голод

Ви прагнете стрункого тіла, хочете почуватись добре і хотіли б, щоб ваш настрій був під контролем? Закінчіть свої страждання нашими 10 порадами, щоб ви почувались ситими та гарним настроєм.

1. Насолоджуйтесь смаком життя

З нашими рецептами не складе труднощів скинути зайву вагу перед сезоном купальників або зберегти вже досягнутий вагою мрії. Їжа багата антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення, оскільки сприяють негативним наслідкам старіння. Ви також знайдете багато вітамінів С та Е для здорової шкіри та для кращого виробництва колагену, що допомагає зберегти шкіру без зморшок.

2. Є яблуко щодня

Дослідження показують, що якщо ви починаєте їжу з яблук, ви, швидше за все, їсте менше. Багато в чому це завдяки клітковині, яку містять фрукти. Однак важливо вживати свіжі, необроблені фрукти.

Згідно з дослідженнями, люди, які з'їли яблуко за 15 хвилин до салату з макаронами, з'їли на 15 відсотків менше калорій від основного прийому їжі, ніж ті, хто потягнувся за яблучним соком або яблучним пюре. Дослідники пояснюють, що консистенція свіжого яблука разом із процесом жування може призвести до наповнення шлунка та збільшення часу травлення.

3. Навчіться розуміти ситість

Насправді ви, можливо, вже ситі, але не усвідомлюєте цього. Більшість людей не знають, як вони «смакують» ситість, тому вони продовжують їсти. Тому орієнтуйтеся на насиченість «на три чверті». І пам’ятайте - це те, що, як кажуть, нашому мозку потрібен час, щоб усвідомити, що він повноцінний - це правда. Тому виділіть 20 хвилин на кожен прийом їжі, і ви побачите, що це буде легше дізнатись, коли ви наситилися.

Якщо ви вже ситі, не продовжуйте їсти. Фото: Shutterstock

4. Не вдавайте

Якщо ви все ще відчуваєте голод, перше, що вам слід зробити, це виключити зі свого раціону всі штучні підсолоджувачі. Дослідження показують, що інтенсивна солодкість «фальшивого» цукру змушує захотіти ще більше солодкого. (Зазвичай, якщо ви намагаєтеся обдурити своє тіло, воно обернеться проти вас).

Твоє тіло знає, що не отримало дозу цукру, яку очікувало, тому спробує наздогнати зайву їжу. Тож, якщо ви намагаєтеся стримати свої бажання за допомогою декількох банок дієтичної коли на день або наповнюючи себе «тонкими» солодощами, врешті-решт було б набагато краще, якби ви віддали перевагу шматочку «справжніх» солодощів.

Ця думка також підтверджується дослідженнями, які стверджують, що люди, які їли солодко (з цукром), були худішими, ніж ті, хто утримався.

5. Не існує жиру, як жир

Жир уповільнює процес травлення. Але коли мова заходить про здатність жиру запобігати припливам вовчого голоду, жир не такий, як жир.

Можна подумати, що соковитого жиру з стейків буде більше, ніж, наприклад, жиру авокадо. Але, як ви вже знаєте чи знаєте, це прямо навпаки.

Згідно з дослідженнями, ненасичені жири (такі як горіхи) в цьому відношенні кращі, ніж насичені (наприклад, тваринні жири в м'ясі та молочних продуктах). Було навіть встановлено, що млини, в яких замість масла використовували ріпакову олію, були багатшими.

Навіть багато рослинних жирів не є корисними. Фото: Shutterstock

6. Чіа, наш насущний хліб?

Дивовижне насіння, яке сучасна культура відкрила зовсім недавно, може допомогти вам потрапити у вузьку мотиваційну спідницю, яку ви придбали два роки тому. Можна додавати чіу в салати, супи та смузі, оскільки він поглинає воду та надувається під час травлення.

Що стосується ситості, сто калорій насіння чіа прослужать вам набагато довше, ніж сто калорій більшості інших продуктів. Як варіант, якщо чіа вам не дуже пахне, насіння льону може зробити подібну послугу.

7. Коли вам хочеться переправитися

Час від часу це приходить до кожного з нас - бажання страшно їздити. Не боріться з цим, не придушуйте ці смаки. Прийміть це як факт і визнайте, що ви прагнете обсягу. Таким чином ви можете придумати хорошу стратегію - потягнуться до чогось, що не завдасть великої калорійної шкоди.

Тож наступного разу будьте готові до цього стану і потягніться до сирих овочів, омлету з яєчного білка або до несмачного попкорну.

8. Більше - часом менше

Замість величезного бутерброда - лише половину або маленький, але салат, трохи фруктів та чашку чаю. Або замість великої порції макаронів приготуйте смажені овочі з невеликою кількістю морепродуктів та невеликою порцією цільнозернових макаронних виробів.

Фокус у тому, що коли ви їсте більше видів менш калорійної їжі, ваша їдальня виглядає набагато багатшою, а ваш мозок обманює - він відчує задоволення і не скаже, що було мало.

Якщо у вас чудовий апетит, обдуріть вас кількома видами низькокалорійних продуктів, наприклад, овочами. Фото: Shutterstock

9. Любовні бульбашки

Газовані напої змушують нас почуватися ситими - ніби шлунки наповнені їжею. Ви їдете ввечері до міста з друзями? Або ви вечіруєте вдома? Якщо ви хочете тримати їжу під контролем протягом довгого вечора, і ви хочете, щоб це зробило трохи алкоголю, потягніться за шампанським.

10. Поповнити запас ковдри

У більшості жінок низький рівень вітаміну D. Він негативно впливає на лептин, гормон, який надсилає нашому мозку інформацію про те, що ми вже достатньо задоволені.

Можливо, саме тому дослідження показали, що ожиріння пов’язане з дефіцитом вітаміну D. Найпростіший спосіб потрапляння вітаміну D в організм - це сонячні промені, але восени та взимку його важко доповнити. Ви можете потягнутися за рибою (наприклад, лососем) або харчовою добавкою для дитини.