Згодом ці продукти пригнічують регуляцію голоду, що спонукає вас їсти більше, ніж ви голодні. Порушення цих гормонів призводить до постійного циклу переїдання. Якщо ви тримаєте його під контролем і потураєте меншим порціям цих продуктів, які ви будете споживати повільнішими темпами, ви дозволите тілу зареєструвати свою повноту, що допоможе вам впоратися з переїданням.

Збільшує ризик захворювання

Час від часу переїдання не вплине на здоров’я людини в довгостроковій перспективі. Однак хронічне захворювання може призвести до ожиріння, що збільшує ризик розвитку діабету. Хоча це не нова знахідка, інші захворювання та проблеми зі здоров’ям спричинені ожирінням. Ожиріння є основним фактором ризику метаболічного синдрому, що збільшує шанси на серцеві захворювання, діабет або інсульт. Що ще гірше, основними показниками метаболічного синдрому є високий рівень жиру в крові, високий кров'яний тиск, запалення та резистентність до інсуліну.

Зокрема, резистентність до інсуліну тісно пов’язана з хронічним переїданням. Він розвивається, коли надлишок цукру в крові зменшує здатність інсуліну зберігати рівень цукру в клітинах. Якщо не вживати заходів, резистентність до інсуліну може призвести до діабету 2 типу.

Уникаючи висококалорійної та обробленої їжі, збільшуючи споживання овочів з високим вмістом клітковини та зменшуючи порції вуглеводних продуктів, ви можете зменшити ризик ожиріння та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям.

Порушення функції мозку

Кілька досліджень виявили зв'язок із постійним переїданням та ожирінням із занепадом психіки у літніх людей порівняно з тими, хто харчується нормально. Одне дослідження показало, що надмірна вага негативно впливає на пам’ять у людей похилого віку порівняно з тими, хто має нормальну вагу. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ступінь та механізми занепаду психіки щодо переїдання та ожиріння.

Оскільки ваш мозок складається з приблизно 60 відсотків жиру, авокадо, вершкові горіхи, жирна риба, оливкова олія та інші корисні жири можуть допомогти запобігти розумовому розпаду.

Може викликати нудоту

Часте переїдання може спричинити нудоту та розлад травлення. Нудота виникає, коли ви їсте велику порцію їжі, а ємність шлунка вже повна. У важких випадках це може призвести до блювоти - як ваше тіло знімає гострий тиск у шлунку. Хоча існують безрецептурні ліки, які можуть допомогти в лікуванні нудоти, найкращий підхід - регулювати розмір порцій і їсти повільно, щоб запобігти цим симптомам.

Викликає здуття живота

Вживання великої кількості їжі напружує травну систему, викликаючи гази та здуття живота. Гостра і жирна їжа, а також газовані напої - це продукти, що виробляють газ. Квасоля та цільні зерна, а також деякі овочі також виробляють гази.

Винна не тільки сама їжа. Хоча велика кількість їжі швидко потрапляє у ваш шлунок, це може сприяти появі газів і здуття живота. Щоб цього не сталося, їжте повільно, не ковтайте швидко і пийте воду після їжі.

Це може приспати вас

Якщо ви забажаєте, ви будете прямо на сон. Це спричинено реактивною гіпоглікемією - явищем, при якому рівень цукру в крові падає незабаром після їжі, яка з’їлася великою кількістю їжі. Низький рівень цукру в крові серед інших симптомів часто асоціюється із сонливістю, повільністю, прискореним серцевим ритмом та головними болями. Хоча це не зовсім зрозуміло, вважається, що це пов’язано із перевиробництвом інсуліну. Хоча реактивна гіпоглікемія найчастіше зустрічається у хворих на цукровий діабет, які приймають занадто багато інсуліну, вона також може виникати у деяких людей в результаті переїдання.