Інтерв’ю із Зузанькою справді прекрасне. Я обов’язково рекомендую приготувати з ним гарний чай чи каву та влаштуватися з комфортом. Ми сподіваємось, що після прочитання ви отримаєте хорошу дозу мотивації, а потім ви одразу ж відпрацюєте відео з нами.

Зузько, твої зміни помітні з першого погляду. Побачивши вас на фотографії в смугастому купальнику, я сказав собі вау. Виглядаєш приголомшливо. Але повернемось до першої фотографії, де все почалося. Як ви пам'ятаєте свої починання на практиці, коли ви відтворювали своє перше навчальне відео на Fitshaker?

Я давно був зареєстрований у Fitshaker, і я час від часу читав статті в блозі, які мене цікавили. Fitshaker не був для мене нічим новим. Мене завжди цікавила тема здорового харчування, я також був відносно близький до спорту, я займався степ-аеробікою, мені подобалося плавати, гуляти, легко походити. Я завжди був типом персонажа, який легко набирає вагу і повинен трохи стерегтись, але хто вирішує це до тридцяти, так? Тоді у мене навіть не було проблем із зайвою вагою 😊.

Далі пішов класичний сценарій: вагітність, дитина. Там мені все-таки вдалося повернутися до початкової ваги, лише відкоригувавши режим харчування та природні рухи (дитячі майданчики, прогулянки), але проблема сталася, коли я повернувся з роботи батьків до сидячої роботи і в каруселі обов'язків перестав стежити за своїм харчуванням, у мене не було цілеспрямованого руху, тому я повернувся майже до тієї ваги, яку мав під час вагітності протягом наступних двох років.

Я бачив це на собі, але це все-таки було щось важливіше, все ще були якісь виправдання, вічні вулкани взимку, які мій син носив із садочка, тож ходив місяць за місяцем. Поки я не переконався в цьому розмір 42, мабуть, нормальний для мене і це вже не буде іншим. Але це був не я.

За збігом обставин я вирішив на той час змінити роботу і використати кілька місяців для себе, для сім’ї. І з моменту прийняття цього рішення було лише крок до того, щоб усвідомити. Чому б не використати цей час для себе і не приступити до перетворень? Почніть займатися спортом, починайте їсти більш поживно. І коли я прийняв це рішення, я зіткнувся з викликом купальників 2019 року, який розпочався у травні 2019 року, і це було вирішено. Я збираюся спробувати. Менш ніж за місяць до виклику я почав хоч трохи готуватися: включав ходьбу, навіть швидку ходьбу, а чоловік переніс мій фітнес-браслет. Це були два переломні моменти для мене, які сприяли моєму успіху.

Fitshaker відкрив для мене нові горизонти, тренерів, мотиваційні електронні листи, рецепти, відео про дієти, щоденник фітнесу, статті про схуднення в блозі, групу в FB ... Концентруючись на меті, нагадуючи мені про те, чого я хочу досягти, і щоденна підтримка для безцінного. Це був не тільки я, але ми були цілою групою, які мали подібні успіхи та невдачі, а за всім цим команда Fitshaker зі своїм професійним тренінгом. Це мене повністю охопило, і я завжди буду вдячний Fitshaker, цьому унікальному проекту.

Фітнес-браслет допоміг мені зрозуміти, наскільки мало я рухався. Підрахувавши кроки, пройдену відстань і спалені калорії, він допоміг мені зрозуміти той факт, що якщо я пройду 5000–7000 кроків і спалю 1800 Ккал під час класичного робочого дня, коли я не здійснюю фізичні вправи або рухаюся цілеспрямовано, Я не можу самостійно налаштувати 2300 ккал без наслідків. Він показав мені реальність мого способу життя і дав відповідь, як його змінити. Отже, це був мій початок.

Перші навчальні відео були у Діани, Яни, Олінки, Андрейки, і почуття справді були неоднозначними. Тіло повністю жорстке, сідничні м’язи навіть не говорять, м’язи, я одразу задихався і не швидко керував, все це дуже швидко замінило почуття ейфорії і з’явилася реальність. Ну, поступово, день за днем, я знаходив свою систему, давав собі полегшені варіанти вправ, коли інакше не можна було (Олінка 😊), доповнював їх велосипедами, ходьбою, плаванням. Я доповнив відео про їжу Маргітом, Матуша - відео з попереднього дзвінка з Івкою, купив їхні книги, а також почав трохи навчатись, слідувати їх цінним порадам, купувати їжу відповідно до їхніх рекомендацій. Тут я згадаю це цей результат моєї ваги, як ви бачите зараз, не є однією проблемою, але це річна робота з травня 2019 року до весни 2020 року, коли моя вага стабілізувалась, і в цілому я пройшов два випробування, купальник 2019 та новорічний 2020. Поміж ними я займався тим, що щойно насолоджувався, степаеробікою, плаванням, бігом, їздою на велосипеді (кардіо рівень) та вправами від Fitshaker.

