спорт

Надмірна вага - це хронічне захворювання, спричинене різними причинами та факторами

дієта

Між здоров’ям і спокусою.

Доктор Ріос 28 квітня 2019 року - 06:00 год

Надмірна вага - це порушення обміну речовин в організмі, що характеризується надмірним накопиченням жирової тканини. Таким чином, воно є хронічним захворюванням, яке виникло з різних причин та численних ускладнень на серцево-судинному, дихальному, ендокринному, нервово-м’язовому, кістковому та психологічному рівнях.

Поняття, чи є у людини надмірна вага, залежить від раси, статі, віку, часу та місця. Загалом це частіше у жінок та після 35 років (хоча це може відбуватися у будь-якому віці).

Щоб жир накопичувався в організмі, необхідно, щоб кількість споживаних калорій була більшою, ніж кількість витрачених калорій (позитивний енергетичний баланс). Витрата калорій буде залежати від активності, яку кожна людина збирається розвивати. Ось кілька прикладів:

-Прибирання вікон вдома вимагає витрати 280 калорій.

-Скраб підлоги або робота в саду чи невеликому городі: 640 калорій.

-Ходьба в помірному темпі протягом 1 години: 320 калорій.

Тіло буде набирати вагу за отримання та засвоєння надлишку їжі, або за витрачання малої частини засвоєної. Це буде пов’язано з. екзогенні причинно-наслідкові фактори (надмірне годування та бездіяльність), а також можуть бути зумовлені ендогенними факторами (залозистими та ендокринними), хоча останні не є найбільш частими

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає надмірну вагу як індекс маси тіла, що дорівнює або перевищує 25, а ожиріння дорівнює або перевищує 30. ІМТ - це залежність між вагою та ростом.

Останні розрахунки ВООЗ вказують, що у 2010 р. у всьому світі було:

Приблизно 1,6 мільярда дорослих (віком від 15 років) мають надлишкову вагу.

Щонайменше 400 мільйонів дорослих з ожирінням

Недостатнє споживання

З-за шкідливих звичок можна багато їсти, за неправильний вибір їжі та за афективні фактори. Часто людина реагує на ситуації огиди або занепокоєння, споживаючи надлишок їжі та/або алкогольні напої. Словом, порожні калорії. Також коли людина має сидячу роботу і мало ходить, споживання органічних калорій зменшується.

Іноді спостерігається, що людина, яка багато їсть і робить інтенсивні фізичні вправи, підтримує свою нормальну вагу, тоді як коли він перестає витрачати фізичну енергію, він швидко набирає вагу, оскільки він продовжує харчуватися так само, як і тоді, коли робив вправи, замість того, щоб зменшувати їх годування. Той самий процес відбувається при досягненні зрілості.

Спорт і здорове харчування, ідеальне поєднання.

Зазвичай люди з надмірною вагою багато їдять і мало займаються спортом, ігноруючи переваги руху та фізичної активності, потрапляючи в те, що ми знаємо як сидяче життя. Людина із зайвою вагою скаржиться не тільки на деформацію свого тіла, але й на інші дискомфорти, такі як: тахікардія при найменших зусиллях, легка втома, надмірна схильність до сну тощо.

Можуть спостерігатися розлади хвороби серця, високий кров'яний тиск, легкість інфекцій дихальних шляхів, схильність до діабету, захворювань нирок, печінки та жовчних шляхів, суглобові розлади в кінцівках, атеросклероз, набряк легенів, порушення менструального циклу, грижі.

В Іспанії, за останніми даними Національного інституту статистики, 17,8% населення старше 15 років має надлишкову вагу

Фахівці зазначають, що є дані, що 95% випадків ожиріння та надмірної ваги пов’язані з чіткою екологічною складовоюl пов’язаний із сидячим способом життя та дієтичними звичками які сприяють позитивному енергетичному балансу і, отже, збільшенню жирової тканини в організмі.

Спортивна активність і надмірна вага

Те, що спортивна діяльність - це для кожного, це не кліше чи нісенітниця, це реальність, як храм, з цієї причини всі, хто боїться розпочати свою спортивну діяльність, бо погано відчуває свою вагу, повинні почати відмовлятися від цієї ідеї негативний і відпустити. Хтось одного разу сказав: "Якщо у вас є тіло, ви спортсмен".

Зрозуміло те, що вони ніколи не схуднуть ані змінювати цей фізичний стан, якщо вони не починають займатися спортом. Не обов’язково бігати марафон, просто розпочавши різні заходи, ми почнемо помічати зміни та почуватись краще в собі.

рекомендації

1.-Ключова ідея полягає в тому, щоб почати приводити нашу систему в рух, Тому будь-яка діяльність, яка нам подобається, може бути корисною, насправді наше повсякденне життя має бути першим кроком. Наш будинок і наше оточення наповнені сходами для підйому і спуску, а також спроб швидше дістатися до місць, збільшуючи швидкість при ходьбі. Також не можна знехтувати тим, що він думає про те, щоб пішки ходити на роботу чи робити покупки. Спочатку це може бути важко, тому краще починати з малого. Наше тіло повинно звикнути до нової серії речей, а спортивна діяльність - це велика зміна. Аналогічним чином зміниться метаболізм, в тому сенсі, що наші потреби в калоріях змінюються, організм просить про інші речі, можливо інші.

2. -Коли ви починаєте почувати себе краще, вам слід спробувати дещо більш вимогливе заняттяі. У той момент, коли ваше тіло просить про це, ви можете почати швидше ходити, відвідувати тренажерний зал, бальні танці або грати в весловий теніс. Важливо знайти той вид спорту, який нам найбільше подобається і який нас зачіпає, не нудьгуючи.

3. -Ми повинні контролювати крок, який ми робимо під час ходьби бути тим, кого ми можемо підтримувати без великих зусиль і без виснаження. Якщо ми йдемо в групі з іншими людьми, ми повинні йти в своєму власному темпі.

4.- Перш за все, нехай все буде природним, без примусу. Йдеться не про те, щоб стати елітним спортсменом, тому краще їхати повільно і з хорошим темпом, і жити ще багато років і з хорошою якістю життя.

5. - Зменшити споживання калорій поки ми спалюємо калорії вправами.

6. - Контролювати вагу щотижня для оцінки прогресу.

Дієта або фізичні вправи?

Ну, обидва. Спалювання калорій недостатньо для схуднення. Харчування краще, зменшення споживання порожніх калорій, обережність за обідом і помірні фізичні вправи допоможуть нам досягти мети наблизитись до нашої ідеальної ваги.