Кожна людина хоче, щоб її серце залишалося здоровим. Однак серцево-судинні хвороби вражають дуже велику кількість людей, більше третини дорослого населення США. Вивчення або зміна кількох простих звичок може зробити великий внесок у наш здоровий спосіб життя. Ось кілька шкідливих звичок та поради щодо їх уникнення.
Перегляд телевізора
Годинне сидіння на одному місці збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту навіть при регулярних фізичних вправах. Це тому, що тривала відсутність фізичних вправ впливає на рівень жиру та цукру в крові. Включіть регулярні короткі рухи у свій сидячий спосіб життя. Кожну годину робіть коліна в квартирі, вставайте на роботу, розмовляйте або телефонуйте.
Надмірна ворожість і депресія
Ви почуваєтесь непривітно, стресово, депресивно? Ви можете зробити це на власне серце. Хоча іноді ці почуття виявляються у всіх нас, неважливо, як ми з ними поводимось. Тим, хто багато жує погане, загрожує більша небезпека, ніж тим, хто вміє над ними сміятися або принаймні говорити про проблеми з кимось.
Ігноруючи хропіння
Хропіння, крім невеликої прикрості, може бути ознакою і більш серйозних речей. Обструктивне апное сну, стан, при якому дихання переривається під час сну, може спричинити раптовий стрибок артеріального тиску. Ця хвороба зустрічається переважно у людей з ожирінням, але може траплятися і у худих людей. Якщо ви хропете і часто прокидаєтесь втомленим, поговоріть із вашим лікарем про проблему.
Нехтування використанням зубної нитки
Хоча причина невідома, існує сильний зв’язок між захворюваннями ясен та серця. Належний догляд за зубами може призвести до утворення відкладень на зубах, що може призвести до захворювання ясен. Одна з теорій полягає в тому, що поселені тут бактерії викликають запалення в організмі. Лікування захворювань ясен покращує роботу судин і тим самим знижує ризик атеротромбозу.
Відступ від світу
Хоча іноді всі ми прагнемо трохи самотності, культивування стосунків також може сприяти більш довгому та здоровому життю. Давайте робити спільні програми з нашими друзями та коханими, коли тільки зможемо.
У повну силу чи ні
Є багато людей, особливо у 40-50-х роках, які кидаються на повну зарядку, а потім так само раптово зупиняються. Вправи слід робити повільно і постійно. Найголовніше - це регулярність.
Вживання (занадто багато) алкоголю
Ми вже знаємо, що трохи алкоголю може бути корисним для серця. Однак надмірне вживання алкоголю може спричинити високий кров'яний тиск та проблеми з серцем. Крім того, зайві калорії можуть призвести до збільшення ваги, що також погано впливає на серце.
Надмірне харчування
Ожиріння є одним з найбільших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Зверніть увагу на кількість з’їденої їжі та кількість введеного цукру.
Вживання червоного м’яса
Розглядайте червоне м’ясо як повсякденне потурання, а не як частину щоденного меню. Червоне м’ясо має високу кількість насичених жирів, а перероблене м’ясо, таке як бекон, ще більше збільшує ризик серцево-судинних захворювань. В ідеалі максимум 10% щоденного раціону надходить з продуктів тваринного походження.
Перенесення регулярних перевірок
Те, що ми були повністю здоровими у віці 24 років, ще не означає, що ми у віці 40, 50 чи 60 років. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, холестерин, рівень цукру в крові. Збільшення їх може свідчити про наявність „мовчазних вбивць” (хвороби серця, інсульт, діабет).
Активне або пасивне куріння
Куріння - це готова біда для серця. Він сприяє утворенню тромбів і відкладень на стінках судин, що може призвести до закупорки судин або стенозу. Особливо поганою новиною є те, що ризик пасивних курців, які проживають поблизу курців, однаковий.
Без фруктово-овочевої дієти
Здорова дієта для серця - рослинна основа. Їжте якомога більше овочів і фруктів, горіхів, цільних зерен, нежирного білка та мінімізуйте кількість нездорової «штучної» їжі. Недавні дослідження показують, що наша їжа повинна складатися щонайменше з половини овочів і фруктів.
Ігнорування фізичних симптомів
Якщо ви до цього часу без проблем піднялися на три поверхи, а тепер раптом вам не вистачає дихання на першому поверсі, пора вивчити себе. Краща обережність краща, ніж раптовий інфаркт.