2019 року

Чи легко це було з самого початку? Ви потрапили у режим вправ порівняно швидко, або вас спочатку турбували деякі відео?

Як і все, чим ми давно нехтували, це нелегко було пробудити знову. Стан заморозки. Тіло швидко ледає, жорсткішає і навіть швидше, сидячи. Для нас це зовсім не природно, і зараз я йду цим шляхом рухатися потрібно щодня, хоча б трохи. Мені краще працює вправи 25 хвилин на день, ніж 60 хвилин тричі на тиждень. Це всього 25 хвилин, але ви також повинні зарезервувати це, коли у вас є робота, сім’я, дитина/діти, домогосподарство, ви хочете готувати, прибирати та мільйон інших речей, які ми могли б додати.

Я вирішив пожертвувати соціальними мережами. Коли я побачив статистику на своєму мобільному телефоні, мені стало ясно, що саме цей час я шукав.

Це залежить від мене, що я йому присвячую. У мене більше немає Instagram, і мій акаунт у Facebook деактивований протягом робочого тижня, я перегляну його лише на вихідних. Я лише тримав месенджер для спілкування з друзями. Тепер, коли я це так описую, це виглядає дуже просто, але повірте, для цього потрібно було багато рішучості. Ну, воно того варте.

Ну, початок був зовсім не легким, але поступово звички та рутина почали формуватися. Звичайно, я почав шукати рух (адже кожен рух має значення), навіть там, де я, можливо, раніше цього не бачив (дитячий майданчик, прогулянки, сходи тощо). Я боровся багато разів, з часом виявив, що найважче - це перші 5 хвилин, т. j. з моменту, коли ви встаєте з дивана, переодягаєтесь і включаєте тренування. Це саме ті критичні 5 хвилин, які потрібно подолати, тоді це проходить само собою.

Мені традиційно заважали Олінка чи Яна, але якось я цього не вирішив, добре, що у виклику є все поєднання, я вправлявся, як я правив, або у мене була легша версія з Янкою, Діаною ... Андрейки голос здався мені бальзамом. душа 😊.

Я був дуже вражений документальним фільмом Матуша «Премена», це був дуже мотивуючий момент, і я рекомендую всім подивитися його. І чудові ідеї з блогу та щоденника фітнесу, які я повторюю і сьогодні: як повсякденний невеликий прогрес принесе нам чудові результати, що нам не потрібно робити все на 100%, і навіть незначні зміни враховуються. І найголовніше, що ми не можемо досягти того стану, якого б хотіли, за місяць, коли за кілька місяців до багатьох років ми майже нічого не робили.

Я також пам’ятаю той момент, коли вправи знову почали викликати в мені радість від руху (це, мабуть, ендорфіни, про які так багато говорять), і справа в тому, що їх нічим не можна замінити.

З фотографій видно, що ви чудовий і особливо здоровий кухар 😊. Як виглядає ваш раціон?

У моїй дієті сьогодні є всі продукти, я не вегетаріанець і не веган. Раніше мені подобалися різні напрямки з низьким вмістом вуглеводів та розділена дієта. Ну тепер Я йду шляхом рівноваги і якомога кращої тарілки, де належать усі макроелементи.

Коли я починав, деякий час я повністю виключив солодощі та алкоголь. Навіть зараз я намагаюся бути якомога поміркованішим, але в основному для мене працює правило 5: 2 - я дотримуюсь свого режиму протягом робочого тижня, а також у вихідні дні, але я насолоджуюсь чізкейком або трохи вина. Коли криза солодка, то сорбет, гарячий шоколад. Мені не вдалося взагалі виключити будь-яку їжу, і тут і там доводиться віддаватися прогресу, важливо знати, що, скільки і коли 😊.

Завдяки відео про дієти під час дзвінка, я також дізнався, скільки вуглеводів та добавок ми повинні мати, щоб вони не були для нас опудалом, і я намагаюся це зберегти. Я також зменшував порції, їв занадто багато для своєї роботи. Я намагаюся заповнити щоденне споживання вуглеводів лідируючим. Тож ніяких серйозних і рішучих заходів. Справжня їжа, сезонність, домашня їжа, правильно складена тарілка, якісне м’ясо та яйця, бобові, риба, горіхи та овочі під час кожного прийому їжі. Ми суп, я згущу овочеві супи вівсяними пластівцями, так що клітковини нам вистачає. Каша для сніданку була для мене викликом, бо мені не потрібно занадто солодко вранці. Але я знайшов те, що мені підходить, і 3 рази на тиждень у мене теж є каша.

Важливо також думати, вибираючи та плануючи прийом їжі. Скільки я буду мати за день фізичних вправ, коли буду займатися, щоб раніше не був голодним, але не з повним шлунком. Налаштуйте приготування так, щоб ми їли всією родиною. Ну, все можливо. Мій чоловік також любить пересуватися на кухні, і він сам приготував мені пагорб хорошої їжі. Їжа повинна бути в радість.

