Дієта CSIRO ідеально підходить для "мисливців", оскільки вимагає відносно високого споживання білка, а також червоного м'яса, висланого в інше місце. Його популярність пояснюється відносно легким дотриманням. Слово CSIRO розшифровується як Організація наукових та промислових досліджень Співдружності, що в перекладі означає Організацію наукових та промислових досліджень Співдружності в Австралії.

тиждень

Дослідники з інституту шляхом досліджень показали, що споживання жиру мало впливає на втрату ваги. У своєму експерименті члени однієї з спостережуваних груп дотримувались майже нежирної дієти, тоді як інша група споживала їжу з високим вмістом жиру з однаковим споживанням калорій. Середня втрата ваги була приблизно однаковою в обох випадках.

Дієта CSIRO забезпечує відносно низьке споживання енергії - в середньому близько 1300 калорій на день. Призначена кількість - 114 г вуглеводів на добу, що є досить невеликою кількістю, 40 г жиру, 102 г білка і 31 г клітковини.

Тут виникає суперечливий момент - збільшення споживання білка шкодить вживанню рослинної клітковини, що збільшує ризик шлунково-кишкових захворювань, навіть раку. Загальновідомо, що надмірне споживання тваринного білка напружує нирки, може спричинити закислення, і слід враховувати побічні ефекти сечової кислоти, тому цей результат дослідження, який інакше підтримується м’ясними компаніями, є дещо сумнівним.

Однак у короткостроковій перспективі дієта CSIRO може стати ідеальною альтернативою для тих, хто не зможе різко змінити свій спосіб життя та харчові звички від одного моменту до іншого. CSIRO - це хороший перехід від високовуглеводної дієти до збалансованої.

15 здорових дієт для тривалого схуднення

Що можна їсти?

  • Приблизно 200-300 г нежирного червоного м’яса на день
  • 100 г інших видів тваринного білка: яйця, риба, курка
  • порція фруктів
  • порція молочного продукту
  • три чайні ложки олії
  • 4-5 кубиків шоколаду або інших солодощів у цій кількості кожні 2-3 дні, можливо 1-1 деци вина.

Вміст поживних речовин триразового харчування розподіляється на основі рекомендованої кількості калорій. Якщо ви все ще відчуваєте голод між основними прийомами їжі, ви можете з’їсти трохи легкого супу.

Крім того, фізичні вправи також є важливим показником: вони призначають принаймні одну годину аеробних та силових тренувань на тиждень для безпечного схуднення. Таким чином, можна очікувати середньої втрати ваги на 0,5-1 кг на тиждень.

Зразок дня

Сніданок: 40 дкг вівсяних пластівців, 2,5 дл нежирного молока, 1 натерте яблуко.

Обід: бутерброд із тунцем 2 скибочки житнього хліба з непросіяного борошна, 50 г консервованого тунця - солоного, нежирного - 50 г нежирної рікотти, скибочки огірків, фруктовий салат з 6-8 зерен полуниці, 2 ківі або половина грейпфрута, 2 персика, одне кисле яблуко.

Вечеря: гострий стейк з яловичини з брокколі.

Інгредієнти: 40 dkg філе, 1 столова ложка оливкової олії, 1 головка цибулі тонко нарізаних скибочками, 1 столова ложка томатного пюре, 2 чайні ложки кедрових горіхів - можна мигдаль -, 1 чайна ложка подрібненого листя м’яти, 1 ложка мокко червоного перцю, 1 невеликий шматочок гострого перцю - за бажанням -, 1 цедра лимонної цедри, 0,5 дл червоного вина, 1 невелика головка брокколі, зібрана на трояндах.

Змішайте розтертий часник з олією і обваляйте м’ясні скибочки. На гарячій сковороді підрум’яніть обидві сторони з кожного боку, а потім відкладіть. Залишившись маслом, освітліть цибулю, а потім додайте томатне пюре, вино, міцний і червоний перець, кедрові горіхи, м’яту, цедру лимона і тушкуйте 2-3 хвилини. Залийте 0,5 дл води, покладіть філе назад у каструлю і тушкуйте зі спеціями. Розмішайте брокколі в трохи підсоленій воді до м’якості, а потім процідіть. Подавайте поруч із скибочками м’яса.

Наша стаття така Ідеальний журнал складено на підставі ст.