Дієта DASH набрала найкращі загальні результати; Ваги, які найкраще підходять для схуднення

найефективніші

4 січня 2012 р. - Хто не шукає дієти цього місяця? Незалежно від того, чи ви твердо вирішили схуднути, їсти здоровіше чи контролювати чи запобігати проблемам зі здоров’ям, допомога тут.

Опубліковано саме сьогодні: Найкращі дієти на 2012 рік від НАС. Новини та світові звіти, рейтинг 25 різних дієтичних планів.

І переможець є?

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), план профілактики високого кров'яного тиску, посіла перше місце в категорії найкращих загальних дієт.

Нижче наведено:

  • Терапевтичні зміни способу життя (ТШХ), дієта з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, розроблена Національним інститутом здоров’я, посіла друге місце.
  • Дієта клініки Майо, Середземноморська дієта та Дієта спостерігачів за вагою зайняли третє місце в цілому.
    • Дієта клініки Майо включає продукти з низькою щільністю енергії, такі як фрукти та овочі, і дозволяє дієтам їсти більше, вживаючи при цьому менше калорій.
    • Середземноморська дієта включає цільнозернові страви, свіжі фрукти та овочі, корисні жири, такі як оливкова олія та червоне вино в помірних кількостях.
    • Weight Watchers підкреслює контроль над порціями та заохочує вживати багато фруктів, овочів, цільних зерен та нежирних молочних продуктів.

Група з 22 експертів також оцінила плани у шести напрямках, таких як найкраща дієта при цукровому діабеті, найкращий бізнес-план та найпростіші дієти.

Повний список можна знайти на сайті health.usnews.com/best-diet.

Найкращі дієти: як користуватися списками

"Дієти у верхній частині списку є делікатними", - говорить Девід Кац, доктор медичних наук, лікар, засновник Єльського університетського центру з профілактичних досліджень і член комісії.

А ті, що в кінці списку? "Чесно кажучи, ми говоримо, що не рекомендуємо вибирати одну з них", - говорить Кац.

Дієти внизу загального списку включають дієту Дюкана, план з високим вмістом білків, низьким вмістом жирів і вуглеводів, і дієту Палео, яка заохочує харчуватися, як давні мисливці-збирачі, включаючи фрукти, овочі та білки тваринного походження. Ці дієти прив'язані до останнього місця.

Продовження

І все ж на запитання пацієнта, як вибрати дієту зі списку, Кац відповів би: «Ви начальник. Ви перебуваєте на місці водія. Ви можете зробити своє порівняння. Мені подобається ідея розширення можливостей ".

Перш ніж вибирати, подумайте про свої пріоритети, - каже член комісії Андреа Джанколі, Р.Д., речник Академії харчування та дієтології. Найбільше ви хочете їсти краще? Втратити вагу? Профілактика або контроль діабету?

"Ми настільки одержимі новорічною постановою схуднути, ми втрачаємо з виду загальну картину - маємо здорову вагу, підтримуємо її та отримуємо харчування, необхідне організму", - говорить Джанколі, дієтолог з Лос-Анджелеса.

Найкращі дієти: інші категорії

Експерти оцінили дієти ще шістьма способами.

Простіше слідувати:

  • Ваги спостерігачів
  • Дженні Крейг
  • Середземноморський

Найкращі дієти для схуднення:

  • Ваги спостерігачів
  • На другому місці: найбільший невдаха, Дженні Крейг та дієти з сирої їжі.
    • Найбільший програш фокусується на втраті ваги та включає фрукти, овочі, нежирний білок та цільні зерна.
    • Дженні Крейг - комерційна програма, яка, серед інших заходів, використовує консультантів та контроль порцій, щоб допомогти людям схуднути та краще харчуватися.
    • Дієта сирих продуктів зосереджена на вживанні рослинної їжі в природному стані без обробки та варіння.

Кращі дієти, бізнес-плани:

  • Ваги спостерігачів
  • Дженні Крейг
  • Найбільший невдаха

Найкращі дієти при цукровому діабеті:

  • Найбільший невдаха і DASH зрівнялися за перше місце.
  • Дієта клініки Майо, дієта Орніша та веганські дієти посіли друге місце.
    • Дієта Орніша - дієта з дуже низьким вмістом жиру для схуднення та запобігання або зміни проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання.
    • Веганські дієти виключають м’ясо, рибу, птицю, яйця та молочні продукти.

Найкращі дієти, корисні для вашого серця:

  • Орніш
  • TLC
  • ЧЕРТКА

Найкращі дієти для здорового харчування:

  • ЧЕРТКА
  • TLC
  • Середземноморський

Продовження

Кращі дієти? Більше порад

Перш ніж вибрати план, подумайте, чи відповідає він вашому стилю життя, каже Джанколі. Якщо дієта змушує вас готувати їжу, подумайте, подобається вам або ненавидить проводити час на кухні. Якщо вам це не подобається або якщо у вас немає часу, план, який не вимагає багато приготування їжі, може бути кращим.

Дізнайтеся більше про дієту перед тим, як зануритися в неї, говорить Маріон Франц, лікар з медицини та медицини, штат Міннеаполіс та член групи. Кілька ключових питань: Наскільки успішними були люди, які дотримувались дієти? Якщо це план схуднення, як довго вам вдалося зберегти втрачену вагу?

"Більшість людей будуть успішними протягом шести місяців [на дієті]", - каже вона. "Справжнє питання полягає в тому, що відбувається через півроку".

Якщо план може показати довгострокові результати після цього часу, це ідеально, говорить Франц WebMD.

Думайте дуже довгостроково, каже член панелі Сачіко Сент-Джеор, доктор філософії, професор клінічної медицини в Університеті Невади. Довгостроковий період, пояснює він, часто означає постійні зміни у вашому раціоні, а не просто зміна ваших харчових звичок протягом декількох місяців.

Жодна дієта не є ідеальною, пояснює вона: "Всі вони мають і хороші, і погані речі, і обмеження".

Джерела

НАС. Новини та світові звіти Рейтинг найкращих дієт, 2012.

Маріон Франц, MS, RD, консультант з питань харчування, Міннеаполіс, Міннесота.

Андреа Джанколі, MPH, RD, дієтолог і прес-секретар Лос-Анджелеської Академії харчування та дієтології.

Sachiko St. Jeor, PhD, RD, професор клінічної медицини, Медичний факультет Університету Невади, Рено.

Девід Кац, доктор медичних наук, медичний працівник, директор-засновник Центру досліджень профілактики Єльського університету.