Біг - це один із найпростіших видів спорту, і ви можете почати в будь-який час. Для початківців бігунів будь-яка хороша порада може бути на вагу золота, але навіть у досвідчених бігунів із хобі часто виникають серйозні питання, тому обмін досвідом може стати в нагоді. Ось деякі загальні дилеми, запитання та відповіді для всіх нинішніх та майбутніх бігунів

1. Що є суттєвим?
У спортивному магазині майже все здається важливим, але принаймні важливим, але насправді перелік найнеобхіднішого досить вузький. В основному для бігу вам дійсно не потрібно нічого, крім гарної (але справді гарної) кросівки. У початківця ще може бути футболка та штани, відведені для цієї мети, і тоді список почне приємно розширюватися, і в шафі вже буде окрема поличка для запуску речей.

2. Що одягнути?
Це абсолютно індивідуально, дуже варіативно, хто хоче, чого, вітряної 10-градусної короткої футболки може бути цілком достатньо, інші зимові штани та три шари верху однакові. Загалом, це правильний шар одягу, коли нам на початку трохи холодно: ми все одно прогріваємось на другий кілометр. Переодягання - це найгірше, бо речі нікуди не покласти, але багато одягу не тільки незручно, але якщо ми потіємо, а потім занадто застуджуємось, ми можемо легко підхопити застуду. Зимовий одяг повинен бути виготовлений з сухого фасону або іншого подібного матеріалу, що вбирає піт - ми можемо плавно потіти навіть при мінус п’яти-десяти градусах під час бігу. Краще одягатися шарами, а не товстими.

журнал

3. Чи потрібна бігова доріжка?
Програми, пов’язані з бігом, були надзвичайно популярними в останні роки, згадайте лише Stravar, клуб бігу Nike або Adidas Running. Це може бути корисно, якщо ви хочете відстежувати, скільки ви запускаєте, а більшість додатків також мають ряд інших функцій, крім того, вимірювання швидкості та спільний доступ до соціальних мереж є популярними функціями.

4. Якщо нам нудно, що змінити?
Мабуть, найпоширеніша причина припинити біг - це коли хтось нудьгує. Потрапити туди нелегко, навіть не помітивши бігу, звичайно, це піднімає настрій, коли ноги просто беруть вас, а думки ковзають. На жаль, вам легко набридне безперервне кружляння в одному районі, навіть якщо це острів Маргарет. Нічого не можна прикрашати, вулична прогулянка не найзахоплююча. Якщо комусь так набридло це, що це за рахунок мотивації, спробуйте альтернативні пробіжки. Такий біг по пересіченій місцевості; а для тих, хто хоче ще більше захоплення, біг з орієнтування. Це в основному надає звільнення і додаткову силу, що вам доведеться бігати не в місті, в парку, по асфальті, а в лісі, де ви навіть можете зустріти дику природу. Якщо ви все ще залишаєтесь на конкретному, найпростішим рішенням є розважити себе - слухати музику або бігати з добре підібраними однолітками.

5. Скільки тренувань вам потрібно?
Це залежить від того, наскільки добре ви падаєте, на якому рівні підготовки ви перебуваєте і які ваші цілі: діапазон дуже широкий. Певно, що до сигналів організму слід ставитися дуже серйозно. Ми не розвиваємось завдяки невеликому або занадто розкутому тренуванню, але занадто багато може дати зворотний результат. Навіть багато разів не видно, що у нас теж біда, оскільки ми правильно харчуємось, багато тренуємось, проте щось не так. Це говорить про перетренованість, яка може мати різні симптоми у людини. Втома типова - у минулому однакові відстані йшли набагато краще - поява симптомів, що свідчать про захворювання, таких як застуда, млявість. У цьому випадку слід включати день відпочинку, навіть більше. Як тільки симптоми зникнуть, ви можете продовжувати, але поступово. Якщо ми змусимо бігти, незважаючи на це - тому що ми дали обітницю чи що - то, кінцевий результат буде тільки погіршуватися.

Після хвороби слід лише повільно повернутися до попереднього графіка, і навіть слабке тіло не повинно раптово обтяжуватися. Не слід бігати гарячково, але це також стосується простудних захворювань. Це допомагає займатися іншими справами, крім бігу. Їзда на велосипеді та плавання чудово підходять для бігу, оскільки один тренує ноги з меншим навантаженням, інший зміцнює легені - і якщо всі троє йдуть дуже добре, ми можемо навіть розпочати гонку з триатлону напів-залізного. Крім того, варто спробувати йогу як різновид крос-тренувань: вправи можуть неймовірно сильно розтягнути м’язи, які жорсткішають від бігу, що значно покращує бігові показники.

