Дієта 3000 калорій щодня Орієнтована на людей, які важать приблизно 75 кг і хочуть придбати гучність мускулистий. Цей тип дієти повинен супроводжуватися тренуванням фізичний а також для відповідного рівня відпочинку (спати 8 годин на день). У цій публікації ви знайдете меню, з їжею якої можна піти грати.
Одним з основних правил набору м’язової маси є дотримання певного дієта що повинно супроводжуватися практикою вправ для досягнення визначення та гучність бажаний м’яз. Натовпи людей, включаючи сектор Росії бодібілдинг, вибрати дієти, що передбачають споживання певних калорій щодня це повинно дотримуватися і супроводжуватися таблицею конкретних фізичних вправ. Є багато програм, які встановлюють настанови, яких слід дотримуватися, наприклад, відомий метод Вінс дель Монте, який одночасно захищається і критикується.
Перш ніж зануритися у світ дієт, ми повинні проконсультуватися з спеціаліст. Причина, через яку необхідно провести попереднє дослідження, полягає в тому, що не всі мають однакові метаболічні, фізичні та вагові характеристики, тому не всі методи є підходить для всіх людей.
Ці дієтичні рекомендації засновані на вживанні їжі кілька разів на день: сніданок, обід, обід, після тренування та вечеря.
На сніданок бажано мати миску з молоком з вівсянкою, 4 тости з 0% жирним маслом і варенням, половину білкового коктейлю та фрукти. Звичайно, жирів дуже обмежено, натомість серед ваших фаворитів будуть такі білка та вуглеводи.
Також переконайтеся, що є молочні продукти знежирений і гідратів інтегральний.
- обід, наприклад, він повинен складатися з 2 скибочок цільнозернового хліба з індичкою або натуральним тунцем та банана.
- Для їсти макарони, сочевиця або рис з приблизно 200гр курки, яловичини або тунця, трохи овочів та шматочком фруктів.
- Після тренування, a Білковий коктейль і тост з оливковою олією.
- А на вечерю 100 гр курки, яловичини або тунця, вареної картоплі та знежиреного йогурту.
Пам'ятайте, що найголовніше - це дотримуватися такого типу дієти нагляд від професіонала, оскільки однакові продукти харчування не завжди рекомендуються всім.