100-денний щоденник/щоденник схуднення. Запишіть курс схуднення, і ви отримаєте повний контроль над своїми результатами. 258 сторінок. Є 26 сторінок тексту, які я написав. Ви будете автором інших сайтів. Тож підпишіться в щоденнику на першій сторінці і напишіть за 100 днів одну велику історію успіху про те, як людина може досягти того, що вона задумала.

Ви отримаєте старіше видання книги Як я худну 35 кілограмів. Акція діє лише до закінчення запасів.

    В наявності. Ми відправляємо щороку близько 12:00. Наступного дня після подання книга буде з вами. Купуючи, ви підтримуєте автора в подальшому створенні.

щоденник

Порада: придбайте пакет книг Міри Веселий
Меню з щоденником + подарунок

Дійте до закінчення запасів

Ви отримаєте старіше видання книги Як я худну 35 кілограмів. Це старіше видання. Я також переніс всю інформацію з цієї книги в її нову версію "Меню для схуднення", тож якщо у вас є, меню новіші, і ви можете подарувати комусь стару книгу.

Ця акція діє лише до тих пір, поки запас не буде розпроданий на складі. У книзі ви знайдете всю інформацію про те, як схуднути.

Пісний щоденник на 100 днів - написання та перевірка

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, я підготував для вас блокнот протягом 3 місяців. У ньому ви можете записати все, що їсте, потренуватися. Ви отримаєте постійний контроль над тим, що відбувається, і якими є ваші результати. Плюс на кожній сторінці ви знайдете ідею чи цитату, які можуть спонукати вас задуматися.

Хід схуднення ви можете записати в щоденник.

Що ми пишемо в щоденник і чому

  • Запишіть кожен прийом їжі. Не потрібно зважувати його. Не потрібно «рахувати калорії». Здогадайся. Тільки якщо результати схуднення не з’являться, підійде час для більш жорсткого контролю та зважування.
  • Запишіть свою прогулянку. Краще худнути відразу за 40 хвилин і більше. Ідіть 10 хвилин вранці, 10 хвилин на обід, 10 хвилин вдень і 10 хвилин ввечері, але ви будете спалювати менше жиру.
  • Якщо ви тренуєтесь, запишіть, що ви практикували і скільки.
  • Як ти почувався сьогодні? Запишіть це для подальшого огляду. Якщо вам трапляється частіше погано, ви хочете знати, коли це почалося. Простіше з’ясувати, що відбувається і чому.
  • Якщо були труднощі, то що. Запишіть тут все, що вважаєте важливим. Якщо на роботі є проблеми або ви на когось розлючені, запишіть це. Іноді можна виявити, що після стресу або гніву у вас гірші результати втрати ваги. Або ви усвідомлюєте, що щодня записуєте одне і те ж джерело проблем? Тоді ви знаєте, що це потрібно вирішити та змінити.
    Овочі перед їжею і скільки ви їли. Чим більше, тим краще.
  • Питний режим. Все, що вам потрібно зробити, це написати, що ви приблизно правильно випили.
  • Читання. Запишіть, яку книгу ви читаєте. Це підбадьорить вас, скільки ви дізнаєтесь, якщо будете жертвувати годину на день.
    Досвідчене задоволення/радість. Ця коробка також важлива. Якщо ви часто залишаєте це поле порожнім, вам слід швидко це виправити. Життя погане без задоволення. Втрата ваги також може бути загрозою, адже тоді вам буде легше захотіти порадувати себе ласощами.
  • Сон, запис на останню ніч. Якщо ви помітили, що часто мало спите, вам слід це виправити. В іншому випадку це загрожує здоров’ю та втраті ваги.
  • Винятки. Запишіть тут що завгодно, навіть невеличку цукерку. Якщо їх у вас мало, і це не загрожує втраті ваги, це нормально. Але якщо ви не худнете, ви можете озирнутися назад і знайти причину, чому у вас немає результатів.
  • Які 3 досягнення ви оціните сьогодні? необов’язковий пункт, але я рекомендую дотримуватися його. Запишіть тут щось особисте. Що вам сподобалось у вас? Що ти робив? Багато людей вважають, що вони некомпетентні і неможливі, і вони просто не помічають, як допомагають іншим.
  • Ти когось порадував? Цей пункт також не є обов’язковим, але я рекомендую його. Щодня допомагайте комусь. Зробіть когось щасливим. Пожертвуйте щось. Порадьте когось. Або принаймні посміхнутися комусь. Такий підхід покращує міжособистісні стосунки. Якщо ви і ваші близькі відчуєте якийсь час, це приємно. Це наповнить вас почуттям радості та задоволення, і у вас може бути менше смаку до тортів.
  • Кого порадуєш завтра? Тут ви можете подумати про те, хто може бути наступним. Добре не залишати добрі речі на волю випадку. Погані речі та проблеми виникають самі по собі, але хорошим, як правило, потрібна невелика допомога.

