Однією з причин високого кров’яного тиску є надмірна вага. Плюс, не лише в невеликій мірі, що прикро, оскільки цього порівняно легко уникнути. Крім того, часто не виникає проблем із кількістю їжі - як сказав д-р. Вчитель Джудіт Капочі, спеціаліст з артеріальної гіпертензії в Центрі тромбозів, зазначає - але також з кількістю прийнятої солі або досягненням негайних результатів.
Допомагають зелені спеції
«Роль надмірного споживання солі у розвитку гіпертонії відома. Тому, якщо це можливо, зменште кількість споживаної солі. Найпростіший спосіб зробити це: не солити їжу, спожиті овочі (перець, помідори тощо), не спробувавши її попередньо. Використання зелених спецій (петрушки, сочевиці, селери, цибулі, орегано тощо) може зменшити “потребу в солі” продуктів. Приправи вже солоні, і якщо ви їх використовуєте, додайте їжі менше солі, ніж звикли.
Надмірна вага є поширеним побічним ефектом гіпертонії, він може підвищити артеріальний тиск, а зменшення ваги призводить до зниження артеріального тиску. Фактори ризику включають жири в крові (холестерин, тригліцериди), рівень цукру в крові та рівень сечової кислоти в крові. На все це може вплинути правильна дієта. Добре знати, що якщо калорій, які ви з’їдаєте, настільки, наскільки ваше тіло використовує їх для функціонування, вага вашого тіла не зміниться. Однак, якщо споживання калорій більше, ніж використовується, ми набираємо вагу, а якщо споживання калорій менше, ніж використовується, ми втрачаємо вагу. Це так просто ».
Худнути, худнути, худнути
У наш час люди намагаються якомога швидше позбутися зайвої ваги, оскільки рекламують кожен за особою за допомогою дієт, які позбавляють від 20 фунтів всього за 3 тижні ... але ви також повинні знати, що це ефект йо-йо і не є здоровим.
«Не хочете раптово худнути за допомогою« турбо-дієти ». Втрата ваги на 1-2 кг на місяць - ідеальний варіант, який можна вирішити, приділивши трохи уваги, і це також не шкодить організму. Звичайно, регулярні фізичні вправи дуже важливі. Уникайте їжі, яка є особливо жирною, зменшіть споживання концентрованого алкоголю та солодощів. Важливо: масло, маргарин та олія також багато сприяють набору ваги, тому вживайте їх трохи, менше, ніж зазвичай. Їжте кілька разів, але лише потроху. По можливості звикніть до того, що гарніром може бути не тільки картопля, рис, макарони, а й овочі, приготовані на пару. Якщо ви дуже любите хліб, то не їжте інших гарнірів до м’ясних страв, і тоді ви можете придумати шматочок смачного хліба. Важливо: зайві калорії у вигляді будь-якої їжі призводять до утворення жиру в організмі, ожиріння! »- говорить д-р. Викладач Джудіт Капочі, фахівець з гіпертонії в Центрі тромбозів.
Тільки мої очі бажають ...
Багато разів ми робимо помилку, коли насправді вже не голодні, наше тіло вказує, що цього було достатньо, але наші очі все одно хочуть смачних закусок. Однак це пастка, яка в підсумку може призвести до ожиріння.
«Коли ми вже не голодні, ми їли б« просто для розваги », відмовляючись від наступної дози. Давайте вивчимо та практикуємо поняття «ДОСТАТОК». Якщо ми щодня їмо трохи менше звичайної кількості (половина скибочки, хліб, чверть гарніру, пропускаючи скибочку пирога тощо) і нічим не замінюємо, може бути 1-2 кг на місяць дається без страждань.
«Давайте купуватимемо менше, ніж зазвичай. Готуйте в каструлі менше, ніж раніше. Ми виганяємо з нашої кухні «гризунів», кольорові, що містять пластик, цукристі, жирні соки, відомі як безалкогольні напої. Якщо ми дотримуватимемося їх і постійно звертатися до лікаря, високий кров’яний тиск можна знизити або запобігти ”.