Це правда, що контроль ваги залежить від споживаних калорій щодо спалених калорій. Але для оптимізації цього процесу найкраще їсти термогенну їжу, оскільки вона допомагає спалювати жир з моменту їх споживання. Ось найефективніші та способи їх споживання:

9. Серопротеїн

Навіть якщо ви не великий шанувальник дієтичних добавок, додавати сироватковий білок до свого плану харчування - це добре, якщо ви хочете спалювати жир. Столова ложка порошку сироваткового білка, змішаного з водою, дає приблизно 25 грамів білка - необхідного для нарощування м’язів. Брайан Зехтнер, магістр наук, дієтолог та сертифікований спеціаліст з питань сили та стану, коментує: "Серопротеїн повідомляє про кілька корисних ефектів для активних людей: ті, хто його споживав, зазвичай втрачали більше жиру в організмі і зберігали більше м'язової тканини".

спалювати

Вживання сироваткового протеїнового коктейлю приблизно за 90 хвилин до їжі знижує апетит. І це те, що серопротеїн індукує секрецію гормонів холецистокініну (CCK), відповідальних за блокування голоду, та деяких глікогенів, таких як пептид-1.

Шо тобі варто зробити? Випийте сироватковий протеїновий коктейль перед відвідуванням тренажерного залу, після тренувань або коли ви голодні, і немає часу добре харчуватися. Також пийте його приблизно за годину до великого запою, оскільки скидання зайвого жиру в організмі важливіше, ніж піддаватися спокусі з’їсти все, що можна.

8. Перець чилі, червоний перець і кайенський перець: як спалити жир?

Гостра їжа - це справжня термогенна їжа, тому що коли ви споживаєте їх у достатній кількості, температура в ядрі підвищується, і ви навіть починаєте потіти. І якщо ви робите це свідомо, щоб харчуватися краще, вони дають вашому організму необхідні умови, щоб не накопичувати жир. Хімічна речовина, яка відповідає за свербіж, називається капсаїцином, активним інгредієнтом, який збільшує швидкість метаболізму, що спонукає організм спалювати більше жиру, підвищуючи рівень норадреналіну, хімічної речовини мозку, яка підвищує частоту серцевих скорочень, виділяє глюкозу та покращує приплив крові до м’язи. На додаток до зменшення голоду та зменшення споживання їжі.

Шо тобі варто зробити? Додайте чилі у різних сортах до омлету, сиру, салатів, соусів та рагу або традиційних мексиканських страв. Для досягнення найбільшого термогенного ефекту він особливо віддає перевагу гіпокалорійній їжі, такі як нежирне м’ясо та овочі, багаті клітковиною, оскільки, хоча термогенний ефект перцю сильний, він не настільки сильний, щоб протидіяти надмірному споживанню калорій та жиру з продуктів як піци та десерти.

7. Зелений чай

І зелений, і чорний чаї містять кофеїн - речовину, яка прискорює метаболізм і, отже, допомагає спалювати жир. Але найважливішим компонентом спалювання жиру є катехін, який називається епігалокатехінгалат (EGCG), який відповідає за інгібування ферменту, який розщеплює норадреналін, нейромедіатор, який надзвичайно важливий для регулювання швидкості метаболізму. Таким чином, пригнічуючи розщеплення норадреналіну, зелений чай дуже ефективно прискорює метаболізм. У зв'язку з цим Зехетнер уточнює: "Кофеїн і EGCG мають власний теплий ефект, тому прийом обох речовин максимізує корисні властивості, крім того, що це смачний і корисний напій".

Шо тобі варто зробити? Ви можете пити скільки завгодно зеленого чаю, але дослідження показали, що коли ви приймаєте дієтичні добавки, складені з екстрактом зеленого чаю, результати спалювання жиру є більш ефективними. Тому краще приймати три дози на день, по 500 міліграмів кожна.

6. Яйце, секрет для спалювання жиру

Зехетнер каже: "Показано, що яйця допомагають вам схуднути, імовірно, тому, що ви відчуваєте задоволення протягом дня, зменшуючи тим самим споживання калорій". Дослідження, проведене в Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень LSU, повідомляє, що, коли сніданок включав пару яєць, апетит і споживання калорій зменшувались протягом наступних 24 годин у порівнянні з порівнянним калорійним сніданком лише з хлібом (бубликом). Поїдачі яєць втратили набагато більше ваги та жиру на животі, ніж пожирачі бубликів.

Крім того, яєчний білок містить один з найкращих амінокислотних профілів у раціоні, який чудово підходить для нарощування м’язів. Але це ще не все, жири, що містяться в жовтку, допомагають уповільнити травлення, зменшуючи почуття голоду та забезпечуючи численні інші корисні для здоров'я.

Шо тобі варто зробити? Їжте два або більше яєць до п’яти разів на тиждень, як частину повноцінного сніданку. Крім того, під час сніданку бажано зменшити джерела швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як бублики, оскільки споживання цього виду їжі викликає інсулінову реакцію, яка стимулює апетит і спонукає організм накопичувати жир.

