Нарешті, сприятливий час, нам доводиться носити все менше шарів одягу, і пляжний сезон починається повільно, але впевнено. Початок весни є принаймні настільки ж спонукальним для дієтологів, як і початок року після новорічних постанов. Бачачи все більше і більше людей із соком у руках, детоксикацію, відвідування косметолога і після приглушеного ентузіазму, тренажерні зали знову працюють. Ми витрачаємо цілий статок, щоб бути красивими та здоровими. Є одне, про що ми схильні забувати: про важливість спокійного сну ...

язок

Ми записалися на спінінг у цей час минулого року

Хоча ми часто займаємося спортом через безсоння, ми не розуміємо, чому, крім фізичних вправ і правильної дієти, ми ледве розтоплюємо зайві кілограми. Однак недосип є перешкодою для сновидінь і твоїх форм у декількох напрямках. Якщо ви часто вибілювали свій вечірній відпочинок «ще 1-2 епізодами» або навіть нічною роботою/навчанням, не дивуйтеся, якщо просто половина вашого раціону буде настільки швидкою та ефективною.

Менше сну, більше апетиту?

Безсоння також шкодить дієтологам на подвійному фронті, які хочуть наполегливо. З одного боку, це підвищує рівень нашого греліну, а з іншого - зменшує лептин. Це однозначно означає, що в той час як з одного боку відчуття голоду посилюється, з іншого боку відчуття ситості зменшується. Це звучить не надто багатообіцяюче, правда?

Морозиво - це не морозиво ...

Подумай над цим! Під час сну рівень лептину, який відповідає за насичення, підвищується, і тоді, коли він починає знижуватися протягом дня, наш організм вказує, що йому потрібна їжа. Але цей недосип порушує цей баланс, набагато більше, ніж планувалося Ви можете вгамувати голод, споживаючи більше їжі. Потім є навіть грелін, який також називають "гормоном голоду", який додає до всього, підвищуючи наш апетит ... Підсумовуючи: більший і невгамовний апетит, що є не зовсім головною допомогою людей, які дотримуються дієти.

Отже, якщо ви не спите належним чином, ви можете сподіватися, що ці двоє відповідають дійсності вони утворюють небезпечну суміш проти вашого раціону!

Дорога до зайвої ваги… прокладена відсутністю сну!

Якщо ви думали, що зможете трохи виспатися з невеликим посиленням голоду та зменшенням ситості, то, на жаль, я повинен зробити вас гірким. До того ж, наш організм наше споживання енергії також зменшується, ми спалюємо менше калорій і наш метаболізм сповільнюється. І перед тим, як відпустити її, ви не їсте кашу такою гарячою: на жаль, навіть після поганої ночі ви можете відчути негативні наслідки.

Згідно з дослідженням, проведеним американським журналом Clinical Nutrituon, споживання енергії нормальним сплячим у спокої було на 5 відсотків вищим, ніж у тих, хто страждав від безсоння. Така ж пропорція після їжі ще більше вражає: тут споживання енергії пацієнтами, які відпочивали, було вже на 20 (!) відсотків вище.

Плюс, поки наше споживання енергії зменшується, рівень гормону стресу зростає. А напружені, неспокійні періоди також, як правило, компенсуються з’їданням досить багато. Порочне коло.

І тоді ми навіть не говорили про такі фактори, як високий рівень цукру в крові після недосипання або регулярний зв’язок між поганим сном та розвитком діабету.

Більше часу, більше їжі!

Це навряд чи потрібно пояснювати. Ви вже довгий час були з вами, чи не так, і серед ночі раптом задумалися, чи не перекусили ви в холодильнику? Принцип - ляпас простий, чим більше часу ви проводите не спавши, тим більша ймовірність їсти.

Романтичний фільм та «маленьке» морозиво?

Ніщо не доводить цього краще, ніж експеримент Університету Пенсільванії, в якому випробовувані були розділені на дві групи протягом тижня. Час сну однієї групи тривав з 23:00 до 8:00, а іншої - також з 4:00 до 8:00. Дослідження дійшло висновку, що вага осіб з обмеженим сном за тиждень він набирав до 1 кілограма. А саме в той період, коли інша група вже спала, насторожені учасники вони приймали в організм близько 550 калорій.

І як говориться, багато дрібниць проходять довгий шлях. Тож лягайте спати щовечора, якщо це можливо, щоб наступного дня ви були не тільки розслабленими, але й здоровішими та стрункішими!

Нездорова їжа

Золоте правило, якого слід дотримуватися під час дієти: ніколи не купуйте їжу виснаженою! Знаєте, якщо ми ходимо по магазинах втомлені, у нас більше шансів вибрати більш калорійну, нездорову їжу. Приблизно така ж ситуація трапляється, коли ви виходите в магазин на голодний шлунок. Кінцевим результатом зазвичай є те, що ви переконуєте себе у всіляких непотрібних додаткових послугах, які найбільше хотіли б зробити пізніше.

Блін, я сьогодні обідаю!

Трохи цікавості! Учасники одного експерименту отримували той самий сніданок, але одна половина групи відпочивала, тоді як інша половина мало спала напередодні ввечері. Після того, як їх відправили купувати, виявилося, що безсонні випробовувані придбали майже на 1300 (!) калорій більше їжі, як відпочила група.

Обережно! Ви вкладаєте свій мозок у це!

У шведському дослідженні відпочилих та безсонних людей попросили за допомогою комп’ютерної програми встановити ідеальну кількість їжі, що відображається на віртуальній тарілці. Втомлені учасники відповідна доза, за оцінками, була приблизно на 35 калорій більше на відміну від спокійних колег - з цього можна зробити висновок, що ми сонно, швидше за все, сприймаємо більшу кількість їжі як середню. Звичайно, це не надто багато, але якщо порахувати 5 прийомів їжі, ми говоримо про 175 калорій на день, тобто 5250 калорій на місяць та 63000 на рік. Це означає, що ви набрали 9 фунтів жиру за рік, лише тому, що не спали нормально. Не варто.

Дорі, коли після нічної поїздки вона трохи переборщила із замовленням.

Ви не використовуєте гарне ліжко!

Даремно проводити 7-8 годин у ліжку, якщо якісний час сну становить лише частку цього. Сон - це їжа нашого мозку та тіла, однак, якщо ви не використовуєте матрац, який відповідає вашому статурі та положенню сну, ви можете легко не відпочити. І безсоння має вищезазначені наслідки для ваги нашого тіла. Отже, ризикують не тільки ті, хто добровільно не лягає вчасно, але хто хоч і в потрібній кількості, але вони відпочивають в неоптимальних умовах.

Тут також дуже важливий хороший матрац!

Я думаю, що це найгірше про відсутність сну та ваги багато хто не знають про описані стосунки. І тому, що це лише уповільнює видимий ефект від дієти, вони сприймають свою діяльність як провал, знижується їх самооцінка і замість того, щоб вирішити справжню проблему, ситуація лише погіршується. Але наскільки легше було б займатися фізичними вправами, крім фізичних вправ та харчування, звертати увагу на одну з наших найосновніших біологічних потреб, давайте спати вночі!

Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте наш підземний рух уві сні у формі симпатії або спільного користування! 🙂