Ваше тіло досягає кілограмів, тобто жирових запасів, якщо ви виконуєте аеробні вправи приблизно 3-4X1 години на тиждень, при цьому частота серцевих скорочень нижче приблизно 130: якщо ви багато дихаєте, ви не отримаєте достатньої кількості кисню, без який ви не схуднете. (повільні пробіжки, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання)
Вуглеводи (мало) вранці, фрукти вранці та вдень (фруктовий цукор у них також відгодовується, за деякими винятками, але фруктоза повільно засвоюється, тому ви не будете голодні зразків після вуглеводів та бурякового цукру). Фізичні вправи та овочі на вечерю, багато білка на обід, щоб не втратити м’язи.
Без вуглеводів жиру не переварити, він стане гасмарами.
Якщо ви знаєте ці основи, ви завжди можете тримати свою вагу під контролем, незалежно від того, яку дієту ви вибрали (в розумних межах).
Протягом перших півгодини тренувань ви не розщеплюєте жир, а просто розщеплюєте рівень цукру в крові - це добре знати.
Але чому ви хочете схуднути, коли ваша вага просто ідеальна? Я особисто не вважаю чоловічих чоловіків без зниження плечей, плечей або стегон, вага яких ледь досягає чоловічого мінімуму.
Незалежно від того, для вас є багато наполегливості та успіху!