Січень, разом із вереснем, є місяцем дієт та спортзалів
@abc_familia Оновлено: 17.01.2015 02: 53h
На початку років рішення про здорове життя та турботу про себе множаться. Однак трохи більше ніж за два місяці половина з них звільняється. Січень, разом із вереснем, є місяцем дієт та спортзалів. Після різдвяних надмірностей ми завжди наповнюємо себе добрими намірами, щоб мати змогу скинути кілограми, вести здоровий спосіб життя, бути красивішим або просто тому, що ми хочемо змінити свої звички. Однак речей не досягається з одного дня на другий: ні щоб бути у формі, ні скидати кілограми (якщо немає двох чи трьох пунктуальних) Це вимагає зусиль, але перш за все наполегливості. Насправді головним ключем, на думку експертів, з якими проводились консультації, є сталість. Те, що правильно харчуватися та займатися спортом - загальна тенденція.
Перш за все слід пам'ятати, що не існує диво-дієт, оскільки їх багато представляють людям. "Які існують більш суворі дієти з точки зору кількості калорій, які потрібно вживати" за словами доктора Ойоли з брюссельської клініки. "Дієти, продовжує лікар, повинні бути спрямовані на встановлення харчових звичок, які змушують вас поступово худнути, щоб не відбулося того, що майже завжди трапляється: після припинення дієти вони швидко набирають вагу". «У будь-якому випадку, - додає він, - коли індекс маси тіла перевищує 30, ми вже повинні спробувати інші набагато ефективніші методи, такі як шлунковий балон або шлункове кільце, методи, які є набагато ефективнішими і вирішують не лише проблему ваги, якщо не здоров'я ».
Ана Бергуа, медсестра та дієтолог, згадує це Іспанська асоціація дієтологів та дієтологів він справедливо рекомендує не довіряти всім диво-дієтам та «названим» дієтам. Немає безпомилкового методу, який би змусив нас втратити 10 кг ваги за місяць, не втрачаючи для організму наслідків, які можуть бути згубними. Експерт чіткий: "Як і майже у всіх аспектах, що стосуються нашого життя, я апелюю до здорового глузду людини, яка хоче схуднути".
Передумови, які повинні стати основою для гіпокалорійної дієти (це означає, що ми вводимо меншу кількість калорій, ніж споживає наше тіло), є наступними:
—Це має бути збалансованим. Тобто основні поживні речовини: вуглеводи, білки, ліпіди, вітаміни, мінерали та мікроелементи повинні бути присутніми в рекомендованих пропорціях. Вам просто потрібно обмежити кількість найбільш калорійних продуктів, не виключати їх, а обмежувати і намагатися наповнити себе продуктами, багатими клітковиною та водою - фруктами та овочами.
—Складайте 4 або 5 прийомів їжі на день Це не дозволить нам відчувати голод цілий день, а отже, перекушувати у будь-який час.
—Дієта повинна розподілятися розумно протягом дня, тобто залежно від робочого часу, фізичної активності. Ми повинні уникати тривалих періодів голодування, які змушують наш мозок повірити, що не вистачає їжі, і активувати резервні механізми. Забезпечуйте більше калорій на початку дня і уникайте їх із наближенням ночі, щоб уникнути, з одного боку, важкого травлення, а з іншого, збільшити запаси жиру.
—Що стосується типу їжі, нічого, що ми не знаємо: дієта, багата фруктами та овочами, з низьким вмістом жиру (хоча вам доведеться брати якісну якісну, наприклад, оливкову олію) і без солодощів, їжте жирну рибу та нежирне м’ясо в невеликих кількостях, крупи та овочі. І багато гідратуйте, щоб усунути солі, які змушують нас утримувати рідину, і щоб можна було усунути кетонові тіла, які будуть утворюватися, коли жирові відкладення в нашому тілі трансформуються в енергію.
Найпоширеніші помилки
-Не мати на увазі що людський організм зазнає стресу, коли ми перестаємо вводити калорії, до яких він звик.
—Довгі періоди голодування та дисбаланс у типі поживних речовин вони лише спрацьовують тривогу в нашому мозку і змушують нас постійно шукати джерело їжі.
—Неспокій викликає посилену секрецію кортизолу, і це змушує нас утримувати рідину, і ми вступаємо в порочний цикл не втрати ваги, тому що я перебуваю в стресі, і я переживаю, тому що я не втрачаю вагу.
—Щоб мати можливість схуднути, Хоча це може здатися суперечливістю, не голодуйте. Будьте обережні, ви не схуднете, харчуючись цілий день і що завгодно.
—Навчіться читати етикетки на продуктах харчування мати реальну обізнаність про калорії, які вони містять. 10-грамовий пакетик цукру містить 40 калорій. Якщо ми випиваємо три кави на день з цукром, це 120 калорій. Якщо додати калорійність річного цукру в каву, їх буде майже 45 000, а це понад 5 кілограмів жиру, який ми перестанемо накопичувати, якщо не приймемо його. І виключення цукру не передбачає втрати поживних речовин, його калорії називаються порожніми калоріями, вони нічого не сприяють.
Спорт і фізичні вправи
Ще один ключ до схуднення, але, особливо активізувати обмін речовин і почувати себе добре - це займатися спортом. Однак для багатьох людей це коштує життя. Йому це не подобається або вважає, що це нічого не сприятиме Герман Родрігес Віра - спортивний директор Саста-Мадрида, приміщення для тренуваньпротягом півгодини і приблизно півтори години. Вони дуже звикли приймати в січні людей з дуже добрими намірами, які потім втрачають бажання.
Його порада така:
—Специфічні фізичні вправи втрачають вагу та підтримують наш обмін речовин прискорене змушує наше тіло працювати краще (спалювання жиру та кровообіг), а також психологічно.
-Прогулюй щодняЦе допомагає, якщо ми робимо це в хорошому темпі з хорошою дієтою і ми постійні.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще