Якщо ви вагітні, це щотижневе меню полегшить вам здорову дієту, не надто замислюючись!
Під час вагітності дуже важливо прийняти а здоровий та поживний стиль харчування. Якщо ви вагітні і сумніваєтесь при плануванні свого меню, ми допоможемо вам із цими порадами.
Вагітність - це етап змін для жінок, навіть для багатьох жінок, від часу до досягнення бажаного позитиву. Жіночий організм зазнає низку фізичних, гормональних і, звичайно, сентиментальних змін. Їжа відіграє дуже важливу роль У цей особливий період важливо, щоб вагітна жінка харчувалася добре, здорово та різноманітно.
При правильному харчуванні вагітна жінка матиме достатньо енергії, щоб впоратися з усіма цими змінами та додатковими витратами енергії, які це спричиняє. Що ще, дитина отримає внесок поживних речовин, вітамінів та мінералів необхідні для правильного розвитку та росту.
Здорова дієта повинна включати продукти всіх груп, які збалансовано розподіляються по всьому 5 прийомів їжі, які слід їсти в день. Але будьте обережні з цими 5 прийомами їжі, це не означає, що в кожному з них ви повинні мати повноцінне харчування. Йдеться про вживання декількох не дуже рясних страв, щоб ви залишалися під напругою протягом дня. На додаток до цього зменшується дискомфорт перших місяців, такий як нудота.
Деякі поради та заходи безпеки, які ви повинні мати
Перед початком пропозиція щотижневого меню, ми розглянемо деякі важливі моменти, про які слід пам’ятати.
- Спробуйте не приймайте будь-який продукт, який є сирим або сирим щоб уникнути токсоплазмозу. Тому уникайте таких продуктів, як суші, маринована риба, така як копчений лосось або мариновані анчоуси. Якщо ви хочете взяти шинку Серрано, бажано шукати високоякісну, оскільки час затвердіння буде довшим.
- Уникайте прийому продукти, не пастеризовані, як у випадку з деякими сирами, завжди читайте інформацію на упаковці, щоб бути впевненим.
- Добре вимийте всю їжу що ви збираєтеся приймати, особливо фрукти та овочі, які їдять сирими. Також дуже важливо добре мити кухонне начиння під час користування ним, мити, як тільки використовуєте, щоб уникнути розмноження бактерій.
- Ви не повинні приймати велика риба такі як риба-меч або тунець, оскільки вони містять велику кількість ртуті, і це дуже шкідливо для розвитку плода.
- Залишайтеся добре зволоженою, випивати не менше 1,5 з половиною літрів води на день.
Пропозиція щотижневого меню для вагітних
Протягом перших кількох місяців у вас можуть виникати типові скарги, такі як нудота, запаморочення та блювота. Для зменшення цих симптомів, переважно, щоб ви уникали прийому смаженої їжі, дуже жирна їжа, промислова та оброблена випічка. Не робіть помилок, харчуючись за двох, це не потрібно і тим більше в ці перші місяці. Коли ви голодні між їжею, спробуйте взяти шматочок фрукта або сухарики, які допоможуть зменшити нудоту.
Виберіть варіант, який вам найбільше сподобався, із запропонованих нами варіантів. Вам залишиться лише подумати про те, які ваші уподобання, і вибрати той, який найбільше відповідає вашим смакам або стилю життя. Принаймні наступного разу, коли ви вирушите за покупками, ви вже будете знати, які продукти вибрати!
- Склянка напівжирного молока + кава без кофеїну або чисте какао без додавання цукру
- Шматочок сезонних фруктів, ви також можете взяти його в соку, але краще брати цілі фрукти.
- Тости з цільної пшениці з оливковою олією першого віджиму та подрібненим помідором, або маргарином та мармеладом без цукру або 4 травних або вівсяних печива або вівсяних пластівців та бананових млинців зі стевією.
Половина ранку:
- Шматок фрукта + 1 знежирений йогурт, або шматок фрукта + жменька горіхів, або фрукт + трохи сухарів
За обідом:
- Курка на грилі з обсмаженими овочами або в салаті + йогурт + порція цільнозернового хліба
- Хек аль-папілот, прикрашений смаженою картоплею + фрукти + порція цільнозернового хліба
- Макарони в салаті з натуральним тунцем, натуральним помідором, вареним яйцем і авокадо + йогурт
- Філе індички на грилі з дачним салатом + фрукти + порція цільнозернового хліба
- Овочі на грилі з яловичим філе + йогурт + порція хліба
- Курка з рисом + зелений салат + фрукти + порція цільнозернового хліба
- Тушкована сочевиця з овочами + зелений салат + йогурт + порція цільнозернового хліба
В середині дня:
- Підсмажений хліб з непросіяного борошна з холодним м’ясом індички + натуральний фруктовий сік
- Знежирений йогурт + жменька горіхів
- Сезонні фрукти Македонія
- 4 травних печива + йогурт або знежирене молоко
- Домашній курячий бургер + зелений салат + фрукти або настій ромашки
- Рослинні вершки + йогурт
- Зелений салат + французький омлет з сиром + настій ромашки
- Філе хека на пару + картопля, відварена з оливковою олією + йогурт
- Домашній бургер з брокколі та сиру + зелений салат + настій ромашки
- Суп з локшиною + куряче філе на грилі + йогурт
- Яєчня з дикою спаржею з креветками та яйцем + йогурт + настій ромашки
Перед сном ви можете випити склянку знежиреного молока з печивом травного типу, переважно, щоб ви щось взяли перед сном, Так ти не прокинешся з такою тривогою, щоб їсти. Ідуть місяці, і ви помітите, як підвищується температура вашого тіла, ви навіть можете відчути припливи. Щоб полегшити ці симптоми, слід пити багато рідини, щоб уникнути зневоднення та спазмів.
Здорові звички способу життя
Ви також повинні уникайте дуже гострої їжіs із меню для вагітних, оскільки вони сприяють зневодненню, а також можуть посилити відчуття печіння, дуже поширене у вагітних. Найкраще, щоб ви почувалися добре протягом усієї вагітності, це те, щоб ви їли здорово, не пропускаючи жодної їжі. Не слід дотримуватися дієти, але не слід нехтувати вагою, що не рекомендується для вашої дитини.
Вагітність - ідеальний етап для прийняття звичок здорового способу життя, вони не тільки допоможуть вам у цей період, але і ви зможете відновитись швидше і ви навчитесь харчуватися здоровим і збалансованим способом.