Ви також будете отримувати мої поради щодо харчування та способу життя щомісяця.

Якщо вам це не подобається, не біда. Ви можете скасувати підписку одним клацанням миші.

синдром

Більшість жінок із СПКЯ пробували принаймні одну дієту, і, звичайно, є ті з нас, хто пробував безліч дієт.

Я почав дієти, коли навчався у середній школі, у 16 ​​років. Звідти я пробував різні речі, включаючи: підрахунок добових калорій, покупку дієтичних каш, смузі для схуднення у відомих брендів, палео-дієта, кето-або кетогенна дієта, виведення вуглеводів, дієти дієтологів без досвіду в СПКЯ, припинити їсти, перестати їсти і багато займатися.

І вгадайте що? Жодна дієта не привела мене до успіху. Якщо хтось працював у мене, це було дуже короткий час. Очевидно, мені було сумно і дуже розчаровано. Тепер я розумію, чому.

Доведено, що жінки, які дотримуються суворої дієти в кінці періоду дієти, як правило:

  1. Набрати ту саму вагу, яку вони втратили або
  2. Набирайте більше ваги, ніж мали раніше. Знаменитий рикошет.

Ось кілька дієт або методів схуднення, які для мене не працювали:

  • Низькокалорійні дієти: Не всі калорії однакові. Не однаково з’їсти 1 калорію солодкого на 1 калорію овоча або корисний жир. Тож навіть якщо ви сидите на низькокалорійній дієті (1500 ккал або менше), якщо ці калорії надходять не з джерела, що забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму, ви не досягнете своєї мети.

  • Зернові або дієтичні батончики: Як і більшість промислових продуктів харчування, це чистий маркетинг. Коли я була маленькою дівчинкою, я вірила всьому цьому маркетингу, переглядала телевізійні рекламні ролики і вірила тому, що вони говорять. Ці крупи або батончики зазвичай містять цукор, клейковину та шкідливі олії. Ідеальним є вживання в їжу якомога натуральнішої та менш індустріальної їжі.

  • Палео дієта: Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів, це на початку може допомогти поліпшити симптоми СПКЯ, але в довгостроковій перспективі може спричинити проблеми. Я вважаю за краще, щоб мої пацієнти з СПКЯ харчувалися більш повноцінно, включаючи адекватну порцію корисних вуглеводів, а також білки та корисні жири. Цей спосіб харчування є набагато більш стійким, він приємніший, і я бачив чудові результати у своїх пацієнтів. Сказавши це, мені подобається, що ця дієта наголошує на вживанні справжньої натуральної їжі та виключає індустріальну їжу.

  • Кетогенна або кето-дієта: Ця дієта має свої переваги та недоліки, і якщо вона коли-небудь буде рекомендована, вона завжди повинна перебувати під наглядом медичного працівника. Серед його недоліків можна назвати те, що: це дуже вуглеводна дієта, і жінки, насправді, потребують вуглеводів, щоб бути здоровими. Звичайно, вони повинні містити вуглеводи з низьким глікемічним індексом і без глютену. Сума буде залежати від особливостей кожної жінки. Ще одним недоліком кетогенної дієти є те, що її дуже важко виконувати, вона може спричинити багато стресу та занепокоєння, оскільки її так важко дотримуватися. Жінка з СПКЯ могла б отримати вигоду з кетогенної дієти, якщо вона має дуже високу резистентність до інсуліну і не покращується при іншому типі харчування. Якщо воно проводиться, воно повинно знаходитись під наглядом медичного працівника і ніколи не повинно робитись протягом тривалого періоду; має відбутися перехід до дієти з більш складними вуглеводами.

  • Припиніть їсти: Голодування може мати переваги, якщо воно робиться правильно. Тип посту, який робили я та багато жінок, більшу частину часу не є здоровим.

Чому я категорично проти дієт і особливо дієт при СПКЯ?

  • По-перше, більшість жінок із СПКЯ мають більші труднощі при схудненні, ніж жінки без СПКЯ, хоча вони обидві дотримуються однієї дієти. І все ж, коли досягається втрата ваги, доведено, що 95% людей, які сидять на дієті, як правило, повертають втрачену вагу.

  • Позбавлення певної їжі - це майже вірний квиток на цикл: дієта-запой. Це дуже небезпечно, оскільки існує також ризик розвитку харчових розладів, таких як анорексія або булімія. Які дуже небезпечні для фізичного та психічного здоров’я.

  • Дієтуючи, ваше тіло знає, що ви даєте йому менше їжі, і настільки розумне, що в результаті сповільнює ваш метаболізм. Це ще більше ускладнює схуднення.

  • Дієта може не включати деякі необхідні поживні речовини, і це може додатково вплинути на ваше здоров'я.

  • Дієти нічого не вчать вас формуванню здорових харчових звичок. Закінчивши дієту, ви в основному ходите. І це початок ефекту йо-йо.

  • Їжа повинна бути приємною та соціальною діяльністю. Обмежувальні дієти опускають ці характеристики.

¿Що сталося б, якби ми зосередилися на тому, щоб харчуватися рясно і здорово, не голодуючи, і що це допомагає нам покращувати своє здоров’я, а потім, як наслідок, ми худнемо?

Зараз я маю для вас чудові новини:

СПКЯ - це стан жінок, який найкраще реагує на зміни в дієті та харчуванні.

Тож з сьогоднішнього дня ви можете сказати:

ПРОЩАЙ обмежувальні, стресові дієти, які не працюють.

ЗДРАВСТВУЙТЕ новий спосіб життя та харчові звички, які дозволяють мені насолоджуватися їжею і бути здоровим одночасно.

ЗАВАНТАЖІТЬ СВОЙ ПРИВІТАЛЬНИЙ КОМПЛЕКТ ЦІЛЬКО БЕЗКОШТОВНО, ЩОБ ПОЧАТИ СЬОГОДНІ ПОЧУВАТИСЯ. КЛАЦНІТИ ТУТ, ЩОБ ЗАГРУЗИТИ.

ЯКЩО ВИ ВЖЕ МАЄТЕ СВОЙ ПРИВІТАЛЬНИЙ КОМПЛЕКТ І ХОЧЕТЕ ЗРОБИТИ НАСТУПНИЙ КРОК, ЩОБ НАУЧИТИСЯ, ЩО ЇЖИТЕ І ПОЛІПШИТИ СВОЄ ЗДОРОВ’Я, ЗАКНИТИ ПЕРСОНАЛІЗОВАНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ З МНЕ. МНЕ БУДЕ ЧЕСТЬ БУТИ ВАШИМ НУТРІОЛОГОМ І ВАШИМ ГІДОМ. НАТИСНІТИ ТУТ, щоб ВІДОМИТИ УСЮ ІНФОРМАЦІЮ ПЕРСОНАЛІЗОВАНОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ.

Магістр харчування, фізичної активності та громадського здоров'я.