більше

Короткий зміст:

Зворотна дієта, рішення страшного відскоку

Зворотна дієта - це революційна система харчування яка з’явилася в останні роки і базує свій успіх на демонтажі деяких харчових приміщень, які до цього часу були науковою основою для правильної втрати ваги.

Зворотний раціон показує це Чи можна схуднути, харчуючись більше, вживання більше калорій; І саме так, як було показано, що низькокалорійні дієти змушують нас худнути, тому що організм переходить в «економічний режим» і дозволяє нам продовжувати здійснювати метаболічну та функціональну активність нашого організму, споживаючи менше калорій, зворотна дієта, отримати результати від схуднення перевірено збільшення споживання калорійність.

Так само, як при виконанні гіпокалорійної дієти наш метаболізм сповільнюється і не спалює накопичені калорії, оскільки він не отримує для цього достатньо енергії; зворотна дієта зробіть ставку на поступове збільшення калорійності для досягнення прискорити обмін речовин Y спалити більше калорій і накопичений жир.

Все це має своє Наукове пояснення, А далі ми пояснюємо, як правильно це робити, щоб отримати результати, адже це не так просто, як схуднення, з’їдаючи більше, це не передумова.

Головне - йти збільшується поступово і впорядковано споживання калорій по мірі збільшення швидкість метаболізму.

Це не означає більше їсти, ні їсти, щоб їсти, це впорядкована схема, яку ми повинні виконувати.

Ось як це зробити, щоб отримати результати.

Що таке зворотна дієта?

Зворотна дієта, як ми раніше пояснювали широкими штрихами, заснована на збільшенні споживання калорій для активації та прискорення метаболізму, для того, щоб тіло спалювало більше калорій, а отже, змушувало схуднути.

Цей тип дієти проводиться після виконання дієта, при якій ми помітно обмежили споживання калорій для схуднення. Тобто, коли ми проводимо дієту гіпокалорійний, Ми схудли, але хочемо знову регулярно їсти, не набираючи втраченої ваги; це час для початку зворотна дієта.

Це збільшення калорійності відбувається на основі поживних груп продуктів, в яких ми помітно збільшимо внесок вуглеводів і жирів, хоча худнути здається суперечливим, і ми підтримуватимемо високий рівень білка.

Коли ми чуємо, що нам слід збільшуватися вуглеводи і жири ми думаємо, що ми наберемо вагу, але хоча це правда, тіло потребує енергії, щоб мати можливість спалювати жир і якщо ми не дамо йому достатньо, він перейде в режим збереження, уповільнюючи обмін речовин, і він не буде спалювати калорії або накопичений жир; він виживе лише з меншим споживанням калорій.

Для кого це підходить?

Це дієта, яку зазвичай дотримуються серед спортсменів, особливо коли вони помічають, що їхні тренування не виконуються, або коли вони знижують рівень підготовки і легко товстіють.

Ця практика завжди повинна супроводжуватися вправа, це не дієта для тих, хто не займається спортом.

Це також рекомендується тим, хто дотримувався обмежувальної дієти і хоче повернутися до своїх попередніх харчових звичок не відновлюючи втрачену вагу, тобто уникнення ефекту відскоку дуже обмежувальних або гіпокалорійних дієт.

Цей захід є дуже ефективним, оскільки, якщо ми зробимо це збільшення калорій прогресивним, ми не помітимо змін у вазі, тоді як якщо з одного дня на наступний ми відмовляємося від дієти і починаємо регулярно їсти, ми швидко жирітимемо.

Вас також можуть зацікавити Дієта доктора Боліо без дієти для схуднення, довгострокове рішення, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

Дієта Pronokal - це також дієта, що не відновлюється, яка може вам допомогти.

Як робити зворотну дієту?

Перш за все, нам слід чітко усвідомити, що ця дієта не є швидкою системою, тобто є прогресивна система введення що слід здійснювати поступово і повільно.

З цієї причини багато людей, які її виконують, підтверджують це результатів не має, але це неправда, це те, що вони хотіли робіть це занадто швидко впадання в суперечність цього типу дієти, яке базується на поступовості змін, що повільно відбуваються в організмі.

Це система, яка може бути складною, але ми повинні бути точними у її реалізації, щоб отримати бажані результати.

Для цього ми повинні дотримуватись Зворотні основні правила дієти які базуються на наступному:

  • Ви повинні збільшити споживання калорій максимум на 5% на тиждень.
  • Його слід розширити з a 20% до 35% загальної калорійності на попередній дієті максимум.
  • Це дуже важливо не перевищувати наших енергетичних потреб справжній, тому ми повинні добре пристосувати його до нашого рівень фізичної активності і наш вимоги калорійність.
  • реінтродукція певних груп продуктів харчування, які раніше були обмежені в раціоні, таких як жири або вуглеводи, повинні бути дуже повільний і прогресивний.
  • Ми почнемо вводити вуглеводи та жири з ранку, щоб організм міг спалювати калорії щоденною активністю і не створювати надлишків, які залишаються накопиченими в наших запасах у вигляді жирової тканини.

Які результати це нам пропонує?

Ця дієта є рішення для ефекту відскоку що дозволяє нам a прогресивна і здорова втрата ваги після проведення дуже обмежувальної дієти. І це також дозволяє нам коригувати наш метаболізм, прискорюючи його. Втрата ваги навколо кілограма з половиною на тиждень, навіть збільшення калорійності, і ця втрата може збільшитися, якщо ми підвищимо рівень навантажень.

Вас також можуть зацікавити дієта суперметаболізму, дієта для прискорення метаболізму з дуже хорошими результатами.

Пам'ятайте, що важливо не поспішати, дотримуватися дієти повільно. Крім того, слід вводити потроху більше кількості гідратів вуглецю та здорові жири. Навчіться розрізняти хороші жири від поганих читаючи цю статтю, щоб знати, які з них вам найбільше підходять.

Все це, споживаючи білок у високих дозах, і продукти, багаті клітковиною, щоб забезпечити правильне харчування організму. Це також може вам допомогти білкова дієта, дієта для поступового схуднення.

Справа не в тому, щоб їсти більше і їсти гірше, а в тому, щоб змінити наші звички здорового способу життя для досягнення ефективне харчування що доповнюється нашим фізична активність і забезпечують організм поживними речовинами, необхідними для його правильного розвитку тримаючи вагу на своїй лінії.

Які протипоказання або побічні ефекти це може мати?

Як правило, коли збалансована дієта побічних ефектів немає, але оскільки мова йде про поступове збільшення споживання калорій; ми можемо помітити a збільшення ваги за це надто швидко і що наше тіло неправильно засвоює внесені зміни.

Пам'ятайте, що ви повинні збільшити свій споживання калорій аж до рівнів, які легко підтримувати та відповідати вашим фізична активність і rенергетичні потреби.

Пам'ятайте, що пізніше ви можете продовжити з a підтримуюча дієта щоб утримувати свою вагу на одному рівні.