Все буде залежати від типу дієти, яку ви дотримуєтесь; Ось чому дуже важливо, щоб вас не захоплювали диво-дієти, які обіцяють швидко скинути кілограми


"Дієта допомагає нам схуднути, оскільки вона є низькокалорійною (гіпокалорійною), але є ще один фундаментальний аспект, який буде ключовим для того, чи відбуватиметься ефект відскоку: дієта може бути збалансованою чи незбалансованою. Незбалансована дієта - це дієта, яка виключає групи продуктів харчування (вуглеводи, фрукти ...). Ці дієти шкідливі для здоров'я, оскільки вони не забезпечують необхідними поживними речовинами, які потрібні нам щодня, щоб добре бути ", пояснюють автори Дієта Alea (редакційна мета Bienestar), здоровий метод, заснований на середземноморській дієті.

ефекту

Основні причини порушення дієти

Серед ключових факторів того, як не страждати ефект відскоку, є нудьга. “Коли дієта одноманітна або виключає групи продуктів (або замінює продукти продуктами), людина в кінцевому підсумку втомлюється і відмовляється від неї. Крім того, вони робитимуть це із занепокоєнням щодо заборонених продуктів харчування, які змусять їх неконтрольовано їсти та набирати вагу », - коментують Роберто Кабо та Марія Астуділло, двоє дієтологів та дієтологів, які брали участь у виданні дієти Алеї.

Але це не єдині причини, які роблять нас вразливими для відновлення втраченої ваги. Незважаючи на рекомендації, встановлені органами охорони здоров'я - серед яких не бажано втрачати більше півтора кілограмів і трьох кілограмів на місяць-, багато людей впадають у відчай, не бачачи швидких результатів. «Ми повинні бути послідовними і думати, що за кілька днів ми не можемо схуднути, що накопичувалося місяцями чи роками. Дієта, яка обіцяє нам, наприклад, 6 кілограмів на тиждень, призводить до того, що людина втрачає велику кількість м’язів і, в кінцевому рахунку, схиляє до набору ваги легше і страждає від недоїдання ", вказують спеціалістів.

Навчіться керувати тривожністю

Ще одним фактором, який слід враховувати, є навчання диференціювати голод і тривогу. «Харчова тривога є проблемою, яку можна врегулювати за допомогою добре організованого харчування та підтримки професіонала. Для цього професіонал тренує занепокоєну людину інструментами, які дозволяють їм бути власниками себе і контролювати цю тенденцію ".

Зміна звичок - це не сідання на дієту

Найголовніше для підтримки ваги та здоров’я - це усвідомлення цього ми повинні засвоїти правильні харчові звички, вміти планувати щотижневі меню та включати корисні продукти в кошик, не перестаратися харчуватися далеко від дому ... Як зазначають експерти в книзі, «вам не потрібно проводити все своє життя на дієті, там не лише усунення груп продуктів, вам не потрібно замінювати продукти продуктами, це просто, як навчитися їсти краще ».