Втрата ваги »Книги про схуднення» Тонкий щоденник схуднення за 100 днів

Схуднувши, надзвичайно практично стежити за результатами та робити нотатки. Такий запис вигідний з багатьох причин, і тому також продаються різні щоденники та щоденники, в яких ви можете ввести курс схуднення. Для успішного результату не потрібно нічого купувати - просто чистий зошит, або ви можете записати це на комп’ютері чи мобільному телефоні як нотатки. Вас також може надихнути моя версія щоденника схуднення під назвою «Пісний щоденник схуднення за 100 днів». У цій статті ми розповімо вам більше деталей про те, що писати і чому.

щоденник

Виберіть РЕАЛЬНУ мету зниження ваги

  • Якщо ви трохи здобули, справжня мета - повернутися до стрункості.
  • Якщо ви багато набрали, то мета «повна стрункість» може бути недосяжною.
  • Для дуже ожирілої людини може бути гарною метою схуднення до невеликої надмірної ваги. Ідеальна фігура може не досягти успіху - але покращення здоров’я, так. Після схуднення артеріальний тиск, діабет та багато інших проблем значно покращуються.

Ви можете поставити собі за мету спосіб, яким ви хочете мати кілограми, яку окружність вашої талії і друге: коли! Розумна швидкість схуднення становить від 2 до 4 фунтів на місяць. Товста людина схудне швидше, ніж трохи надмірна вага. При патологічному ожирінні втрата ваги буде ще швидшою, особливо спочатку. Тут ожиріння вже настільки загрожує здоров’ю, що тягар, пов’язаний із швидкою втратою ваги, є меншою перервою, ніж збереження ожиріння. Тоді за рік можна скинути близько 100 кілограмів. Перші кілька місяців зазвичай худнуть трохи швидше і легше, ніж пізніше. Тоді трохи повільніший обмін речовин також може вступити в дію, якщо ти занадто сильно тиснеш на пилу для схуднення. Тому повільніший, але стабільний темп кращий, ніж спочатку різкі, а потім проблеми зі схудненням. Повільний темп схуднення також корисний, оскільки у вас є достатньо часу, щоб почати формувати нові харчові та спортивні звички. А також звикніть до свого нового Я.

Причини, чому ви хочете схуднути

Втрата ваги утруднена, а після схуднення - ще складніше. Тому вам повинно бути абсолютно ясно, чому ви хочете це пережити. Деякі з цих "схуднення купальників" або "весільні схуднення" є поганими мотивами. Що має мотивувати вас після літнього сезону? Після весілля? Можливо, просто різдвяне печиво.

Якщо ви хочете схуднути, добре знати, чому. Запишіть його. Цей список із часом змінюватиметься - можливо, ви додасте його пізніше.

  • Тепер ви можете захотіти схуднути з естетичних міркувань. Можливо, ви хочете виглядати стрункішою, привабливішою.
  • Можливо, ожиріння доставляє вам проблеми - важко зав’язати шнурки або вічне потовиділення.
  • Але згодом ви помітите, що чим менше ви важите, тим краще почуваєтесь. І це вагомий привід схуднути. Ваш лікар може сказати вам, що у худому тілі ви маєте більше шансів жити довше та здоровіше. Це також справді вагомий привід схуднути. Бути тут для родичів довгий час як підтримка, а не тягар.
  • Тож запишіть усе, що пам’ятаєте, що ускладнює вам сьогодні.

Що буде мотивувати вас згодом? Схуднувши, ти поступово забуваєш, як важко було важко. Бажання повернутися до старих шляхів буде сильним. Складіть список того, що вас дратує при ожирінні. У кожного воно різне. Потішний товстун може не відчувати, що ожиріння ставить його в соціально невигідне становище. Людина з чудовим імунітетом може не помічати видимих ​​ознак зайвої ваги протягом багатьох років. Тому, хоча я наводжу приклади, вони стосуються не всіх.

