Факт клювання часто реагує на деякі конкретні ситуації, які будуть різними, залежно від нашої особистості та наших стосунків з їжею.

Небезпека перекусу і як уникнути пропуску дієти

Дуже важлива частина дієта полягає в тому, щоб усвідомити тригери, які спонукають нас їсти, особливо компульсивно і неконтрольовано, щоб знати, як виявити причини, що змушують нас повторити цю поведінку, як попередній крок для контролю над ними.

Перш за все, ми зосередимось на тригерах, пов’язаних з їжею.

Тригерами, які безпосередньо пов’язані з прийомом їжі, є:

  • Зовнішній вигляд їжі
  • Запах їжі
  • Вечірки
  • Приготування їжі
  • Шведський стіл за бажанням
  • Голод і примус їсти
  • Закуски
  • Розклад
  • Покупки
  • Їжа, що зберігається вдома
  • Небезпечна їжа
  • Запрошення їсти

Проблема в надлишку, в їжі без можливості зупинитися, без можливості контролювати кількість, доведення тарілки, контейнера, ... Якщо ми не можемо протистояти спокусі і не можемо зупинитися, поки не проковтнемо надмірну кількість, (коробка шоколадних цукерок, упаковка печива, мішок закусок, сімейна піца, тарілка, яку вони нам подають тощо)

небезпека

Уникайте всіх спокуси, усвідомлюйте, що ви робите. Не бажано, щоб небезпечна їжа була в межах нашої досяжності або розповсюджувалася навколо тих місць, де ми проводимо найбільше часу, поблизу нашого зору. Навіть багато разів вони із задоволенням ховають маленькі «скарби» та їдять таємно, вночі, ...

Як боротися, якщо ми хочемо клювати:

Ми повинні уникати голоду, перш ніж представляти себе їжі, і, роблячи покупку, ви побачите різницю.

Будьте обережні з обманними продуктами, такими як картопляні чіпси, попкорн, горіхи, коли ми дивимося телевізор, фільм, ...

Особливий догляд з алкогольні напої, як в аперитиві, так і під час заходу, і як кульмінація в кінці з алкогольними травними напоями. Відмовитись від пиття легко з міркувань безпеки, якщо доводиться їздити за кермом або за станом здоров’я.

Якщо ви вважаєте за краще залишатися за столом, щоб поспілкуватися, приберіть посуд, щоб уникнути спокус.

Обробка запрошень завжди складна, їх не завжди потрібно відхиляти, просто не завжди потрібно брати участь у всіх. Дієта не повинна змусити нас стояти осторонь і стати асоціальними. Кількість прийомів, ділових обідів та запрошень повинна бути зменшена.

Запросити легше, ніж бути запрошеним, це дозволяє нам визначати меню та зміст нашої тарілки. Коли ми господарі, вам не потрібно готувати занадто багато їжі, але і гостям не потрібно голодувати.

безкоштовні буфети вони становлять велику небезпеку. Перед подачею необхідно добре вибрати. Візьміть невелику тарілку, щоб обмежити кількість, і більше не подавайте.

Пов’язані поради, щоб уникнути клювання

  • Не майте навколо «небезпечної» їжі.
  • Ходіть по магазинах із закритим списком і без голоду.
  • Не купуйте готові продукти, готові до нагрівання, ...
  • Уникайте зайвої їжі під рукою (будинок, робота, машина, ...).
  • Якщо вони вам потрібні, зберігайте їх подалі від очей та досяжності. Спробуйте отримати допомогу оточуючих вас людей (сім'ї, друзів, супутників).
  • Сплануйте свої страви та закуски (час, місце, ...)
  • Заплануйте спокійний час перед їжею.
  • Використовуйте невеликі контейнери.
  • Їжте сидячи, зі столовими приборами та тарілкою.
  • Не відволікайтеся під час їжі (телевізор, мобільний телефон тощо).
  • Жувати повільно перед ковтанням.
  • Зробіть перерву посеред їжі.
  • Очистіть стіл або залиште ресторан після їжі.
  • Навчіться використовувати залишки для приготування інших страв.
  • Уникайте повторення. Ввічливо відхиляти повторення (*)

(*) Корисні фрази для відмови від повторення, вони поступово агресивніші:

  • Це все смачно, але я вже досить їв/пив.
  • Я слідую a дієта і я маю обережно їсти/пити.
  • Лікар призначив мені дієту.
  • Якщо ти мій друг, більше не наполягай.
  • Якщо ви продовжуватимете наполягати, я більше не зможу прийняти від вас запрошення.

Тема, яка, коли ви не знаєте, як з цим впоратися, на жаль, стає проблемою. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему здорового харчування та здорового способу життя, ми запрошуємо вас відвідати наш Магістр дієтології та дієтології, що надає Формування аукалів.