Що ми пишемо в тижневику

Щотижневі позначення нудні, але читайте їх щотижня. Існують різні прояви, які можуть почати з’являтися у зв’язку з втратою ваги. Це прояви, які, якщо вони не були раніше і раптово з’являються, можуть сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.

  • Неправильне харчування може погіршити ваше здоров’я. Недоїдання (мало їжі), але також неправильне харчування (неправильний склад страв) буде різним для всіх. Поширені ранні симптоми - це втома, спалахи гніву та подібні реакції. Якщо неправильне харчування триває довго, це може проявлятися в багатьох інших проявах.
  • Якщо ви починаєте неправильно робити вправи під час схуднення, це може вплинути на ваше здоров’я. Надмірні фізичні вправи, занадто великі фізичні вправи, невідповідна техніка вправ. Все це може проявлятися не тільки відразу болем або блювотою після важких тренувань. Іноді при тривалому виснаженні це може проявлятися хронічною втомою або слабкістю. Або знижений імунітет. Це може виявитися рецидивуючим захворюванням, наприклад, пов’язаним з кашлем.
  • Якщо під час схуднення ви переживаєте стрес, це сильно загартовує все ваше тіло. Недостатня регенерація проявляється у всіх по-різному. Зазвичай "розривається" найслабша точка ланцюга. Для когось це може бути імунітет, для когось це може нервувати, і у вас буде торт.
  • Регулярно контролюючи ці параметри, ви отримаєте перевірку, чи немає проблем із плазуном. Якщо так, ви зупините це до того, як стане погано.

Ось чому щотижневі огляди так важливі. Запитання містяться в щоденнику або в книзі Меню для схуднення, або на цій сторінці, де також є контрольна анкета для схуднення.

Чому скористайтеся щоденником або щоденником схуднення?

  1. Коли ви почнете фіксувати курс схуднення, ви будете витрачати кілька хвилин на день. Незручно! Але ці кілька хвилин на день ви насправді програмуєте свій мозок. Вам нагадують, що ви маєте намір схуднути. Ви пам’ятаєте, чого досягли за день.
  2. Втрата ваги - велика зміна в житті. Варто уважно стежити за тим, що відбувається. Чи записуєте ви, що їли та що робили щодня? Це підходить. Уявіть, що через кілька днів з’являються певні труднощі. Може, втома. Можливо діарея. Ви можете виявити, що не худнете. Просто загляньте у свій зошит, і ви часто виявите причину того, що сталося.
  3. Якщо ви запишете їжу та результати, ви будете поводитися більш дисципліновано. Це вже давно було зрозуміло. Також допомагає, якщо ви сфотографуєте всю їжу і надішлете її другові чи комусь, хто готовий вас «охороняти». Тільки щоб вам не довелося записувати «погану» їжу, у вас її часто немає.

Піклуватися про їжу не хворо?

Можливо, ви думаєте, що записувати таку їжу, фізичні вправи та інші речі так тривожно. Що це може бути невротиком або відвертою одержимістю. Хм Цікава річ! Ніхто не проти, якщо ви наберете 150 фунтів. Немає значення, набиває ли повний чоловік котлети після серцевого нападу чи має пиріг. Але як тільки він намагається почати контролювати і, таким чином, керувати своїм життям, раптом це "захворіло"?

  • Худнути спокійно, не записуючи. Без підрахунку. Не думаючи про їжу та фізичні вправи. Але ми знаємо, що мало хто може це зробити.
  • Тому покладіть на себе зобов’язання, що будете щодня щодня вести записи про те, що ви робите, і про свої результати.