  • Практичні труднощі: поганий вибір одягу, незручне сидіння в кінотеатрі ...
  • Здоров’я: артеріальний тиск, діабет, астма, проблеми зі шкірою, болі в суглобах ...
  • Соціальні труднощі: вони приховані. Ніхто не скаже це на ваші очі, але людині з ожирінням важче буде знайти роботу, у нього може бути нижча зарплата, він повинен вибрати менш привабливого супутника життя. Він часто стає об’єктом насмішок.
  • Сімейні труднощі: ви поганий приклад для своїх дітей. Пізніше, можливо, тягар, тому що вам знадобиться допомога.
  • Особисті труднощі: у багатьох повних людей є комплекс неповноцінності. Вони не почуваються задоволеними. Вони уникають людей.
  • Які у вас проблеми з ожирінням:

Хто вас підтримає, а хто ні?

Тепер було б непогано, якби ви склали список людей, з якими зустрічаєтеся частіше. Ну, краще не записуйте - якщо хтось випадково прочитає зошит, не ображайтесь. Але подумайте

  • Які люди підтримають мене у схудненні?
  • Які люди можуть становити ризик?

З досвіду ми знаємо, що не можна заздалегідь точно визначити, хто вас підтримає. Досить часто ви можете розраховувати на те, що ті, хто знаходиться ближче до вашого тіла, напевно, частіше пропонуватимуть вам «мати торт, який ви вже можете». Такий саботаж вам не допоможе.

  • Спробуйте прив’язати свою програму до людей, які вас підтримують. Вони запросять вас у подорож, приймуть ваше запрошення поїхати тренуватися. Вони люблять харчуватися здоровою їжею. Вони не курять і не вживають алкоголь.
  • У програмі максимально обмежте зустрічі з людьми, які живуть жирним життям. Вони запрошують вас на шашлики. Вони влаштовують урочистості, де випивають. Вони зустрічаються в кондитерській. Ну, курці. Витягніть цих людей зі свого життя якомога більше.

Якщо ви знайдете когось, хто готовий вас підтримати, скористайтеся цим!

Доведено, що надсилання фотографій того, що ви їсте, допоможе комусь. Запитайте свого брата, сестру, батьків, друзів чи колег, які хотіли б піти за вами в об’єктив. В ідеалі така людина могла б їздити з вами у поїздки або займатися спортом.

Порада: Втрата ваги - це чудова річ, але часто трапляється так, що люди зв’язуються між собою. Якщо одна не вдається і є торт, інша часто робить те саме. Тому будьте обережні, коли худнете разом. Погодьтеся, що ця особа або кілька людей щодня отримуватимуть від вас звіт. Вам потрібна сфотографована сторінка з цього щоденника. Якщо ви знаєте, що хтось «спостерігає», ви маєте це як своєрідний контроль. Можливо, вам захочеться трохи крему, але ви знаєте, що це не спрацює у вашому графіку дня ... Це працює, навіть якщо ви сфотографуєте їжу і запишете її лише для себе. Але не можна обманювати себе. Тому комусь іншому краще. Така людина також може вас підтримати. Він похвалить, порадить, підтримає, якщо не вдасться.

Виділіть час для схуднення

У кожного з нас є повністю заряджена програма. Щоб схуднути, потрібно виконувати нові завдання. Щось, що ви робили до цього часу, вам доведеться обмежити.

Соціальні мережі

Соціальні мережі - ворог більшості з нас. Вони активно та програмно викликають залежність у користувачів. Вони їдять час - навіть кілька годин на день. Вони їдять нерви - бо створюють ілюзію, що всі навколо нас щасливі. Зараз вони перебувають у Нью-Йорку, фотографуючи захід сонця на Ломницькому штиті. Наразі вони отримують медалі за марафонський біг. Вони фотографуються з відомим актором. "А як щодо мене? Я не маю нічого. Я сиджу в Facebook і спокійно заздрю, як у них справи, і я падаю ». Це може змусити вас почуватись так.!

