зверніть

Скажімо кілька слів про гормон, який також називають гормоном "жиру на животі" - оскільки він не відповідає за велику кількість жиру, - і на рівень якого потрібно дивитись. Цим гормоном є кортизол, які наш організм вивільняє у разі стресу і високий рівень яких сильно пов’язаний з ожирінням, особливо розвитком черевного жиру.

Якщо ви хочете уникнути високого рівня кортизолу та досягти більш м’язової, фіброзної форми, наступні три кроки допоможуть вам у цьому.!

1. Менше роботи

Це також стосується професії та спорту (щоб уникнути перетренованості).

Нові дослідження показали, що якщо хтось працює більше 48 годин на тиждень, ймовірність (надмірного) вживання алкоголю значно зростає. Алкоголь товстить, а споживання також підвищує рівень кортизолу, що подвоює вміст жиру вдвічі.

І тренування - це добре, але якщо ви перестараєтесь і тренуєтеся 7 днів на тиждень або проводите години в тренажерному залі, ваше тіло не встигне відновитися, і ви досягнете прямо протилежного ефекту, як би хотіли. Найкраще займатися по одній годині за раз, а потім поповнювати потрібні поживні речовини (особливо білки), щоб м’язи могли якнайшвидше відновлюватися і нарощувати більші та міцніші (адже саме вправа руйнує м’язи, вони зміцнюються за рахунок харчування, зростатиме більше).

Отже, якщо мета - втратити жир, бути сильнішим, м’язовішим і кубики з’являються на животі якомога швидше, вам слід по можливості менше працювати, а замість алкоголю ви можете зняти напругу рухами, але також дозволити час для відпочинку та регенерації.

2. Не вживати кофеїн після 18:00.

Кофеїн подвоює рівень кортизолу, особливо якщо ви споживаєте його ввечері, коли це, найімовірніше, також погіршить якість вашого сну. Якість, Спокійний сон має вирішальне значення для зниження рівня кортизолу, тому слід докласти максимум зусиль, щоб виспатися (рекомендується мінімум 7-8 годин на день) і не пийте каву та інші стимулятори ввечері.

3. Знайдіть час, щоб "вимкнути"

Нещодавно канадське дослідження показало, що ті, хто постійно підключений до гаджета (комп’ютер, смартфон, телевізор), відчувають більший стрес, ніж ті, хто дивиться, як повністю вимикають ці пристрої в певний час доби. І більше стресу дорівнює жирному тілу, тож саме час спланувати трохи часу без гаджетів і на сонці. Хороша книга або навіть лише 10 хвилин медитації на день можуть творити чудеса.

Які натуральні добавки рекомендуються для контролю рівня кортизолу?

Амінокислоти, що містяться в білках, не тільки допомагають процесам нарощування м’язів, але також можуть зменшити рівень кортизолу. Найкраще використовувати BCAA (тобто лейцин, ізолейцин та валін) у поєднанні з глутаміном. Якщо ви споживаєте натуральний корисний білковий порошок, ви знайдете в ньому всі ці амінокислоти (на додаток до інших незамінних амінокислот), і їх використання набагато краще завдяки природній (не синтетично виробленій) формі.

Також рекомендується вживати вітамін С. (після тренування, але навіть кілька разів на день), також у натуральній формі (наприклад, вітамін С, витягнутий із шипшини), і споживання жирних кислот Омега 3, наприклад риба або якісні капсули риб’ячого жиру. Крім того, як вітамін С, так і незамінні жирні кислоти мають багато інших позитивних ефектів, тому споживання їх настійно рекомендується в будь-якому випадку.

Підсумовуючи:

Нашому організму потрібен кортизол, але його рівень потрібно контролювати, оскільки високий рівень кортизолу призводить до жирності та втрати м’язів.

Щоб цього уникнути, вам слід намагатися зменшити стрес, якщо це можливо, менше працювати, і хоча спорт - це добра і важлива річ, не слід перестаратися, слід також дати час на відновлення (нехай це буде як мінімум 7-8 годин на день, якість спати). А найбільше потрібно звертати увагу на харчування, особливо для споживання білка, тому що це найкраще допомагає розвитку м’язів, а глютамін та BCAA у білках знижують рівень кортизолу.

Бажаємо вам гарного спорту та гарного відпочинку!

І якщо вам потрібен протеїн без молока, сої та лактози, але повноцінний, перевірте його тут:
www.rizsfeherje.hu/vasarlas
Натуризуйте білок коричневого рису - якщо важливе ваше здоров’я, а не лише зовнішній вигляд!

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)