Хлопці, нарешті, з’являється процедура вправ для сідниць для чоловіків, яка допоможе вам мати міцні та чіткі сідниці. Ця програма виконує завдання допрацювати сідниці досконало, і ви побачите, як за короткий проміжок часу ви неймовірно поліпшитесь.

Повсякденне тренування для чоловіків

чоловіків

Як я вже говорив, це тренування стосується спеціалізації для поліпшення м’язового тонусу сідниць. Тут ви НЕ знайдете системи, яка допомагає працювати в цілому, ну ідея інша.

Однак це програма вправ, яка ідеально підходить для інших, але ми повинні добре знати, як її інтегрувати, щоб не дублювати рухів і не давати тілу відпочивати, коли йому це потрібно. Без подальших затримок я перейду до переліку основ на на чому вона ґрунтується в цій рутинній практиці для сідниць для чоловіків:

  • Тривалість: 4 тижні
  • цілі: Тонізуйте, набирайте та зміцнюйте сідничні м’язи
  • Навчальні дні на тиждень: два
  • Матеріал: Вправи з вагою тіла та гантелями
  • Відпочинок між вправами: Між хвилиною і півтори хвилини.
  • Рівень складності: Новачок-середній

Навчання

І описав основи, яких ми мусимо дотримуватися, виконуючи цю процедуру сідничних вправ для чоловіків, настав час це зробити опишіть дні, які нам слід тренувати. Для цього я пропоную наступну тижневу структуру:

  • Понеділок: День 1
  • Вівторок: Відпочинок
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: Відпочинок
  • П’ятниця: день 2
  • Субота: Відпочинок
  • Неділя: Відпочинок

Його можна трохи адаптувати залежно від наших потреб, але важливо, щоб ми відпочивали принаймні один день між сесіями та вправами. Вище ви бачите, що я залишив більше місця, але це більше скористатися тижням і не залишати прогалин, не тренуючись довше.

І без подальших зволікань, давайте підемо з вправами

День 1

  • 4 × 25 присідання у вазі тіла
  • 3 × 12 румунських гантелей
  • Міст 3 × 30
  • 3 × 20 випадів (по 10 на кожну ногу)

2 день

  • 4 × 20 випадів (по 10 на кожну ногу)
  • 4 × 15 сідничного удару (15 кожною ногою)
  • 3 × 10 присідання сумо
  • 3 × 10 румунських гантелей

Висновки

ефективно, ця процедура вправ для сідниць для чоловіків дуже корисна для однієї мети: опрацьовувати сідниці (хоча це обробляє і інші частини нижньої частини тіла). Якщо єдине, що ви шукаєте, - це розвивати та зміцнювати цю сферу, ця програма є вашою.

Однак, якщо ви шукаєте рутину, яка також працює на все тіло, підкреслюючи живіт, ноги та сідниці, тренування GAP - це та система, яку ви шукаєте. Швидко зробити, легко, і це творить чудеса, ось ця програма вправ, для якої ви побачите, що будете просуватися з великою швидкістю: