При втраті ваги, як і в багатьох інших аспектах життя, важко не досягти її, а зберегти. Тому сьогодні ми поговоримо про зворотна дієта, фундаментальний інструмент для збереження втраченої ваги і не відновлення всього того жиру, на який ми витратили стільки зусиль, щоб його втратити.

Зміст цієї статті

Що таке зворотна дієта?

Це дієта на переході від однієї людини для схуднення до звичайної підтримуючої дієти.

Зворотна дієта, Як випливає з назви, він полягає у зміні стану дефіциту калорій, необхідного для схуднення, поступовому збільшенні споживання калорій до досягнення максимальної кількості калорій, що дозволяє підтримувати вагу, тобто підтримувати калорії.

Що досягається зворотним харчуванням.?

Дотримуючись цієї системи просто і просто, уникає ефекту відскоку, коли метаболізм відновлюється.

Але як ви, напевно, думаєте, чому б не перейти прямо до підтримуючої дієти?

Чому б не перейти безпосередньо до обслуговування калорій?

Зазвичай, коли ми хочемо схуднути, перше, що ми робимо, це скорочення або споживання меншої кількості калорій, ніж ми споживаємо, і збільшення фізичної активності. Це, безумовно, обгрунтована стратегія, але вона має свої проблеми, якщо її не робити точно.

Якщо ви не розрахуєте свою базальну швидкість метаболізму та енергетичні витрати своєї повсякденної діяльності, а потім виберете адекватну дієту на її основі, можливо, ви створюєте надмірний дефіцит калорій для свого організму.

Хоча спочатку ця стратегія давала вам швидкі результати, ви платили б ціну, оскільки можете пошкодити свій метаболізм.

При помірних дієтах ви не застраховані від цих метаболічних збитків, якщо дотримуєтесь їх протягом більш тривалого періоду часу.

Якщо ви не знаєте, що це таке та наслідки, які спричиняють ці метаболічні збитки, загальновідомий як метаболічна могила, рекомендуємо відвідати посилання, перш ніж продовжувати цю статтю.

Через ці метаболічні збитки, додані до меншої кількості кілограмів, ваш базальний метаболізм знижується. Ваше тіло потребує менше калорій, ніж до дієти, щоб підтримувати вагу.

Це причина, чому якщо ви перейдете безпосередньо до своїх старих калорій для обслуговування, ви швидко наберете вагу.

Розрахунок ваших калорійних потреб або рівня калорійності на основі ваших нових фізичних характеристик теж не найкращий варіант. Можливо, ваш метаболізм знизився на цілих 30%, тому нові розрахунки, ймовірно, теж не будуть правильними. Хоча якби це була б більш приблизна оцінка реальних потреб вашого організму.

дієта

Навіщо робити зворотну дієту?

Якщо ви безпосередньо збільшите споживання калорій до калорій для підтримання, ви не наберете вагу, але і не активізуєте свій метаболізм. Це означає, що вам доведеться голодувати і позбавляти себе більше, ніж якщо поступово збільшувати калорійність.

Візьмемо приклад.

У жінки базальна швидкість метаболізму становить 2000 Ккал

Вирішіть дотримуватися більш суворого режиму в 1000 ккал, щоб підтримувати форму

Через 2 місяці і на багато кілограмів вона вже задоволена і вирішує відмовитись від неї, але її підтримуючі калорії більше не становитимуть 2000 Ккал, а зараз становлять 1500 Ккал через метаболічні адаптації.

З іншого боку, якщо через ці 2 місяці зворотна дієта як перехід, поступово збільшуючи споживання калорій. Таким чином, коли ви досягаєте необхідних калорій, їх більше не буде 1500, але вони збільшаться до 1900 ккал завдяки активації метаболізму.

Це лише приклад, але він дає вам більш-менш уявлення про переваги такого режиму.

Хто повинен робити зворотну дієту?

Загалом, кожен, хто відмовляється від дієти, повинен це робити, оскільки це не шкодить вашому здоров’ю, і вам більше нічого втрачати.

Але існують групи, які можуть виграти від цього більше, ніж інші, наприклад:

  • Люди, які відмовляються від дуже вираженого обмеження калорій. Щось дуже поширене у людей, які раптом починають робити багато фізичних вправ одночасно, коли вони різко скорочують калорії.
  • Люди, які відмовляються від помірного обмеження калорій протягом тривалого періоду часу. Навіть якщо ви все зробили добре, ви не звільнені від метаболічних адаптацій, це природний процес організму, який рано чи пізно закінчується.
  • Люди з пошкодженим метаболізмом. Якщо ви вже їсте менше калорій щотижня і все ще не можете схуднути, це хороший спосіб вийти з метаболічної могили.

Як робиться зворотна дієта?

Існує кілька методів, але дуже простим було б збільшувати кількість жиру та вуглеводів поступово щотижня, оскільки кількість білка залишається стабільною.

Додайте від 10 до 20 грамів вуглеводів і від 2 до 4 грамів жиру щотижня.

Таким чином ви можете поступово збільшувати калорії, не збільшуючи відсоток жиру в організмі.

Серед рекомендованих вуглеводів слід віддати пріоритет крохмалю, який є гідратом з найбільшим впливом на лептин, гормон, який регулює апетит і зменшує витрати енергії.

Якщо ви подібні до більшості людей, підрахунок Ккал та грамів вуглеводів та жирів вам не підходить, і це буде здаватися дещо нудним. Варіантом, який може вам допомогти, буде вдатися до нашої збірки низькокалорійних дієт і вибрати таку, яка теоретично змушує вас худнути і збільшувати калорії щотижня поступово.

Якщо ви не знаєте, як розрахувати калорії на підтримку, за цим посиланням ми покажемо, як розрахувати ваш базальний метаболізм

Приклад:

Якщо теоретично ваш вміст становить 1800 ккал, виберіть дієту 1400 ккал і дотримуйтесь її протягом одного-двох тижнів, потім 1500 ккал і так до тих пір, поки ви не досягнете калорій для обслуговування.

Міркування:

Збільшення вуглеводів, швидше за все, спочатку набере певну вагу, повернувши рідину, тому не панікуйте.

Ви повинні стежити за своєю вагою під час процесу, але без нав'язливості, щоб знати, чи робите ви все правильно.

Також може бути дуже корисно виміряти рівень жиру, щоб зрозуміти, чи правильно ви робите щось. Існує декілька методів вимірювання жиру в організмі, проте ми рекомендуємо вимірювати відсоток жиру завдяки його співвідношенню ціна-точність.

Якими ви бачите зворотна дієта, Це може зробити різницю між успіхом і невдачею, коли мова йде про схуднення та жир. Однак, незважаючи на корисність, переходи між низькокалорійною дієтою та підтримкою зазвичай не відбуваються.