Звернути увагу, як би ми цього не бажали, не завжди легко. Особливо в наш час концентрацію може погіршити кілька речей. Що нам пити, їсти, якщо ми хочемо зробити краще в цій галузі? Давайте подивимося на палітру, наповнену продуктами та напоями, які допомагають зосередитися.
У наш час ми особливо часто виявляємо, що нам слід приділяти цьому більше уваги - своїй роботі, розмовам, повсякденним завданням. Ну, а наскільки добре працює концентрація, залежить не тільки від того, чи відпочивали ми достатньо, чи споживали достатньо вітамінів.
Варто розширити палітру продукти харчування та напої, що підвищують концентрацію які посилюють пам’ять і роботу мозку. Які це?
1. Кофеїн: кожен знає, як підживити енергію і концентрація напою кава з кофеїном, енергетичний напій або навіть шоколад. Це вас прокидає, але ефект короткочасний. Менше - це більше! Якщо ми перебільшуємо, ми досягаємо лише протилежного ефекту.
2. Цукор із фруктів: тут переважно a глюкоза нам потрібно думати про те, що отримує наш організм від цукру та вуглеводів, які ми їмо. З цієї причини напоєм, що сприяє концентрації уваги, наприклад, є склянка солодощів, в короткостроковій перспективі він стимулює пам’ять, мислення, розумові здібності.
Але якщо ми п’ємо їх занадто багато, це так це також може згубно позначитися на нашій пам’яті - і звичайно наші рядки. Давайте їсти цукор - особливо з фруктів! - які спонукають до мислення, але не жирять.
3. Снідайте: завжди снідайте, щоб активізувати роботу мозку. Дослідження також допомагають короткочасній пам’яті та увазі - студент, який снідає перед виконанням серйозного завдання, працює краще, ніж той, хто пропустив цей важливий прийом їжі. Продукти, що сприяють концентрації увагиі варто їсти, наприклад, цільні зерна, які багаті клітковиною, молочними продуктами, фруктами. У той же час не слід уникати висококалорійної їжі, оскільки вона є перешкодою для уваги.
4.Риба: Риба є видатним джерелом білка та ефективним засобом для роботи мозку, оскільки вона багата жирними кислотами Омега-3, що є запорукою здоров’я мозку. Дієта з високим вмістом омега-3 жирних кислот a менший ризик деменції та інсульту. Уповільнює розумовий спад. Він відіграє життєво важливу роль у стимулюванні пам’яті, особливо в літньому віці. Варто їсти рибу двічі на тиждень.
5. Горіхи та шоколад: горіхи, насіння є хорошими джерелами антиоксидантів вітаміну Е, що дослідники також пов’язують із затримкою зниження когнітивних здібностей у людей похилого віку. Чорний шоколад має сильну антиоксидантну дію, а також має природні стимулятори, він містить кофеїн. Це можна їсти щодня концентрація їжі, але завжди лише трохи.
6. Цільнозернові насіння та авокадо: усі органи тіла покладаються на кровообіг, особливо мозок та серце. Дієта, багата цільнозерновими продуктами та фруктами, знижує ймовірність серцевих захворювань та інсульту, оскільки зменшує рівень шкідливого холестерину та ймовірність утворення нальоту в судинах. THE він наповнений зерновою клітковиною та вітаміном Е., а в авокадо ми знаходимо мононенасичений жир, який сприяє здоровому кровотоку.
7. Чорниця: Дослідження показують, що чорниця - це не просто їжа для сприяння концентрації уваги, Він також захищає мозок від згубного впливу вільних радикалів - і навіть зменшує наслідки вікових станів, таких як хвороба Альцгеймера або деменція.
Немає сумнівів: якщо в нашому організмі не вистачає необхідних поживних речовин, це погано впливає на концентрацію. Якщо ми споживаємо їх занадто мало або занадто багато, страждає здатність звертати увагу. Важка їжа втомлює вас, а низька калорійність викликає тривожне почуття голоду.
Отже, справа в збалансоване харчування, який пропонує широкий вибір здорової їжі.
На полицях магазинів також повно харчових добавок - і хоча не мало з них мають стимулюючі мозок властивості, напр. вітаміни групи В, С, Е, бета-каротин, магній, це особливо корисно для тих, хто в іншому випадку не має цих поживних речовин у своєму раціоні. Також доцільно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо різних вітамінів, женьшеню та гінко, перш ніж довірити їх вам.