Зверніть увагу на це, щоб ваш спосіб життя змінився успішно.

Перший крок до зміни способу життя часом найважче зробити, оскільки раптом хочеться змінитися настільки, що завдання здається майже неможливим. І все ж завдяки свідомому плануванню ви багато що допоможете собі та на шляху до своїх цілей.

Поради лікаря Фаркаса Кітті можуть бути використані для запобігання початкової невдачі або, якщо це вже сталося, для з’ясування того, що потрібно робити інакше.

Правило 9 + 1, щоб полегшити схуднення

Нижче експерт розповість, на що слід звернути увагу для успішного схуднення та як запобігти провалу новорічної постанови.

Не дорікайте собі!

Перш ніж звинуватити себе в слабкості волі: є багато ситуацій, коли також не виникає проблем з рішучістю чи мотивацією. Якщо ви застрягли або їдете повільніше, ніж планувалося, не карайте себе самовинуваченням! Спробуйте подивитися, де вам потрібно змінитися. Наприклад, ви можете виявити, що дотримуєтесь якоїсь диво-дієти, яка обіцяла приємні обіцянки, коли ви її вибрали, але це зовсім не працює. У цьому випадку обов’язково змініть метод. Якщо метод надійний, то при необхідності відкоригуйте його. Змініть свій спосіб життя, не думайте про дієти! Якщо ви думаєте про процес як про лікування, а не як про програму, на яку слід перейти, то після гарного початку ви буде худнути, як тільки ви повернетеся до своїх старих звичок. Неможливо змінити спосіб життя без дієти, але дієти - це лише один крок до зміни способу життя, останній повинен бути головною метою. І це спрацює, якщо буде стійким - і метод, і результат.

Не пости!

За допомогою водної дієти лікування натще не тільки вважаєш себе нестерпно голодним, але в гіршому випадку ти навіть завдаєш серйозної шкоди своєму організму. Також можуть виникати дефіцити, виразки шлунка, серцева недостатність, і такі пошкодження потребують тривалого часу для відновлення. Нульова дієта - це забудький метод у всіх відношеннях, - наголошує д-р. Фаркас Кітті.

Їжте три рази на день, а не п’ять разів!

Харчуючись п’ять-шість разів на день, ви постійно підтримуєте високий рівень інсуліну і не дозволяєте своєму тілу спалювати жир. Ваш мозок також звик майже завжди їсти, тому через годину-дві після їжі ви вже відчуєте голод. Для стійкого схуднення потрібні чутливі до інсуліну клітини, які менше рухаються протягом дня, але потім ефективно працюють. Ось чому важливо їсти три рази на день - що можна доповнити невеликою закускою, якщо ми будемо інтенсивно займатися спортом.

яким

Не втирайте вранці!

Вживання вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну на сніданок, змусить вас голодувати цілий день і підірвати процеси спалювання жиру. Забудьте про здорові солодкі мюслі та печиво: зробіть свій сніданок легким та багатим на білки. Економте час на харчування протягом дня.

Їжте вуглеводи!

Однак вуглеводи не повинні бути заборонені у вашому раціоні: ваш обід обов’язково повинен містити.

- Жодна група поживних речовин не повинна залишатися поза раціоном людини, це медично не виправдано. Просто не має значення, коли і скільки вуглеводів ми вносимо, каже д-р. Фаркас Кітті.

Слідкуйте за втратою жиру!

Якщо ви раптом робите багато інтенсивних тренувань із суттєво зниженим споживанням калорій, ви починаєте перетравлювати м’язи, а не запаси жиру. Плануйте низькоінтенсивні тренування, оскільки це сприяє спалюванню жиру.

Висипайтеся!

Після тривалих канікул багато ставлять себе на роботу та в нові завдання за рахунок сну, що в кінцевому рахунку не приносить їм ніякої користі.

- Недостатній сон може підірвати результати навіть найкращої програми зміни способу життя, оскільки організм регулює рівень гормонів, необхідних для схуднення під час відпочинку та сну, - пояснює лікар.

Не будь нетерплячим!

На жаль, ви не можете дотримати новорічну постанову, навіть якщо ви розпочали правильний план та змінили спосіб життя. Це може статися, наприклад, через ваше нетерпіння, коли ваша вага починає застоюватися вперше.

- Втрата ваги - це не постійний процес, обмін речовин у людини мінливий, організм відчуває, коли йому потрібно більше, а коли потрібно менше резервів. Тому іноді спалювання жиру припиняється, що є цілком нормальною частиною трансформації, - пояснює д-р. Фаркас Кітті.

+1: Будь психічно добре!

Дріб’язкова віра, негативні думки, ненависть до себе - все це вороги зміни способу життя. Вам потрібно вірити в силу своєї рішучості, і це дуже ефективно, коли ви шукаєте прихильників і ділитесь своїм досвідом з іншими. І зверніться до фахівця за порадою. Саме він проводить вас через безліч питань, розсіює ваші сумніви та помилки та допомагає скласти правильний план.

- Розвиток нового способу життя повинен базуватися на природному, фізіологічному функціонуванні організму, без штучного харчування та на хитро придуманій програмі тренувань. У кожного свій шлях до успіху, що призводить до радісної, довгострокової зміни способу життя замість страждання! - заохочує д-р. Фаркас Кітті.

1200 зразків калорій на день

Якщо ви сидите на дієті, зовсім непросто вибрати власну їжу, навіть не маючи хорошої дієти, не варто починати дієту. Ми покажемо вам, що коли їсти!