Втрата ваги під час бігу найлегше досягається, коли справа доходить до фізичних вправ, і в нашому повсякденному житті існує помилкова думка, що ми починаємо спалювати жир лише через 20, 30 або 40 хвилин під час бігу. Це лише половина правди. Що стосується спалювання жиру, то всі думають про жир в організмі, але цього насправді не повинно бути. Я скажу тобі, як це було б здорово.
Спалювання калорій та схуднення бігом
Нашому організму потрібні вуглеводи, і коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи, такі як біг, ми також використовуємо вуглеводи як паливо. Ось чому вони кажуть, що нам потрібно почекати мінімум 20 хвилин, щоб закінчитися надлишок вуглеводів і почати використовувати наш жир. Цей зсув не рідкість це може бути навіть погано, вважаємо, що ми воліли покладатися на вуглеводи під час бігу. Насправді в цьому немає нічого поганого, і наступне часто ніхто не розповідає.
Скільки я можу втратити бігом?
160-сантиметрова, 80-кілограмова і 35-річна жінка спалює 944 калорії за 1 годину звичайного бігу.
180-сантиметрова, 100-кілограмова і 35-річна жінка спалює 1180 калорій за 1 годину звичайного бігу.
1000 калорій мінус кінець дня призводить до 13 кг кг втрати ваги під час бігу, що не так багато, якщо поглянути на те, наскільки ми за це боремося. З цього кожен може підрахувати, скільки це для нього було б.
Правильне ставлення до бігу
Під час схуднення та при здоровому харчуванні вам слід бігати або робити будь-які інші тренування слід їсти за годину до бігу. У цьому випадку доцільно їсти більше продуктів, багатих вуглеводами, оскільки це нам буде потрібно. Коли ми починаємо бігати, ми ніколи не дивимося, скільки ми бігли, а натомість ми вимірюємо лише їх пульс. Покладіть палець на шийне небо і починайте підраховувати, скільки б'ється ваше серце за 5 секунд, а потім помножте це на 12. Отже, якщо ваше серце б’ється 10 за 5 секунд, ви вже почали спалювати зайві калорії. Ми поки що не можемо говорити про спалювання жиру, але не повинні. Якщо у вас закінчилися вуглеводи, які ви з’їли перед запуском, ви можете швидко почати почувати себе погано. Типові ознаки дефіциту вуглеводів, якщо болить голова, у вас паморочиться голова, дзвонить або забивається вуха, або у вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги. Зазвичай ти не відчуватимеш голоду навіть через годину. Це коли вони кажуть, що це хороший стан, оскільки втрата ваги в поєднанні з бігом перетворюється на спалювання жиру, який ви звідкись маєте покрити свої потреби в калоріях.
Я не знаю, як ти з ним, але мені це не подобається. Правильним рішенням у цьому випадку є їсти під час бігу, очевидно, це займає кілька годин бігу, але їсти доводиться. Бажано в цьому випадку їсти банани, не випадково спортсмени також їдять під час або після тренувань. Єдине питання, звичайно, полягає в тому, як у цьому випадку втрата ваги відбувається при бігу? Відповідь така, що після тренування. Те, що ви їсте перед собою, рухатиметься вниз, тому до кінця дня це наче ви з’їли на один прийом менше. Це секрет схуднення бігом, про це потрібно пам’ятати. Ніколи не робіть цього, якщо ви вважаєте за краще не їсти і не тренуватися, тому ви думаєте, що там. Це може призвести до нерегулярності та голоду, що призведе до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, навіть якщо ви хочете схуднути. Правильний метод полягає у свідомому харчуванні, яке можна доповнити бігом або іншими кардіо вправами.
27 Дієтичний список
Ви не знаєте, що їсти під час дієти?
Ви також постійно голодні?
Вам теж не хочеться жити на салаті?
Завантажте наш безкоштовний матеріал! Куди відправити?