Пізніше, коли ви точно знаєте, що робите, вам не потрібно нічого записувати. Комусь потрібно 2 тижні, щоб зробити це, комусь - 3 місяці.

Спорт і ваше серце

Під час схуднення рекомендую ходити. Ви повинні робити це правильно, перевіряючи пульс за допомогою спортивного тестера. Безкоштовно розрахуйте свій оптимальний пульс за допомогою мого калькулятора ІМТ за адресою www.chudnutie-ako.sk/bmi, таке тренування також зміцнює ваше серце. Однак у мене є одне застереження:

Якщо ви приймаєте ліки для серця, такі як так звані бета-адреноблокатори, ви не повинні дотримуватися спортивного тестера! Ці ліки "утримують" ваш пульс і не дозволять вам легко його змінити. Якщо ви приймаєте ліки, лише ваш кардіолог може порекомендувати оптимальний темп для ходьби або інших видів спорту.!

Спорт: безпека насамперед!

У спорті зосередьтеся на швидкій ходьбі. Це безпечно. Це не вимогливо. Тому є велика надія, що ти залишишся з ним надовго. Я знаю. Було б привабливіше їздити на велосипеді - це чудовий вид спорту для схуднення. Але! На велосипеді хребет не буде в ідеальному положенні. Крім того, ризик отримання травм зростає досить неприємно. Велосипедисти, мабуть, зараз зі мною зовсім не згодні. Але будьте обережні!

  • Зазвичай велосипедисти - це стрункі спортсмени, спритні з раннього дитинства. Якщо вони поранені, вони швидко заживають.
  • Товстун вразливіший! Зустрічається набагато легше, падає. Якщо болить, то заживає набагато повільніше.

Крім того, є ще одна велика різниця:

  • Якщо 50-кілограмовий спортсмен падає з велосипеда - він трясеться і йде далі.
  • Якщо 140-кілограмовий діабетик впаде, він може опинитися в гіпсі.

Тому дотримуйтесь порад тренерів! Ті, хто працює зі спортсменами, можуть не мати великих обмежень, які може спричинити ожиріння. Тому я не раджу ковзани, біг або інші динамічні види спорту під час руху. Якщо ви хочете потренуватися в ходьбі, потренуйтеся в системі SM доктора Смішека. Це чудова ідея! Поговоріть з фізіотерапевтом про те, які вправи є оптимальними для вас, і нехай вони навчать вас правильно робити вправи. Це одне з найкращих тренувань, яке ви можете робити при схудненні. Легко, дешево, абсолютно безпечно. Розтяжка - також підходяща вправа. Розтягуйте м’язи щодня і корисно для здоров’я. Силові тренування - це добре, але зробіть це зрештою. Втрата ваги вам не надто допоможе. Якщо у вас погана постава, вам краще вирішити це за допомогою системи SM і додати сили пізніше.

Винятки

Запишіть кожен виняток, який ви їсте. Навіть якщо це просто трохи цукерок, одиночний пиріг або крихта! Просто запишіть і більше нічого.

Є причини для реєстрації винятків. Якщо ви їсте щось «заборонене» раз на кілька днів, нічого не відбувається. Дивитися! Якщо це працює, ви можете впоратися з винятками, і вони в порядку. На жаль, частіше це виглядає інакше. Наприклад, ви можете замовити торт з другом. Через кілька днів у вас у ресторані буде картопля фрі. Завтра ти покладеш меду в кашу. Ви не можете встояти на наступний день і з’їсти половину шоколаду. Наступного дня ви навіть не помітите, як і у вас в каві буде цукор і вершки. А ввечері солоні пластівці ... Ви навіть не помічаєте, як і винятки починають траплятися все частіше і частіше.

Тому запишіть винятки. Якщо через деякий час ваша втрата ваги припиниться, ви одразу дізнаєтесь, що сталося. Багато винятків.

Наступний зразок узятий з книги In Internet Bubble. Це ілюстрація думкової пастки "доступне має перевагу". Зазвичай ми думаємо про те, що швидко нам зрозумілі. Ти кажеш, "У мене є така їжа лише раз на рік а в іншому я харчуюся ідеально і дієтично. Просто не знаю, чому я не збираюся худнути! "