6. Змагайся?
Той, хто біжить, неодмінно повинен іноді змагатися. З одного боку, це справжнє випробування, воно показує, що ми знаємо, наскільки ми вдосконалились, оскільки, незважаючи на ретельно складений план тренувань, це не забезпечує достатньої мотивації через деякий час. З іншого боку, атмосфера змагань надзвичайно хороша, коли навіть незнайомі люди намагалися штовхнути нас, не кажучи вже про членів нашої родини. Той, хто любить масові перегони, може з нетерпінням чекати будь-якої великої гонки - марафони та напівмарафони проводяться по всій країні, і вони, як правило, також проводять короткострокові супровідні перегони. Якщо ви не хочете бігати по набережній з десятьма тисячами, ви також можете спостерігати за меншими перегонами, обмеженими кількома сотнями людей, де атмосфера може бути особливо звичною. Сюди входять бігові перегони, а NN Ultrabalaton є варіантом для команд та окремих учасників. У 2020 році NN Insurance в шостий раз приєднався до NN Ultrabalaton як тезка.

7. Слід боятися травм?
Свідомим тренуванням, дотримуючись основних правил, ми можемо багато проти них зробити, хоча захистити їх неможливо. Найпоширеніші травми - це розтяжки та розтягнення. На полі все це може ускладнюватися іншими проблемами на кам'янистих або слизьких ділянках. Не дуже можливо захиститися від розтягнення зв’язок, поганого ходу, якщо не помітити ями, досить додати. Це не типова травма, але погана постава також може спричинити незручні хвилини: жорсткі плечі можуть легко осісти, що набагато важче робити після масажу. Більш довготривалі травми - це знос колінного хряща, який можна запобігти за допомогою кращого взуття, більш м’якого рельєфу та правильної техніки бігу. Це можна лікувати лише профілактикою, коли у вас виникне проблема, що коліно більше не буде справжнім, навіть якщо ваш лікар скаже вам після операції. Індивід, хто більше схильний до якого пошкодження, яка частина тіла є більш чутливою, суть у тому, що до кожного маленького повідомлення тіла слід ставитися серйозно, необхідно відчути оптимальне навантаження.

8. Що і коли їсти?
Деякі люди люблять бігати майже голодними, бо вони все одно нервують на животі, але є і бігуни, яким потрібно кілька укусів за годину до старту. Оскільки біг - це одне з найбільш жироспалюючих рухів, багата вуглеводами дієта важлива, інакше у вас не вистачить сил бігати на більші дистанції. Важливо стежити за тим, щоб людина, яка хоче схуднути, не їла жодних вуглеводів, багатих вуглеводами, принаймні протягом години після бігу, оскільки після бігу організм певний час спалює жир. І завжди вживайте менше калорій, ніж ви спалюєте - тобто з користю від їжі.

9. Скільки і що пити?
Ви повинні пити. Сокат. За замовчуванням ви повинні мати змогу пробігти 10-15 миль без освіжувача - звичайно, це не так влітку, а навпаки, для весняного часу 15 градусів. За два-три дні до тривалої перспективи варто випити значно більшу кількість, ніж зазвичай, щоб мати запас на клітинному рівні. В іншому випадку, даремно ми будемо проливати воду, вода буде протікати через нас, і спрага буде нестерпною весь час бігу. Спортивними напоями варто покуштувати. Вони призначені для важких тренувань, тобто вони потрібні, коли ви готуєтесь до тривалої роботи. В іншому випадку ми вживаємо лише величезні калорії з напоєм, з яких ми спалюємо лише частку. Вам не потрібен ізотонічний напій на п’ять-десять кілометрів, він стане в нагоді для півмарафону, але для бігунів-хобі кілька ковтків біля води.

10. Боляче, що тепер?
Чия п’ята, чиє коліно чутливіше. Каблуки для каблуків потребують ніжного взуття, оскільки перевантаження Ахілла може збити бігуна з ніг тижнями. Біль у коліні може мати багато причин, починаючи від нетренованого і закінчуючи пошкодженням диска. Варто звернути увагу на біль у коліні у початківців, тому що вона повинна пройти до того, як біг стане регулярним. Якщо ні, подумайте про взуття. Варто замінити асфальт грунтовою дорогою, лісом, бо він набагато більш пологий - асфальт є найбільш колінним грунтом. Біль може бути спричинена поганою поставою та поганим бігом. Прибуття до землі повністю витягнутою ногою сильно навантажує коліно, що призводить до майже певних ускладнень у довгостроковій перспективі. Одиночну позу важко відремонтувати, потрібен сторонній спостерігач, який зможе побачити та виправити помилки.

10 + 1. Я біжу?
Є ті, хто вважає за краще бігати на самоті, є ті, хто воліє бігати з командою, але одне можна сказати точно: кожен любить ділитися своїм досвідом. Багато клубів для бігу працюють з різними цілями, якщо це дає вам мотивацію, можливо, ви захочете його шукати. Якщо ви працюєте самостійно, ви також можете ділитися результатами через запущені програми. Якщо ми не любимо бігати поодинці, це також може бути вибором на NN Ultrabalaton, де гонщики можуть пробігти 221-кілометрове коло в ряді команд та естафет з різними складами. Наприклад, якщо вам вдається змусити своїх партнерів по команді чи колег на сердечну пробіжку, ви можете взяти участь у змаганнях як університетська чи корпоративна команда, але ви також можете створити класичні парні та команди з трьох осіб.

Під час перегонів знайомі можуть залишити нас добре, але вони там принаймні, коли дістаються до фінішу: адже після бігу немає нічого кращого, ніж випити хорошу морду в компанії. лимонад.