Я дуже детально висвітлив цю тему в книзі "В бульбашці Інтернету". Рекомендую: прочитайте. Це багато спільного з темою, чому і як Інтернет та мобільні телефони загрожують нам та нашому здоров’ю.

Якщо у вас сидяча робота, ви подібні до мене. Я заробляю на життя написанням. Крім того, я знімаю та монтую відео для компаній. Я роблю веб-сайти. Все це в основному робота вітальні.
Сьогодні ви можете придбати робочі столи з регульованою висотою. Інвестуйте. Я знаю, що це не зовсім дешево. Але завдяки такому столику можна просидіти за комп’ютером 2 години. Потім ви піднімаєте стіл і працюєте на стендах 2 години. Ви також можете малювати, виробляти графіку, редагувати відео та створювати книги. Я знаю, що стояння теж не ідеальне місце. Але краще по черзі, аніж просто сидіти. Стояти на роботі допоможе не тільки схуднути. Якщо ви дивитесь Facebook, ви швидко зрозумієте, який це вбивця часу!

  • Сидіти на стільці та натискати на нові статуси зручніше, ніж вставати.
  • Стояти і читати статуси менш зручно, ніж залишати і робити щось справді цікаве. Наприклад, жити власним життям.

Сон і втрата ваги

Сон - умова схуднення.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  • Якщо ми менше спимо, метаболічна ситуація в організмі дещо змінюється. Іншими словами: ви не схуднете.
  • Незаселена людина знаходиться в депресії. Він десь сідає і відпочиває пасивно, а не стрибає свіжим і збирається робити.
  • Якщо ви не спите, вам не вистачає енергії, і це легко перетворюється на бажання отримати трохи солодкості.
  • Тому ми подбаємо про те, щоб ви спали. Запишіть кількість годин. Не дозволяйте собі добре виспатися.

Визначає загальні проблеми

Також у вашому щоденнику є вікно введення проблем. Цей запис важливий, оскільки пізніше він може стати в нагоді. Ретроспективно ви можете помітити, що деякі особисті проблеми можуть спричинити помилки в харчуванні. Щось вас засмутить, і ви почнете їсти. Тоді добре про це знати.

Також непогано записати потенційні проблеми, оскільки ви можете їх більше усвідомлювати. Наприклад, ви кілька днів поспіль усвідомлюєте, що пишете все те саме. Тоді ви знаєте, що його потрібно скасувати.

Це стосується і схуднення. 20% страв дійсно непридатні, але саме вони відповідають за набір ваги. Все, що вам потрібно зробити, - це позбутися копченого м’яса, масла, бекону, вершків, цукру ... Це матиме велике значення.

Ти дивишся телевізор? У ньому можна мати 20% часу трансляції. Решта - це слабкі шоу, рекламні ролики, джингли та трейлери. Якщо ви просиділи цілий вечір три години біля телевізора, ви розважалися, можливо, 35 хвилин. Решту часу ви вбивали час і, отже, витрачали власне життя. Було б зручніше спостерігати за цими 35 хвилинами, а весь інший час робити щось корисніше. Якщо цього не вдається зробити за допомогою телевізора, не дивіться телевізор.

Винятки

Запишіть кожен виняток, який ви їсте. Навіть якщо це просто трохи цукерок, одиночний пиріг або крихта! Просто запишіть і більше нічого.

Є причини для реєстрації винятків. Якщо ви їсте щось «заборонене» раз на кілька днів, нічого не відбувається. Дивитися! Якщо це працює, ви можете впоратися з винятками, і вони в порядку. На жаль, частіше це виглядає інакше. Наприклад, ви можете замовити торт з другом. Через кілька днів у вас у ресторані буде картопля фрі. Завтра ти покладеш меду в кашу. Ви не можете встояти на наступний день і з’їсти половину шоколаду. Наступного дня ви навіть не помітите, як і у вас в каві буде цукор і вершки. А ввечері солоні пластівці ... Ви навіть не помічаєте, як і винятки починають траплятися все частіше і частіше.

