Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це дієта, спеціально розроблена для контролю високого кров’яного тиску, яка цього року була однією з трьох найкращих альтернатив для схуднення за рейтингом США. Новини та світовий звіт. Тому нижче ми вам покажемо все, що потрібно знати про дієту DASH та її допомогу схудненню зі здоров’ям.
Що таке дієта DASH?
DASH дієта, Як випливає з назви, він призначений для ефективного зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, ці результати були перевірені різними дослідженнями.
Для цього дієта з низьким вмістом натрію, багата свіжими фруктами та овочами, з наявністю знежирених молочних продуктів, цільнозернових, бобових, риби і без ультра-обробленої або обробленої їжі поганої якості.
Таким чином, це a дієта, багата клітковиною, кальцієм, калієм і магнієм, всі поживні речовини пов’язані із зниженням значень артеріального тиску, а також багато з них сприяють схудненню.
Це одночасно a дієта без вільного або доданого цукру, як зазначають вчені з Великобританії, і низький вміст неякісних жирів, таких як трансжири.
З іншого боку, як зазначає дослідження Journal of American Dietetic Association, воно пропонує флавоноїди, різні фітохімікати, поліфеноли та інші неживні компоненти, які не тільки захищають здоров’я, але й естетику тіла.
Ось як дієта DASH може допомогти вам схуднути
Як ми вже говорили, DASH дієта Він спеціально розроблений для контролю високого кров’яного тиску, однак його характеристики також роблять його хорошим варіантом, коли ми хочемо схуднути.
Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що дієта DASH сприяє схудненню, особливо якщо це супроводжується фізичними вправами.
Причин багато: включають низькокалорійну та ситні інгредієнти, все це допомагає менше їсти. Так само, сприяє зменшенню споживання речовин, що викликають залежність такі як цукор або натрій та жир у помітних кількостях.
Тому що щоб виконати цю дієту, нам слід уникати оброблених та ультра оброблених продуктів пов'язано з більшою частотою ожиріння, можна очікувати, що наша дієта покращиться як за якістю, так і за кількістю, особливо якщо ми підпишемося на дієту DASH.
Як би цього було недостатньо, дієта DASH, багата антиоксидантами та такими компонентами, як поліфеноли з протизапальним ефектом, може не тільки знизити артеріальний тиск, але й сприяти профілактиці та контролю діабету 2 типу як вказує дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care.
Тобто, якщо ми хочемо подбати про своє здоров’я, схуднувши за допомогою ефективна, безпечна альтернатива, яка справді може допомогти нам змінити звички, дієта DASH - дуже хороший варіант для втілення на практиці.
Як застосувати дієту DASH на практиці
Якщо ви хочете приєднатися до цієї дієти, щоб схуднути і доглядати за своїм тілом як всередині, так і зовні, ось кілька фокуси що може допомогти вам досягти цього:
- Включати фрукти та овочі у кількості, що дорівнює або перевищує 5 порцій на день. По можливості вживайте їх у свіжому вигляді, усіх видів і кольорів, роблячи овочі присутніми під час кожного прийому їжі протягом дня.
- Використовуйте знежирені молочні продукти та яйця як пріоритетні джерела білка.
- Зменште споживання червоного м’яса, уникайте м’ясних нарізок та ковбас, а також збільшити споживання риби та нежирного м’яса птиці.
- Вибирайте цільнозернові та бобові культури як основних джерел вуглеводів, уникаючи рафінованого борошна та доданого цукру.
- Готуйте більше вдома і по можливості вибирайте свіжі продукти, для того, щоб мінімізувати оброблені та надто оброблені.
- Уникайте вживання кухонної солі та всіх продуктів, багатих натрієм такі як комерційні соуси, закуски, сири та в'ялене м'ясо серед інших.
За допомогою цих порад ви можете наблизитися до дієти DASH і, таким чином, сприяти втраті ваги та інші позитивні покращення у вашому тілі, які захистять ваше здоров’я та естетику.