Навіть до корони я готував їжу і носив їжу на роботу, зараз ми все ще працюємо вдома, тому для мене нічого не змінилося.

Як оточення відреагувало на ваші зміни і хто перший помітив? І коли ви почали помічати ці зміни 😊?

У моєму випадку перші зміни я почав сприймати лише наприкінці першого виклику. Тілу та метаболізму, ймовірно, потрібен був час, щоб почати, і, не починаючи жодної екстремальної "дієти", все йшло повільнішими темпами., в середньому я втрачав 1,25 кг на місяць, але тому я вірю, що це буде легше підтримувати.

Я почав відчувати зміни в одязі, і спочатку мене помітив чоловік, який дуже мене підтримував, а поступово - родина та друзі. Спочатку це були лише перші суб’єктивні сигнали, такі як поліпшення травлення, менш роздутий живіт, добре самопочуття після фізичних вправ. Однак, коли ви худнете, через два місяці це займає деякий час, щоб зменшити його на один готовий до носіння розмір, але приблизно через три місяці було зрозуміло, що я на правильному шляху і мій одяг почав розшаровуватися.

Також було очевидним зменшення зважування. І коли процес вже був розпочатий, і я не розслабився, він пройшов відносно гладко, ще й тому, що я мав надмірну вагу щодо свого зросту. Але я радий цій повільнішій подорожі, оскільки схуднення було лише першим етапом, мені все одно довелося повернутися до роботи і підтримувати вагу.

Це зовнішні зміни, але я хотів би також згадати їх неймовірне поліпшення фізичного стану, що теж прийшло логічно. Раніше я дмухав на BPM 110-120, а зараз відчуваю, ніби "вискакую" на 140. Я також почав біг підтюпцем - раніше мені було немислимо пробігти 5-6 км. Для мене це такі об’єктивні показники, що я в кращій формі.

На скільки кг і см вам вдалося схуднути під час дзвінка в купальнику 😊?

Ну, це мені досить складно оцінити, тому що я насправді не наважувався і не вимірював прямо в травні 2019 року, але лише приблизно через півтора місяці (тому реальні відмінності між ДО та ТОГА можуть бути навіть більшими), але від ваги знизився за рік (два випробування) приблизно на 17,5-18 кг. Що стосується мір, окружність на грудях -13 см, талія -13 см, стегна -10 см, над попкою -10 см, плече -5 см, литка -3 см.

З розміру майже XL я знову перейшов на М.

Якби ви зараз подивились на рішення почати працювати і жити здоровіше, то, на вашу думку, це було гарне рішення?

Коли я оглядаюся навколо себе, і роблю це часто, мені особливо приємно, що мені вдалося мобілізуватися. Я бачу багато роботи, але є ще куди вдосконалюватися і не відпочивати. Ну, мова йде про щось інше, є набагато більше днів, коли я з нетерпінням чекаю фізичних вправ, ніж коли мені доводиться мотивувати себе. Відчуваю, що знайшов нове захоплення, новий спосіб життя. Все це принесло мені моє рішення. Я вивчаю харчування, і мені це дуже подобається.

Ми всі знаємо, що починати і наполегливо непросто. Але у всіх нас є. У наш час, маючи різноманітні можливості для занять спортом, додатків, фітнес-браслетів, Інтернету, доступних продуктів від світового винаходу, можливо, немає виправдання для того, щоб не піклуватися про себе. Ви можете почати з невеликих змін, про це вже багато писали, але це справді працює. Найгірше - нічого не робити. Наше тіло заслуговує на нашу увагу, тому що це служить нам, і фізичні вправи/рухи для нього природні, і найкраще, що ми можемо дати йому на додаток до якісної їжі.

У групі багато жінок, мами, кожне перетворення, яке я бачив, було чудовим і неймовірним доказом того, що як тільки ми цілеспрямовано підемо до чогось цілеспрямовано, ми цього досягнемо. Я стискаю пальці за всіх нас і ще раз дякую проекту Fitshaker, без вас було б набагато складніше 😊.

Дякуємо Зузці за дуже надихаюче та спонукальне інтерв'ю, і ми бажаємо їй великих успіхів у найближчі дні:-)!

Якщо ви хочете почати займатися вдома, приєднуйтесь до нашого онлайн-фітнесу Fitshaker.sk і оберіть свою улюблену програму:

Навіть цим котам за допомогою вправ вдома вдалося скинути понад 10 кг за власною рішучістю:

Анетт (-11 кг): "Успіх полягає лише в наполегливості".

Сільвія (-15 кг): "На початку виклику я зробила фотографії, на які більше ніколи не хочу виглядати".

Трансформація Сільвії: "Я б сказала своєму старому ніколи не повертатися в своє життя".

  • Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
  • Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
  • Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року

Стаття була додана 17/11/2020 і включена до категорії: Трансформації Автор: Вероніка Кашицька