Тренування HIIT тут, щоб залишитися, і не дивно, чому за дуже короткий час це допомагає нам покращити опір і спалити більше жиру, хоч ми і відпочиваємо.

тренування

ХІІТ - це абревіатура Інтервальний тренінг високої інтенсивності, Або що те саме, Інтервальний тренінг високої інтенсивності. За допомогою цього методу тренувань ми будемо працювати з дуже високою інтенсивністю, від 70 до 90% від нашого максимального пульсу, тобто це виклик для нашого серця, тому, якщо ви зважитеся на тренінг HIIT, немає нічого іншого, хоча думаєте, здоровіші за яблуко, пройдіть медичний огляд.

Щоб ви сьогодні ставили своє тіло на спалювання жиру, я пропоную Рутинна робота HIIT Я запевняю вас, що це змусить вас "пітніти", а якщо ні, то ви робите це не правильно 😉

Для цього тренування вам не потрібен монітор серцевого ритму, хоча якщо він у вас набагато кращий, вам просто потрібно бути уважним до своїх відчуттів, Тільки ти знаєш, коли даєш все, а коли не намагаєшся.

Звичайна програма тренувань HIIT

Перша фаза програми HIIT Running Rutine: Warm-up

Ми почнемо з поступового розминки протягом 20 хвилин, в якому потроху ми будемо збільшувати інтенсивність, і ми збираємося підготувати тіло до зусиль, які воно збирається докласти.

Розминку ми поділимо на 3 розділи:

Розділ 1: тривалість 5 хвилин.

Ми почнемо з бігового темпу (ви також можете ходити), в якому вам легко дихати і вести розмову, ваше почуття повинно бути таким, ніби ви можете бути таким годинами.

Розділ 2: тривалість 5 хвилин.

Тут ми трохи збільшуємо інтенсивність, але нам також потрібно відчувати, що ми могли б продовжувати так довго і будемо продовжувати легко дихати, хоча зараз, якщо ми хочемо поговорити, розмову слід перервати.

Розділ 3: тривалість 10 хвилин.

Протягом цих 10 хвилин ми почнемо знаходитись на межі між почуттям комфорту під час пробіжки або ходьбою до почуття дискомфорту. Ми можемо почати задихатися, і ми можемо сказати фразу, але не вести розмову.

Другий етап програми HIIT Running: ви дізнаєтесь, що корисного (до побачення жиру)

На цьому другому етапі є де ми збираємось максимально налагодити своє тіло, Це триває лише 10 хвилин, і 6 з них відновляються, тому не слід нічого залишати, Дайте все!.

Ми починаємо з сильної частини бігової підготовки HIIT, в якій загалом ми зробимо 4 спринти або піки інтенсивності.

Бігайте хвилину так, ніби не було завтра, вам потрібно зробити все можливе, і вам повинно бути важко зберегти повну хвилину гонки, на такому рівні інтенсивності сказати одне слово було б викликом. Звичайно, ти трохи постраждаєш протягом цієї хвилини, і тобі буде бракувати кисню, але ... тримайся! це лише хвилина і в обмін на це невелике страждання ви помітите великі зміни у своєму тілі за короткий час, а також через кілька хвилин ви почуватиметесь чудово 🙂

Бігайте 2 хвилини в м’якому темпі, руками або менше вам доведеться повернутися до інтенсивності розділу 2 розминки, за ці дві хвилини дихання потроху стабілізується.

Знову ми бігаємо хвилину з максимальними зусиллями, щоб пробігти ще 2 хвилини із середньо-низькою інтенсивністю, і повторюємо той самий процес знову, одну хвилину на повній швидкості та дві хвилини відновлення, безумовно, це буде коштувати нам все більше і більше дихати знову нормальний протягом 2 хвилин після одужання.

Знову йдемо хвилину до вершини, підбадьоримось, це останнє зусилля! Тепер важливо, щоб ви нічого не пропустили, зробили все можливе, після цього останнього зусилля "важке" закінчиться.

Третя фаза рутинної програми HIIT: охолодіть

Повернення до спокою триватиме близько 5 хвилин, і ми розділимо його на дві фази.

Фаза 1: Активне відновлення

Ми присвятимо 2 хвилини біг підтюпцем або ходьба як ми це робили в розділі 1 розминки, м’яким темпом, що дозволяє нам відновити дихання та розмову (якщо вам хочеться розмовляти: P)

Фаза 2: Розтяжки

Ви можете спокуситися пропустити розтяжку вже зараз, але не робіть цього, Ваше тіло зараз як ніколи потребує, щоб Ви присвятили кілька хвилин розтяжці щоб м’язи могли добре відновитись від великих зусиль, які вони доклали.

Ось відео з дуже легкою рутинною розтяжкою 🙂

  • Якщо ви давно не тренувались, можете хвилина спринту з максимальною інтенсивністю занадто велика, і ви не можете їй протистояти, нічого не відбувається, завжди є інші варіанти. Моя порада - зменшити його до половини, тобто замість того, щоб робити спринт протягом хвилини, ви робите це протягом 30 секунд, так що ці 30 секунд використовують їх максимум і продовжуйте присвячувати 2 хвилини відновленню після кожного спринту.
  • Якщо у вас є проблеми з відновленням після періодів високої інтенсивності та Ви помічаєте, що пульс не падає, додає більше часу періодам відновлення.
  • Коли ви набуваєте форми, вам не потрібно буде додавати більше часу, головне, щоб ви продовжували вимагати максимум у спринті, якщо ви будете робити це за тим самим маршрутом, ви зрозумієте, як за кілька тижнів ви проїдете набагато більше відстані 😉
  • Коли ви наберете форму, ви також помітите, як ви одужаєте раніше за дві хвилини відновлення, відновлення раніше - хороший знак того, що ви набуваєте форми.
  • Якщо після закінчення 30-хвилинних тренувань ви не повністю залиті потом, ви недостатньо стараєтесь, надайте більшої інтенсивності спринтам!

І як остання рекомендація ...

Це Повсякденне тренування HIIT думає це зробити 3 дні на тиждень (через день), Якщо ви дійсно хочете побачити важливі зміни у своєму тілі, я рекомендую вам приділити ще 3 дні, щоб привести своє тіло в тонус силовими вправами.

Коли ви робите силові вправи, для оптимізації результатів ідеальною є робота м'яз і його протилежність, Наприклад, якщо ви виконували вправи на біцепс, робіть їх також для трицепсів, а якщо тренуєте грудну клітку, робіть також вправи на спину.,

Сподіваюся, вам сподобається ця рутина, ви скажете мені 😉