Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

зустріньте

Що таке світлофорна дієта?

Їжі, яку потрібно споживати більше, і якої краще уникати

У цій дієті ви обираєте інгредієнти, які хочете споживати. Це план, заснований на дослідженнях Університету Сіднея, Австралія, який робить висновок, що для підтримки здорового тіла та схуднення потрібно підбирати продукти, виходячи з їх глікемічного індексу.

А) Так, дієта, заснована на глікемічному індексі, - це план харчування, який визначається впливом їжі на рівень цукру в крові.

Звідси він поділяється на три тони: зелений, жовтий і червоний; так: як кольори світлофора. Тому, щоб бути ефективними, ми повинні виключити споживання продуктів, розташованих у червоній зоні, гликемічний індекс яких високий; помірне споживання тих, що мають жовтий колір, що мають середній показник; і їжте на вимогу тих із зелених груп, які мають найнижчий показник.

Колір їжі не має нічого спільного зі світлом світлофора, на випадок, якщо ви сумніваєтесь у цьому. Після того, як це пояснення буде зроблено, з’ясуйте, які продукти складають кожну групу.

«Червоні» продукти

Їх ви уникатимете споживати, оскільки вони сильно оброблені, або тому, що в них багато цукру або солі.

- Заправки (серед гірчиці, кетчупу)

- Ящикові крупи

«Жовті» продукти

Ви можете споживати їх у певній мірі.

- Суші (без панірування, не смаженого, без сиру)

- Фруктовий сік (натуральний і без додавання цукру)

«Зелена» їжа

Ви можете споживати їх без будь-яких обмежень, і вони допоможуть вам схуднути.

- Овочі (бажано сирі або на пару)

- Фрукти (сирі та без додавання цукру)

- Гіркий шоколад (70% какао або більше)

Крім того, на думку фахівців, при правильному виконанні ця дієта є ефективним інструментом для контролю маси тіла. У той же час, оскільки це зменшує споживання оброблених продуктів харчування та заохочує споживання фруктів та овочів, це сприяє поліпшенню стану здоров’я в цілому та є хорошою альтернативою для тих, хто страждає на діабет, повідомляє Мексиканська федерація діабету., А. С.

Хоча жодна дієта не є дивом і всі вимагають поєднання фізичних навантажень для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, світлофорна дієта - це альтернатива, яку можна пристосувати до хорошого режиму харчування та фізичних вправ. І пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-яку дієту, слід проконсультуватися з дієтологом.