Неправильна постава, відсутність фізичних вправ та надто довге сидіння - ці та багато інших причин сприяють зростанню відсотка населення, яке страждає від болю в різних частинах хребта. Одна з найпоширеніших і одночасно найнеприємнішим є біль, спричинений ішіасом та болями в попереку. Однак інколи рішення може бути простішим, ніж ви думаєте. Ми пропонуємо вам короткий посібник із простих рухів, які вас заберуть неймовірна 1 хвилина на день. Позбудьтеся болю і зміцніть хребет найпростішим можливим способом. Ми також додаємо інші перевірені підсилювачі, щоб допомогти вам.

нерв

Симптоми того, що у вас тренований нерв:

  • Втома, оніміння або втрата відчуття в ногах та/або стопах.
  • Поколювання, печіння, поколювання або поколювання.
  • Слабкість, яка може призвести до нездатності встати.
  • Неможливість згинати щиколотки.
  • Зниження рефлексів в ахілловому сухожиллі та колінах.

Тримайте тіло в такому положенні, голову трохи схиливши, руки на ногах. Потримайте 10-15 секунд. Коліна повинні бути якомога ближче до землі.

10 секунд спочатку для однієї, а потім для іншої ноги

Злегка підніміть обидві ноги 5 разів, як показано на малюнку.

Затримайте ногу в показаному положенні протягом 10 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.

Спробуйте дотягнутися до пальців ніг кінчиками пальців. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд.

Оцтова ванна для ніг - найкращий протизапальний помічник

Приблизно за годину до сну візьміть невелике відро теплої води, додайте 500 мл яблучного оцту і склянку солі і добре перемішайте. Замочіть ноги в цій ванні приблизно на 10-15 хвилин, потім висушіть ноги рушником і переконайтеся, що вони залишаються у вашому тілі протягом ночі. Наступного ранку будьте обережні, щоб не наступити на холодну землю.

Якщо ви повторюєте процедуру 3-4 рази на тиждень, ви повинні відчувати значне зменшення болю через протизапальні властивості яблучного оцту.

Тригерний точковий масаж

Сідничний нерв розташований нижче сідничного м’яза. Коли м’яз скорочується, сідничний нерв клацає, викликаючи поколювання і оніміння стопи. Щоб полегшити ці відчуття, слід тиснути на подразнені ділянки або тригерні точки в сідничному м’язі, а також на м’язи попереку.

Згадайте, як ви сидите вдень

2. Правильна постава

Завжди тримайте спину вертикально, сидячи, а ноги на землі. Для цього краще вибрати сидіння з хорошою нижньою спинкою, підлокітниками та поворотною основою. Ви також можете трохи підняти ноги за допомогою книги або невеликої подушечки, щоб зменшити тиск на хребет від довгого сидіння.

Якщо ви стоїте занадто довго, час від часу кладіть одну ногу на стілець. Це допоможе одній нозі розслабитися, тоді як інша стопа забезпечує підтримку тіла.