Вступ до метаболічного кондиціонування

На сьогодні відносно нова концепція щодо тренувань на витривалість почала обертатися навколо неї: це не що інше, як метаболічна підготовка, або коротше «меткон» (що, на мою думку, звучить як зустріч шанувальників костюмованих коміксів). Останнім часом я часто стикаюся з цим терміном, але всім незрозуміло, це зараз розвиток аеробної чи анаеробної витривалості, чи що?

наша

Назва красномовна, оскільки натякає на те, що вона є Ми прагнемо поліпшити обмін речовин і зробити його ефективнішим. З здоровим глуздом ми можемо зрозуміти, що це робиться, серед іншого, таким чином, що накопичувач енергії використовується більш оптимально вгору. Оскільки про це знають не всі, спершу давайте по черзі набирати енергію і взагалі поговоримо про те, що таке метаболізм.

обмін речовин під цим ми маємо на увазі процес, за допомогою якого речовини, що потрапляють в організм, розщеплюються і обслуговують енергію - або навіть трансформуються. Очевидно, навіть зі світу бодібілдингу знайомі слова анаболізм і катаболізм, з яких анаболізм є процесом нарощування, навіть катаболізм - це реакції розкладання.

Можливо, багато з вас уже знають, що a тіло здатне отримувати енергію кількома способами: фосфорилюванням, гліколітично та окисно. З них перші два також відбуваються в дефіциті кисню, тоді як окислювальний режим, як випливає з назви, може відбуватися лише в присутності кисню. Давайте розглянемо їх трохи детальніше:

• Розкладаючи фосфатні сполуки (анаеробна алактацид)
Енергія, яку забезпечують: АТФ - АДФ перетворення та креатинфосфат

Кисень не потрібен для мобілізації перших запасів організму. В основному це виграш енергії для дій, що вимагають короткої та високої інтенсивності м’язової роботи характеристика. Подивимось, що станеться тоді! Енергія, що виділяється під час гідролізу молекул АТФ, буде ключем до цього процесу. АТФ (аденозинтрифосфат) - сполучна речовина для накопичення енергії в організмі - якщо вона вивільняє фосфатний радикал, вона перетворюється на АДФ (аденозиндифосфат, тобто має лише дві фосфатні групи), вивільняючи при цьому енергію, яка використовується нашими клітинами.

Якщо енергія все ж потрібна швидко, вона зберігається в організмі креатинфосфат він також може дати йому іншу групу фосфору - тому наша молекула, що несе енергію, матиме що виділити знову і зможе знову виділити енергію.

Коли організації потрібно забезпечити високі показники, цикл ATP-ATP є вирішальним (наприклад, гонка з важкою атлетикою ...), а бігун на 100 метрів вже використовує запаси креатинфосфату.

• Гліколітична система (анаеробна молочна кислота)
Забезпечує енергією: гліколіз, глюконеоліз

Гліколітична система - це не що інше розщеплюючи вуглеводи з метою отримання додаткових молекул АТФ. Якщо нам швидко потрібна енергія, може відбутися розщеплення вуглеводів дефіцитний стан кисню, тоді, однак молочна кислота генеруватиметься як побічний продукт. Якщо ви хочете вивчити досить довгі слова, зверніть увагу, що цей процес виробництва молочної кислоти називається "метаболічним ацидозом" - це не що інше, як відчуття закисленості.
Наш організм неймовірно винахідливо підтримує переробку (хоча і не є офіційним членом ЄС), оскільки він може перетворити частину молочної кислоти назад в АТФ у печінці. Цей процес називається корі Корі. Коротке, але інтенсивне дію (скажімо, нитка в затискачі) може витримати або впасти на те, наскільки конкурент може терпіти закислення.!

• Окислювальна система (аеробна)
Він забезпечує енергією: спалювання вуглеводів, жирів та білків

На літературному прикладі від Толді я б цитував: "Терпив Міклоша, терпів, поки не міг терпіти ...". але ми знаємо це не до нескінченності, бо якось зловісний жорна просто полетів. Організм також здатний працювати в кисневих боргах, але не безкінечно. Через деякий час наявність кисню буде необхідною: саме тоді організм продовжує свою діяльність відновлення енергії з вуглеводів, але тепер їх спалює. Пізніше починайте красиво жири, і нарешті, якщо навантаження триває занадто довго, білки також чудово підходить для отримання енергії.

Але як довго вони можуть забезпечувати енергією?
У багатьох підручниках є багато видів таблиць, але тому може бути трохи заплутано, що на сьогоднішній день є ті, хто вважає, що годинник працює-біжить-біжить і все ще показує 1:59, але він просто розщеплює вуглеводи з накопиченням кисневого боргу, і ой, магія прийшла за 2 хвилини і вже перейшла в окислювальний режим. Це не так, є переходи. Ось чому ми також хотіли представити одну з таблиць (засновану на Ерлі та Бічл), де це краще підкреслити.

Після того, як ми встановили, як отримувати енергію, далі ми познайомимось з тим, як реалізується кондиціонування систем рекуперації енергії.