У більшості місць ви можете прочитати лише про те, який план тренувань та дієту ви можете використовувати для швидкої втрати зайвих кілограмів. Але що можна сказати про дівчат, які не хочуть худнути, а просто стають сильнішими та м’язовішими? Ми також думали про них зараз і зібрали кілька речей, на які слід звернути увагу.
1. Що стосується навчання.
Щоб ваша вага не втрачалася, вам потрібен план тренувань, який більше фокусується на м’язах, ніж на спалюванні калорій. Менше повторень може допомогти в цьому, тому рекомендується робити ходи лише 6-8 разів в серії. Є багато місць, де можна прочитати, що одночасно потрібно працювати лише над однією групою м’язів, що, звичайно, може працювати для культуристів, але, можливо, ви захочете перевезти більше в одне тренування. Присідання, віджимання, силові тренування; ви можете знайти безліч відео на YouTube, набравши "навчання худих дівчат".
2. Це може бути кардіо?
Ну, не так інтенсивно. Намагайтеся робити менше кардіотренування, оскільки це буде спалювати саме ті калорії, які ваше тіло використало б для нарощування м’язів. І занадто багато цього призводить до втрати ваги. Навпаки, рекомендується коротше, більш інтенсивне кардіо, наприклад, інтервальні тренування, пише Livestrong.
3. Що важливо
Білок - це одна з найважливіших речей, якщо ви хочете стати мускулистим, саме тому вам потрібно якомога більше потрапляти у своє тіло - інакше через деякий час ви не побачите змін у собі. І якщо у вашому раціоні дуже мало білка, ваша вага залишиться незмінною, але жир у вашому організмі буде вищим. Найкращими джерелами білка є риба, яйця та курка.
Жир є важливою складовою вашого раціону, навіть якщо хтось хоче схуднути. Ви можете ввести здоровий жир у свій організм, наприклад, з оливкової олії або авокадо, і це допоможе м’язам зажити після важких тренувань. Не слід повністю дистанціюватися від цього, тому що якщо щоденне споживання нижче мінімального, ви втратите вагу, але частково від м’язів.
4 причини, чому все, що ви робите, не обводить зад
Даремно багато бігаєш і присідаєш, не видно на сідницях? Не хвилюйтеся, ви не самотні з цією проблемою. Ми зібрали, що може бути за тим, що сідниці не круглі!
Причини можна знайти, натиснувши ТУТ.
Кілька років тому я все ще була сільською дівчинкою, яка лише мріяла про бурхливу столицю та журналістику, бо я так багато чула від усіх, що «вона все одно не досягне успіху». Я їм не повірила і як добре мені це вдалося! З тих пір я працював у трьох журналах, багато чому навчився, і не тільки мені це сподобалось, але я повністю полюбив писати. Що стосується тем, то може бути все, що завгодно: від імбирного чаю до фільмів жахів, тому палітра дуже різноманітна. У будь-якому випадку, я дуже люблю своїх братів (дратує), я можу за один день переглянути повний сезон мого улюбленого серіалу, і я навіть не уявляю, як пройти повз собаку на вулиці, не посміхаючись. Я ніколи не досягав успіху!