ваше тіло

СЕРЦЕВО-СУДИННІ ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЕННЯ ЖИРУ

Серцево-судинні вправи для спалювання жиру! Ми вже багато разів чули це твердження, але зараз ми перевіримо, чи воно правильне чи ні.

Серцево-судинні або аеробні вправи складаються з вправ середньої або низької інтенсивності, які залежать більше від вашої здатності використовувати кисень, ніж від вашої фізичної сили.

Це часто пов’язують із втратою ваги. Це тому, що саме ця інтенсивність є оптимальним пунктом, коли ваше тіло використовує більший відсоток жиру.

Ви повинні зняти цю ідею з голови. Для початку рекомендуємо перед тим, як продовжувати читати, прочитати нашу попередню статтю. У цій статті ми пояснюємо, чому вам слід тренувати силу для схуднення та як ви можете її тренувати.

Тож слід забути про кардіотренування і просто підштовхнути себе до спалювання жиру? НООО. Ви можете використовувати кардіотренування для завершення силових тренувань, якщо хочете займатися ним у будь-якій його різній формі.

ВАРІАНТИ РОБИТИ КАРДІОВАСКУЛЯРНІ АБО КАРДІО ВПРАВИ

У вас є безліч вправ:

  • Бігти
  • Цикл
  • За допомогою еліптичного
  • Скакалка
  • Плавати
  • Лижі
  • Грати в теніс
  • Будь-який колективний спорт ...

І багато іншого, що ми могли б продовжувати говорити. Найголовніше, щоб ви вибрали ту, яка вам найбільше подобається, і яка відповідає вашому стилю життя.

Ви можете практикувати все, що завгодно, але вам слід надати пріоритет силовим тренуванням. (Прочитайте іншу статтю, щоб з’ясувати, чому такий тип навчання є вкрай важливим).

ПЕРЕВАГИ РОБИТИ КАРДІО

Роблячи такий тип вправ, ви отримаєте безліч переваг, які значно підвищать якість вашого життя. Ми назвемо вам деякі з них:

  • Поліпшення вашої серцево-судинної системи.
  • Поліпшення дихальної системи.
  • Знижує ризик страждання різними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія ...
  • Зменшує стрес і втому.
  • Це допоможе вам заснути.
  • Знизьте рівень тривоги та депресії ...

Незважаючи на всі ці переваги, не слід припиняти робити серцево-судинні вправи. Але знаючи, що це само по собі не призведе до схуднення.

КАЛОРІЇ, ЩО ВИ ПРОВОДИТЕ, РОБИТИ КАРДІО

Щоб дати вам уявлення, ми назвемо вам кілька вправ, які вказують, скільки калорій ви б спожили, якщо б ви практикували це протягом години за раз:

  • Спінінг: 540 калорій.
  • Зумба: 680 калорій.
  • Швидка ходьба: 250 калорій.
  • Біг: 600 калорій.
  • Плавання: 500 калорій.

Як бачите, ви можете витратити за годину і, як правило, від 500 до 600 калорій на серцево-судинних тренуваннях різних видів спорту. Але питання полягало б у тому, чи значні ці витрати для спалювання жиру?

СКІЛЬКИ ВИТРАТИ КАЛОРІЙ, ЩО РАБИТЬ КАРДІО В ЦІЛИЙ ПОВНИЙ ДЕНЬ?

Очевидно, що заняття кардіо допоможуть вам відчути дефіцит калорій (див. Статтю, якщо ви не знаєте, що таке дефіцит калорій). Це вправа, яку ми не повинні виключати, і це дуже важливо як для вашого процесу схуднення, так і для поліпшення вашого здоров’я.

Незважаючи на це, ми хочемо, щоб ви вказали, скільки ці витрати означають у вашій щоденній сумі.

Як ви можете бачити на наступному графіку, загальна сума, яка представляє 1 годину серцево-судинних вправ, може становити 20% від загальної кількості калорій, яку ви витрачаєте протягом дня (оранжева частина).

Це важлива частина, але ви також повинні розглянути решту 80%. Це базується на вашому метаболізмі, енергії, яку ви використовуєте для засвоєння поживних речовин, і всіх рухів, які ви робите в кінці дня (синя частина). Якщо ви не врахуєте цей відсоток, ви не досягнете своєї мети щодо схуднення.

