Автор: Кевін Рейл
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images
«Ключиця» - це анатомічна назва кістки шиї. Видима ключиця - це ознака того, що ви у формі і що у вас є низька кількість жиру в організмі. Якщо у вас часто надлишковий жир покриває цю кістку, вам потрібно внести зміни до свого поточного способу життя. Повний ігровий план включає корекцію дієти та фізичні вправи. Пам’ятайте, що зменшити це місце неможливо. Ви можете тонізувати м’язи в області ключиці, але це потрібно робити разом із загальною втратою ваги.
Крок 1
Обмежте споживання калорій, щоб змусити організм спалювати накопичений жир для отримання енергії. Запишіть калорії на день і зменште це число на 500 або 1000. За даними Medline Plus, це призведе до втрати від 1 до 2 фунтів (500 г до 1 кг) втрати ваги на тиждень.
Крок 2
Переконайтеся, що на вашій кухні немає нездорової їжі. Викидайте все, що містить багато цукру, насичених жирів або натрію, або виготовлене з білого борошна. Помістіть у свою комору продукти, щільні поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, квасоля, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Покладіть свій раціон навколо цих продуктів вдома і коли ви їсте поза.
Крок 3
Перекусіть між прийомами їжі, щоб апетит був під контролем. Робіть здорові легкі закуски, що містять приблизно 100 калорій кожна. Маючи на увазі щоденне споживання. Пучок дитячої моркви та паличок селери з нежирним сиром - це закуска, наприклад.
Крок 4
Пийте воду як основний напій, тому що калорії рідини враховують. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, підсолоджених чаїв, фруктових пуншів, десертної кави та коктейлів. Замініть ці напої водою і пийте під час їжі, щоб утримувати апетит.
Крок 5
Тренуйтеся на біговій доріжці і спалюйте жир за допомогою кардіотренування. Якщо вам не подобається бігати, розробіть такий вид кардіотренування, який вам подобається, наприклад, еліптичні тренування, веслування, плавання, їзда на велосипеді чи кік-бокс. Усі типи кардіо кардіо спалюють калорії та призводять до втрати ваги у всьому тілі. Для схуднення Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує бігати від 60 до 90 хвилин кардіо, п’ять днів на тиждень.
Крок 6
Розробіть вправи для верхньої частини тіла, які знаходяться близько до м’язів ключиці. Виконуйте вправи, такі як віджимання, плечові преси, плечі, згинання плечей, дуги вперед і збоку. Виконуйте від 10 до 12 повторень, роблячи це групами по чотири чи п’ять, і виконуйте їх два-три дні на тиждень у дні, що не є послідовними.
Більше статей
Як прискорити ріст бороди →
Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб втратити жир на животі →
Як зробити волосся довшим за 30 днів? →
З чого почати дієту воїна? →
Найкращі способи для підлітків залишатися у формі →