Тому запишіть винятки. Якщо через деякий час ваша втрата ваги припиниться, ви одразу дізнаєтесь, що сталося. Багато винятків.

Наступний зразок взятий з книги In Internet Bubble. Це ілюстрація думкової пастки "доступне має перевагу". Зазвичай ми думаємо про те, що швидко нам зрозумілі. Ти кажеш, "У мене є така їжа лише раз на рік а в іншому я харчуюся ідеально і дієтично. Просто не знаю, чому я не збираюся худнути! "

Підрахунок калорій та поживних речовин

Ніколи не рахуйте калорій! Це вам не допоможе. Це просто шалена практика для дієтологів худнути назавжди і ніколи. Якщо щось підраховує, то поживні речовини. Скільки їсти? Обчисліть це в моєму калькуляторі: www.chudnutie-ako.sk/bmi

  • Почніть з їжі без підрахунку. Готуйте їжу відповідно до меню схуднення. Робіть порції, які для вас мають сенс - не такі великі, як шахтар, коли ви сидите за комп’ютером, і не такі маленькі, як трирічна дитина, коли ви доросла жінка. Якщо через тиждень ви не бачите результатів або втрачаєте занадто багато ваги, щось не так з дієтою, а потім починайте зважувати трохи точніше.
  • Другий варіант - протилежний - відразу на початку дійсно зважте кілька порцій згідно таблиць калорій. Ви можете знайти таблиці тут, і їх можна швидко скласти: www.chudnutie-ako.sk/potraviny

Це отрута, але насправді це займає лише кілька днів. Ви швидко дізнаєтесь, якою має бути кількість рису, хліба, шматка м’яса чи кількості олії. Як тільки ви це знаєте, дотримуйтесь цього. Тоді просто вгадайте. Неважливо, покладете ви 83 грами макаронних виробів на тарілку або 92 грами. Факт!

  • Слідкуйте за жиром дуже суворо. Перестаравшись, ви можете легко уповільнити втрату ваги. Щодня слід їсти горіхи та насіння, але перевіряйте їх кількість.
  • Вимірюйте білки трохи суворо. Не їжте їх без потреби. Не має значення, є у вас трохи додаткового тофу або м’яса. Але не багато - ви б непотрібно обтяжували організм.
  • Вуглеводи трохи суворо. Якщо їх буде ще кілька, нічого такого поганого не трапиться. У вас буде більше енергії і, можливо, буде легше піти на невелику прогулянку. (Ми завжди говоримо про цільнозернову їжу, цукор та солодощі абсолютно заборонені при схудненні.)
  • Практично немає необхідності контролювати фрукти взагалі. Один шматок їжі буде в порядку. Наприклад, десятий = один шматочок фрукта. (Не виноградні ягоди.)
  • Ви можете їсти скільки завгодно овочів без контролю. Йдеться не тільки про приготовані солодші овочі. Наприклад, варена морква - це трохи солодкості. Їжте менше варених овочів.

Здоров'я

По мірі схуднення стан здоров’я покращуватиметься. Це відома і перевірена річ. Тим не менше, я рекомендую перед схудненням звернутися до лікаря. Проведіть обстеження та попросіть свого лікаря результати. Запишіть їх. Через три місяці пройдіть новий огляд. Ви побачите, чи худнете ви так, як це приносить шкоду вашому здоров’ю. Вам слід подивитися:

Однак труднощі можуть виникнути і в процесі зміни способу життя. Не дивуйтеся їм, і нехай лікар скоріше суворо вас охороняє. Втрата ваги важлива, але ми хочемо, щоб ви схудли безпечно.