З іншого боку, ми хочемо, щоб ви усвідомили, що не збираєтеся робити зарядку щодня. Тому ви не можете жити виключно на калоріях, які ви збираєтеся тут витратити. Припускаючи, що ви спите 8 годин плюс 1 годину кардіо, у вас є ще 15 годин дня, в яких буде дуже важливо рухатися. Якщо з цих 15 годин ви в основному сидите на стільці, можливо, тренування вам не дуже допоможе, якщо ваша мета - спалити жир.

НЕ ВИКОНАЙТЕ НЕЕФЕКТИВНО

Ми вже чітко дали зрозуміти, що не слід припиняти робити такий тип вправ. Але зараз ми хочемо, щоб ви не витрачали час, займаючись, наприклад, 2-3 години на еліптиці. Щоб спалити жир, ви також повинні контролювати споживання калорій (ви можете прочитати цю статтю, де ми розповімо багато речей про ваш раціон) і рухатися щодня. На додаток до пріоритетності ваших силових тренувань, як ми вже говорили вам.

Ця частина буде набагато важливішою, ніж вправи на стільки часу. Крім того, не цікаво проводити день на одній машині. Якщо ви хочете пробігти марафон, вперед. Але якщо ні, це не сильно допоможе вам у вашій меті щодо схуднення. Контролюйте інші найважливіші аспекти і виконуйте вправу, яка вам подобається.

Для прикладу вам буде вигідніше ходити щонеділі в спортзал, щоб протягом року займатися з друзями спортом, який вам подобається, ніж ходити в спортзал 2 тижні, а бігати 2 години. Якщо вам це не подобається, і ви робите це з обов'язку ... врешті-решт ви в кінцевому підсумку залишите його, і ви знову опинитесь на початку вашої подорожі.

ЗАСТЕРЕЖЕННЯ КАРДІО

Ми хочемо попередити вас про можливі незручності, які можуть виникнути на початку аеробних тренувань. Якщо ви людина, яка страждає ожирінням, у вас можуть виникнути проблеми під час бігу, наприклад, оскільки ваші коліна будуть отримувати сильний удар кожного разу, коли ви будете робити опору на землі.

Щоб уникнути такої ситуації, ми пропонуємо вам можливість займатися іншими видами спорту, в яких ви не матимете такого впливу, і вони також допоможуть вам спалити жир. Як приклад можна взяти їзду на велосипеді, плавання, лижні перегони, еліптичну форму, веслування, навіть їзду м’яко.

Ще одна проблема, яка може виникнути у вас під час занять кардіо - це серцеві захворювання. В даний час є багато випадків людей, які перенесли серцево-судинну катастрофу, займаючись певним видом спорту, особливо популярними перегонами.

Звідси ми запрошуємо вас проконсультуватися зі своїм лікарем або зробити принаймні електрокардіограму, щоб уникнути серйозних проблем, особливо якщо ви збираєтеся робити високоінтенсивні тренування.

КАРДІО І ХІТ

Однією з найбільших проблем, що стосується схуднення, є брак часу на тренування, приготування їжі тощо. Ось чому багато людей проводять тренінги високої інтенсивності (HIIT).

Переконайтеся, що ваше тіло підготовлене до такого типу тренувань, як ми вже говорили вам раніше. Як тільки ви дізнаєтесь, що можете виконувати HIIT, ви можете зробити це різними способами, на велосипеді, бігу, за допомогою бойових мотузок (мотузок, які ви можете бачити у своєму тренажерному залі) або просто за допомогою аеробних вправ, таких як стрибки, випади, мотузка, репети тощо .

Цей вид вправ принесе вам багато користі. Хоча ви повинні знати, що вони відрізняються від тих, що пропонуються аеробними вправами. Тому, якщо ви можете поєднувати обидві вправи, це був би найкращий спосіб спалити жир і збільшити користь від тренувань.

ВИСНОВКИ

Тож чи справді серцево-судинні вправи ефективні для спалювання жиру?

Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід надати пріоритет силовим тренуванням. Але вам не потрібно залишати кардіотренування або тренування з високою інтенсивністю.

Поєднуйте різні тренування, щоб отримати максимальну користь від кожного з них. Вони не є ексклюзивними.

Сподіваємось, вам сподобалася стаття, і що тепер ви знаєте трохи більше про вправи на серцево-судинну систему та про те, як вони втручаються на шляху до ваших цілей.

Великих обіймів і насолоджуйтесь тренуваннями! 😊