Якщо від такої кількості різних типів дієт у вас паморочиться голова, і ви втомилися від обіцяних "чудес", ви знайшли правильне місце. Дієта 2000 калорій це ваше рішення. Це ідеальна гнучка дієта для тих, хто хоче схуднути. Вам просто потрібно дотримуватися кількох простих вказівок, щоб помітити результати. І найкраще з усіх: Забудьте про ефект відскоку!
Зустріньте дієту на 2000 калорій
Дієта на 2000 калорій заснована, як випливає з назви, на кількості щоденних калорій, які ми вносимо в наш організм. Беручи до уваги, що 2000 буде максимальною калорією, яку ми приймаємо щодня.
Ви запитаєте себе Чому це повинно бути 2000 калорій? Це така кількість, оскільки доросла людина споживає в середньому від 2500 до 3000 калорій на день без фізичних вправ. Ця сума буде залежати від статі, віку та ваги кожної людини, але вона буде знаходитись між цими параметрами.
Контрольовано зменшуючи кількість споживаних калорій нижче споживаної, ми втрачаємо вагу. З іншого боку, це зменшення не дуже різке (як і в інших дієтах, які обмежують вас до 1000 калорій), отже ти не будеш голодувати. Але найголовніше це втрата ваги буде контрольованою і постійною, без страшного та небезпечного ефекту відскоку.
Як правильно робити дієту на 2000 калорій?
Виконати дієту дуже просто, дотримуючись кількох простих рекомендацій для досягнення успіху. Один з них - спробувати Дотримуйтесь рівноваги між білками, вуглеводами та жирами. Таким чином, при дієті на 2000 калорій ви не будете мати жодного дефіциту харчування, а також не піддаватимете здоров’ю ризик, оскільки ви можете їсти продукти всіх груп.
З іншого боку, це доцільно їжте п’ять прийомів на день, поділяється на сніданок, середину ранку, обід, перекус та вечерю. Ви навіть можете додати шостий прийом їжі, взявши щось легке безпосередньо перед сном, наприклад, склянку знежиреного молока або розслабляючий настій. За ці п’ять прийомів їжі вам доведеться розподіляти калорії належним чином, не "витрачаючи" їх усіх на обід, бо у вас не залишиться нічого до кінця дня.
Овочі та фрукти стануть вашими чудовими союзниками в цій дієті. Овочі мають дуже низьку калорійність і багато клітковини, тому ви можете їсти велику кількість, і вони вас дуже наситять. З фруктами потрібно бути обережним, оскільки деякі з них більш калорійні.
На додаток до їжі ви повинні враховувати, як їх готувати. Ідеал - повністю виключити смажену їжу і замінити її приготованою або приготованою на грилі. Таким чином, непотрібні калорії не додаються в нашу їжу. Ви також виявите, що готуючи здорову їжу, ви почуватиметесь набагато краще.
В кінці статті я покажу вам приклад дієти на 2000 калорій протягом одного тижня. Це вам допоможе починайте і приймайте ідеї продовжувати дієту. Якщо вам не подобається будь-яка їжа, ви можете замінити її подібною (не забудьте перевірити її калорійність).
Переваги дієти на 2000 калорій
Якщо ви хочете схуднути за допомогою цієї дієти, це буде ще швидше, якщо ти зробиш якусь вправу. Наразі ви можете не звикати займатися, почніть з ходьби щодня протягом принаймні 40 хвилин. Якщо піші прогулянки вам не підходять, станьте енергійнішими 3 дні на тиждень. Поєднання спорту з дієтою на 2000 калорій гарантує успіх вашої мети.
У цьому виді дієти заборон немає, але рекомендується переважати фрукти, овочі, крупи та нежирне м’ясо. Таким чином ви почуватиметеся ситими та повними сил, щоб зіткнутися з днем і займатися все більшою кількістю видів спорту. Це також рекомендується зменшити споживання цукру та жирів. Це винуватці того, що ви відчуваєте себе все важче. На додаток до створення певної залежності, яка заважає досягти тіла, яке ви шукаєте.
Однотижневе меню дієти на 2000 калорій
Далі ми будемо ставити еПриклад того, яким би був тиждень на цій дієті. Можливо, спочатку ти трохи загубився і не дуже добре знаєш, як почати, це послужить стартом. Після цього тижня ви це зрозумієте, і ви зможете самостійно підготувати меню, пристосовуючись до межі калорій.
Вам не потрібно дотримуватися цього порядку в таблиці, це приклад і Ви можете чергувати дні без проблем. Таким же чином, якщо вам не подобається якась їжа, ви можете замінити її іншою, завжди дивлячись на калорії.