зимову

Деякі поживні речовини та олігоелементи відіграють позитивну роль у боротьбі із сезонною депресією. Тому, складаючи своє щоденне меню, віддайте перевагу продуктам, якими їх рясніє. Але ви також можете вибрати дієтичні добавки, що містять інгредієнти, що покращують настрій. В обох формах, крім здорового способу життя та збалансованого харчування, їх споживання може запобігти або виправити поганий настрій, який часто трапляється взимку. Виділимо деякі з них.

1. Триптофан зменшує симптоми депресії, знімає тривожність

Триптофан, який належить до групи незамінних амінокислот, сприяє виробленню в організмі серотоніну (гормону щастя), тому він також відомий як репелент від поганого настрою. Це природний антидепресант, заспокійливий засіб, що сприяє сну.

  • У яких продуктах харчування?

Містять багате білком м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця ...

  • Як це діє як харчова добавка?

Рекомендується застосовувати як харчову добавку в поєднанні з різними вітамінами та мінералами. Наприклад, триптофан природного походження разом із магнієм, видобутим з морської води, та вітаміном В6, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. 1 капсула його рекомендується ввечері перед сном. Іншою корисною комбінацією, яка врівноважує фізичну та психічну форму, є напр. дієтична добавка на основі шафрану та триптофану, яка також впливає на рівень серотоніну. Рекомендується приймати по 1 таблетці перед обідом.

2. Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати емоційний баланс

Ці поліненасичені жирні кислоти можуть позитивно впливати на наш настрій. Вони сприяють розвитку пізнавальних функцій і здібностей, досягненню духовної рівноваги.

  • Які продукти в них містяться?

Крім горіхів, тофу, темно-зелених овочів, вони багаті жирною рибою (лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, прісноводна риба), які також багаті вітаміном D. Дефіцит вітаміну D може, зокрема, пояснити втому та перепади настрою. Оскільки споживання риби в Угорщині значно нижче, ніж у прибережних країнах, надзвичайно важливо споживати рибу принаймні три рази на тиждень, - стверджують експерти в галузі харчування.

  • Як вони працюють як харчова добавка?

Такі капсули містять риб’ячий жир, понад 90% якого становлять омега-3 жирні кислоти. Вони також можуть асоціюватися з медовою росою (лимонною травою), мелатоніном, магнієм, вітаміном В6. Такі дієтичні добавки можуть також містити лляну олію або боровик, які містять найкращі ненасичені жирні кислоти у відповідних пропорціях.

3. Літій має стабілізуючий настрій ефект

На основі балансу дофаміну/серотоніну літій діє як регулятор настрою. Цей олігоелемент виявляється корисним (у невеликих кількостях), коли ми почуваємося дратівливими, напруженими, пригніченими або навіть погано переносимо затримку часу. Це також може допомогти при розладах сну.

  • У якій формі це відбувається?

В основному його отримують із питної води: там, де її природна концентрація літію порівняно вища, спостерігається позитивний вплив на настрій людей (наприклад, зниження частоти депресії)

Також його можна використовувати як дієтичну добавку: рекомендується приймати по 2 таблетки на день. В обґрунтованих випадках це число може бути збільшено до 3-4 після консультації з фахівцем.

Не плутати з медичним літієм: його призначають насамперед при біполярному розладі (захворюванні, при якому форма збудження чергується з депресією, тобто емоційними коливаннями) і може застосовуватися лише під наглядом лікаря. У цих випадках 1 таблетка містить 250 мг літію, тоді як харчова добавка містить 1 мг - тому різниця вражає.

4. Використовуйте магній проти поганого настрою?

Це правда, що нервозність, дратівливість, тимчасова тривога можуть бути пов’язані з дефіцитом магнію. Однак у випадку великої депресії це суттєво не впливає на настрій. Однак магній також відомий своїми ефектами зняття стресу, сприяє більш ніж 300 ферментативним реакціям і має розслаблюючу дію. Для того, щоб збільшити запаси магнію, ми можемо сміливо споживати жирні насіння (волоські горіхи, мигдаль, фундук), темний шоколад та продукти, виготовлені із сухих бобових культур. Деякі типи мінеральних вод також мають високий вміст магнію. Важливо споживати щонайменше 1,5 літра води на день, якщо ми в депресії, оскільки втома і млявість можуть бути пов’язані з зневодненням.