У вас немає товарів у вашій сумці для покупок.
Позбавлення сну порушує обмін речовин у нашій сім’ї, бо це так центр сну та голоду регулювання між щільними кореляція фургон.
Сон допомагає підтримувати здоровий баланс гормонів, які відповідають за голод (грелін) або насичення (лептин). Коли ви недостатньо спите, рівень греліну зростає, а рівень лептину падає.
Ось чому ви почуваєтесь голодними в цей час, ніж коли ви добре спали. Голод викликає надмірне споживання калорій, що може призвести до ожиріння.
Повні люди характеризуються високий рівень лептину, в результаті чого виробляється менше греліну, що робить рецептори центру голоду в гіпоталамусі гіперчутливими. Тож апетит та ожиріння продовжують зростати.
Для нашого здорового біологічного функціонування важливо дотримуватися наступних моментів:
снідати через 30 - 90 хвилин після пробудження, бажано продукти з високим вмістом білка та клітковини. Ці два поживні речовини необхідні для насичення, для «імпульсу на південь». В результаті сніданку - їжі до мінімуму рівня греліну, коли ви прокидаєтесь - наш метаболізм вмикається.
збалансований прийом їжі знижує рівень греліну на 4-5 годин, тому варто їсти 3-4 рази на день.
їжте повільно, оскільки зниження рівня греліну відбувається лише через 15-20 хвилин після початку їжі.
їсти заборонено перед засипанням, оскільки знижений рівень греліну через повний шлунок заважає організму виробляти лептин протягом ночі, у разі відмови ми прокидаємось з більш голодним і повільним обміном речовин - ніби ми не висипаємось, тобто 8 годин на день.