Боротьба з сидячим способом життя зараз важлива як ніколи. Ув'язнення, накладене коронавірус а практика дистанційної роботи багато разів у будинках, які до цього не готові, випробовує наше психічне здоров’я, а також наше фізичне здоров’я та імунна система . Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають зменшити ризик набору ваги, мають хронічні болі в спині, хвороби серця, діабет 2 типу та багато інших захворювань. Мета привести наші тіла в рух починається з розтягування на робочому місці.
Тут ми вам розповімо 9 простих вправ для виконання в офісі імпровізований будинок, щоб уникнути того, що настільки потрібна #YoMeQuedoEnCasa бере своє.
1. Йога дихання
Для нашого організму та нашого психічного стану дуже важливо підтримувати адекватне дихання. Якщо ми відчуваємо занепокоєння, стрес або відчуваємо фізичний дискомфорт, сидячи за столом, ми можемо спробувати контролювати своє дихання. Один із способів - це типове дихання йоги: це модифікована версія, яка є дуже ефективною, оскільки збільшує енергію та зменшує почуття пильності. Щоб виконати цю вправу, повільно вдихайте і видихайте носом із закритим ротом, і дихайте рівномірно і довго. Доцільно завершити цикл тричі тривалістю близько 15 секунд кожного вдиху.
2. 4-7-8
Вправа дихання 4-7-8 це проста вправа, яку можна робити де завгодно. Для цього: просто сядьте прямо і покладіть кінчик язика на дах рота, не рухаючи ним протягом усього вправи. Потім повністю видихніть ротом і навколо язика протягом чотирьох секунд. Потім закрийте рот і вдихайте носом протягом семи секунд, а потім знову робіть видих ротом на вісім. Бажано зробити такий вдих приблизно чотири рази.
3. Махи на шиї
Шия Це одна з областей, яка найбільше постраждала після робочого дня. Щоб зміцнити цю область, бажано розмахувати шиєю: Спочатку випряміть хребет і повільно опустіть голову вперед, поки підборіддя не наблизиться до грудей. Перед підняттям голови важливо утримувати позу приблизно 10 секунд. Потім ми переходимо до того, щоб трохи нахилити голову назад і залишатися таким до 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Для ефективності потрібно було б повторити вправу приблизно п’ять разів.
4. Нахил голови
навчання з голова і шия Їх дуже легко зробити, якщо ви перебуваєте на дистанції. Наприклад, для зміцнення бічних м’язів шиї потрібно випрямити хребет і нахилити голову вправо, утримуючи ліве плече на місці. Доцільно було б утримувати позицію протягом 10 секунд. Потім вам доведеться повторити той самий рух з іншою стороною.
5. Обертання плечима
Плечі Це ще одна сфера, якою ви можете рухатися під час роботи. Щоб вправляти їх: якщо ми сидимо за своїм столом, спочатку ми повинні сісти на край стільця з прямим хребтом. Голову ставимо прямо, а праве плече рухаємо назад ззаду вперед. Повторюємо те ж саме з лівого боку. Важливо тричі повернутися кожним плечем, а потім перейти в протилежний бік. Це спосіб зняти напругу і розслабитися.
6. Рух руками по колу
Ще однією ключовою вправою є розтягування рук, оскільки, крім того, робити їх дуже легко під час роботи. Для цього, розставивши ноги на ширині плечей, потрібно підняти руки так, щоб вони були паралельні підлозі. Потім ми рухаємо їх, роблячи коло діаметром близько п’яти дюймів, долонями вниз. Потім ми повторюємо вправу, рухаючи руками в протилежному напрямку.
7. Розтягнення багажника
Також доведеться розтягнути багажник. Для цього сядьте прямо, не схрещуючи ноги. Повільно підніміть руки вгору і використовуйте силу, щоб витягнути спину. Потримайте кілька секунд, а потім повторіть. Ви також можете встати перед своїм стільцем і повернути тулуб спочатку вліво, а потім вправо. Повторіть чотири рази з кожного боку.
8. Поворот на колінах
Коліна вони дуже делікатні, і ми маємо про них подбати. Коли ми сидимо так довго, це неминуче, щоб вони страждали, а отже, ми повинні робити вправи, які допомагають нам їх зміцнити. Для цього ми можемо спробувати наступну вправу: ми сідаємо на край стільця і витягаємо одну ногу (інша спирається на підлогу) і штовхаємо вниз. Ми також можемо спробувати робити віджимання: ми згинаємо одну ногу під кутом 90 градусів і розташовуємо її вперед, повертаючи другу назад.
9. Розтягування кистей і пальців
В офісі ми проводимо майже 100% часу, друкуючи, і це впливає на наше пальці і наш руки. Дуже ймовірно, що перебування з комп’ютером цілий день - причина, через яку ми можемо відчувати дискомфорт у цій частині тіла, але ми можемо цього уникнути. Наприклад, одна з вправ, яку ми можемо виконувати, полягає в наступному: ми робимо пальцями м’який кулак і залишаємо палець витягнутим. Ми тримаємо позу протягом хвилини, перш ніж відпускати пальці і знову розгинати їх. Було б доцільно робити це чотири рази обома руками.