5. Кориця

Кориця допомагає спалювати жир в організмі та контролювати його, покращуючи реакцію організму на інсулін. По-перше, тому що це полегшує м’язовим клітинам засвоєння інсуліну, а це означає більше м’язів для тих, хто тренується, і не дає тілу накопичувати жир.

По-друге, наукові дослідження виявили, що сполука, що міститься в кориці (гідроксиметилхалконовий полімер), зменшує жир в організмі, покращуючи спалювання глюкози всередині жирових клітин; Це все одно, що розвести багаття всередині багаття. Причини, чому екстракт кориці часто використовується у багатьох добавках, що спалюють жир.

Шо тобі варто зробити? Посипте порошок кориці за смаком вівсянкою, білковими коктейлями або кавою дня; Таким чином ви покращите смак, не додаючи калорій, і отримаєте дозу ефекту спалювання жиру вдвічі.

4. Овес

Ця класична їжа для сніданку може значно допомогти зменшити жирові відкладення, оскільки вона забезпечує повільно перетравлювані вуглеводи та багато клітковини, яка підтримує рівень інсуліну стабільним протягом дня. У ході наукового дослідження, проведеного в Університеті Лафборо, було зроблено висновок, що спортсмени, які споживали повільно перетравлювані вуглеводи під час сніданку та обіду, мали низький рівень інсуліну порівняно з тими, хто звик їсти швидкозасвоювані вуглеводи (цукри, такі як фруктовий сік, м'які напої тощо). Що в кінцевому рахунку допомагає спалювати більше жиру, оскільки висока концентрація інсуліну спонукає накопичувати більше жиру, особливо коли ви не регулярно тренуєтесь.

Шо тобі варто зробити? Вранці випийте невелику миску вівсянки. Для найкращих результатів посипте корицею та додайте до неї пару яєць та чорну каву. Це сніданок чемпіонів, які хочуть скинути жир.

3. Імбир, секрет спалювання жиру

Це бульба з добре відомими властивостями зменшувати запалення та контролювати запаморочення та нудоту, але він також може бути дуже корисним продуктом для позбавлення від жиру в організмі. Дослідження показують, що свіжий та зневоднений імбир сприяють посиленню метаболізму. Крім того, це збільшує вироблення молочної кислоти в м’язовій тканині, яка може стимулювати секрецію гормону росту, одночасно збільшуючи ліполіз (спалюючи більше жиру).

Шо тобі варто зробити? Додайте імбир до їжі. Дуже добре поєднується з суші та сашими. Ви також можете їсти його свіжим або сухим і посипати ним на їжу.

2. Кава

Це не тільки розбудить вас, але й підвищить рівень метаболізму. Кофеїн стимулює мозкову діяльність та покращує ваші результати у тренажерному залі. Дослідження показали, що коли людина випиває чашку кави перед вправою, вона може підняти більше ваги або виконати більше повторень. Як би цього було недостатньо, це одне з найпоширеніших джерел антиоксидантів (хімічних речовин, які допомагають нейтралізувати згубну дію вільних радикалів), а це означає, що воно не тільки забезпечує корисні поживні речовини, але й допомагає організму спалювати більше жиру і краще працювати. Дізнайтеся більше, читаючи: Кава без кофеїну: як вона може принести користь вашому здоров’ю, згідно з дослідженням

Шо тобі варто зробити? Якщо ви хочете спалити жир, чашку кави без молока або цукру вранці, як частину вашого сніданку (кожна саморобна чашка містить в середньому близько 100 міліграмів кофеїну). І випийте ще одну приблизно за 30 хвилин до відвідування тренажерного залу. За допомогою цієї міри ви не тільки матимете кращі показники, але й можете спалити додаткові калорії. А щоб досягти більш помітної користі, переконайтеся, що прийом цієї речовини є циклічним: пийте каву протягом 2 місяців, а потім залиште її на 3 або 4 тижні; Таким чином ви посилите його ефекти, коли приймете його знову.

1. Вода холодний

Деякі дослідження показують, що люди, які п'ють холодну (або крижану) воду, можуть збільшити швидкість свого метаболізму, тоді як інші припускають, що її термогенний ефект не такий помітний, як можна було б очікувати. Теорія постулювала, що процес організму, підвищуючи температуру холодної води, може виробляти помірно термогенний ефект, що не означає, що вживання більшої кількості води посилить цей ефект. Однак, коли до складу термогенного прийому їжі додають холодну воду, ці продукти можуть посилити свій ефект. З іншого боку, вживання великої кількості води має свої переваги: ​​воно утримує вас у зволоженому та енергійному стані, ви спалюєте жир і маєте повний шлунок, що змушує вас споживати менше калорій.

Шо тобі варто зробити? Випивайте склянку холодної води натщесерце 3 рази на день: після пробудження та між їжею. А також супроводжувати вашу їжу і якомога частіше.