Буряк - це овоч, що складається з 43 калорій на кожні 100 г порції і містить такі поживні речовини, як калій, вуглеводи, клітковина, білки, вітамін А, вітамін В6, вітамін В9 (фолієва кислота), вітамін С, кальцій, залізо та магній.

працює

Але чи знали ви, що їжа - це також основа харчової програми? Ну, ми говоримо про буряковій дієті для схуднення. Ми зрозуміємо, щоб дотримуватися більше деталей про цю дієту і з’ясувати, чи це для вас має сенс.

Зміст сторінки

Як діє бурякова дієта для схуднення?

Одна з версій бурякової дієти для схуднення триває три дні, і її можна вважати досить обмежувальною і не дуже корисною для вашого здоров’я, враховуючи, що вона дозволяє виконувати лише три прийоми їжі на день - без перекусів між прийомами їжі - і приносить максимальне споживання 700 калорій кожен день дієти.

Меню харчування передбачає вживання напоїв, які не містять калорій, таких як чорна кава, і розподіляється наступним чином щодо трьох прийомів їжі:

  • Сніданок: одна порція фруктів, одна порція складних вуглеводів (продукти з низьким глікемічним індексом) і одна порція тваринного білка.
  • Обід: одна порція білка і одна порція складних вуглеводів.
  • Вечеря: чашка буряка, дві порції білка, фрукт, порція зеленого овоча та невелика порція ванільного морозива.

Ця бурякова дієта для схуднення протипоказана підліткам, вагітним жінкам або тим, хто годує грудьми своїх немовлят, людям похилого віку та людям, які страждають на будь-який стан здоров’я, з ризиком посилення захворювання.

Ще одна пропозиція щодо бурякової дієти для схуднення

Існує ще одна версія харчової програми, яка полягає у включенні буряків у формі коктейлю (типу коктейлю) у деякі щоденні страви. Це дієта, якої не слід дотримуватися більше 10 днів, і вона містить рекомендацію щодо вживання щонайменше 2 літрів води щодня.

Буряк вибирають для харчування, оскільки він низькокалорійний, а також дуже поживний. Пропонування широкого спектру поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи без накопичення калорій, дуже корисно для тих, хто хоче схуднути.

Крім того, транспортний засіб також є джерелом клітковини, поживної речовини, яка сприяє відчуттю повноти в організмі, полегшуючи контроль апетиту та зменшуючи щоденне споживання калорій.

Пропозиція полягає в тому, щоб напій із буряком готували у блендері, збиваючи шість буряків з 10 морквою та 10 апельсинами. Потім просто зберігайте в банку і тримайте в холодильнику, щоб споживати протягом усіх днів дієти.

Такий напій слід вживати перед кожним з прийомів їжі. Якщо говорити в ньому, меню дієти для основних може бути таким:

  • Сніданок: чашка чаю або кави з нежирним молоком, шматок цільнозернового хліба з нежирним сиром АБО легкий йогурт з чайною ложкою вівсяних висівок та яблуком.
  • Сніданок: велика склянка бурякового смузі, салат з помідором, шпинатом, листям салату та кількома шматочками волоських горіхів, заправлений олією, вареним рисом, куркою без кісток або рибою, смаженою на грилі та апельсином.
  • Вечеря: велика склянка бурякового смузі, овочевий суп, смажені баклажани та яблуко або скибочка кавуна.

Буряк з лимоном

Отже, це могла б називатися така версія бурякової дієти для схуднення. Це пов’язано з тим, що лимон також позначає присутність у плані харчування, оскільки існує орієнтація на вживання фруктового соку за годину до вживання кави вранці та між усіма прийомами їжі.

І чому лимон може допомогти при схудненні? Таким чином, плід є джерелом вітаміну С, який в організмі перетворюється на антиоксидант, дія якого є причиною виведення непотрібних відходів з організму, зменшення набряків живота, крім того, бореться із затримкою рідини. Варто пам’ятати, що ці фактори, як правило, пов’язані із збільшенням ваги.

Лимон все ще є джерелом клітковини, яка сприяє посиленню ситості в організмі, допомагає контролювати апетит і, як наслідок, втрату ваги. Щоб не втратити вміст клітковини, присутньої в лимоні при приготуванні соку, рекомендується робити цедру. Для цього вам просто потрібно нарізати фрукти скибочками і збити з підсолоджувачем у блендері.

Однак людям, які страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, не слід вживати лимон, оскільки він може погіршити запалення або подразнення стравоходу та спричинити печію.

Обережно

Перш ніж дотримуватися будь-якої харчової програми, включаючи варіанти бурякової дієти для схуднення, важливо проконсультуватися та отримати підтримку лікаря та дієтолога.

Це важливо для того, щоб, крім досягнення своїх цілей, ви також зберегли своє здоров’я, гарантуючи, що метод зможе забезпечити калорії та поживні речовини, необхідні вашому організму для нормальної роботи та які дійсно підходять для вас.

Щодо першої бурякової дієти для схуднення, важливо знати, що як би вона не сприяла зниженню ваги, це ризикує для здоров’я.

Перш за все тому, що метод передбачає досить різке зниження калорій. Найбільше зменшення калорій, яке людина повинна мати при щоденному споживанні, становить 1000 калорій. Якщо взяти до уваги, що людина зазвичай поглинає 2000 калорій на день, то при першій дієті на буряках ця межа перевищується і відбувається зменшення більш ніж половини добового споживання калорій.

Якщо зі скороченням на 1000 калорій організм все одно працює, однак це може змусити вас почуватись втомленими, без енергії та більше голодними, що ускладнює підтримку дієти, просто уявіть, що може статися при одному зниженні, навіть більшому, ніж це?

Лікарі повідомляють деякі попередження щодо триденної 700-калорійної дієти на буряках. Більшу частину ваги, втраченої під час прийому їжі, складатиме вода, а втрачені кілограми можна буде повернути незабаром після закінчення триденного періоду.

Крім того, дієти з низьким споживанням калорій, як вона, часто приносять такі побічні ефекти, як електролітний дисбаланс (мінерали з електричним зарядом, які є джерелом енергії та сприяють зволоженню шкіри) та гіпоглікемія (низький рівень глюкози в крові).

Ці проблеми супроводжуються такими симптомами, як головний біль, перепади настрою, втома, запаморочення, проблеми з м’язами, коливання серцебиття, психічна розгубленість, напади, зміна артеріального тиску та голод.