навчити

Заходи ізоляції та соціального дистанціювання останніх місяців переоцінили спосіб фізичних вправ, і, безумовно, одним з найбезпечніших є тренування вдома; Найкраще, що ми можемо використовувати час, як хочемо, і залишатися в безпеці, використовуючи власні аксесуари, без ризику зараження. Отже, залишаючись активними вдома та формуючи зону для тренувань, не потрібно сприймати як дорогу, простору обстановку. Навіть якщо ви живете в невеликій квартирі, створення власного тренажерного залу сьогодні є пріоритетом, який дасть нам не тільки фізичне, але й психічне здоров'я, проблема, яка в наші дні є саме соціальною проблемою, з якою в наших руках впоратися.

На ринку ви знайдете сотні аксесуарів та продуктів для тренувань, отже, ми підібрали 10 аксесуарів, які, безумовно, є хорошим тренувальним обладнанням, а саме для простору, економії та функціональності - це ті, що вказані для домашнього тренажерного залу.

1. Гумки: Це дозволяє вправляти великі групи м’язів у режимах сили, гнучкості та балансу; Ви можете робити класичні вправи, такі як преси для грудей і присідання, і мати різну напругу, щоб тонізувати і відновити сили в певній області, оскільки вони пристосовуються до всіх видів вправ.

2. Килимок для йоги: Для комфорту, захисту суглобів та кращої підтримки спини, щиколоток, колін і ніг, не однаково тренуватися на цьому килимку, ніж на ліжку, підлозі чи будь-якій іншій поверхні. Він призначений для розминки, йоги, пілатесу або будь-яких інших вправ із запевненням, що, підтримуючи руки, лікті, ступні або будь-яку іншу частину тіла, ви не отримаєте травм, оскільки зроблений з матеріалу м'який, складний і тонкий, що дозволяє йому прилипати до землі.

3. Абсолютне колесо: Це допомагає не тільки вправляти м’язи живота, але також плечі та спину, збільшуючи гнучкість, стабільність та міцність ядра. Окрім того, що він є інструментом для поліпшення фізичного стану, він підвищує опір, покращує рівновагу, контролює вагу і є чудовим елементом для контролю болю в спині та поліпшення постави тіла.

4. Фітбол або швейцарський м'яч: Ідеально підходить для тонізації та зміцнення серцевини, косих м’язів, ніг, аддукторів, рук, спини, шиї та сідниць, його можуть використовувати навіть вагітні жінки, оскільки вправи мають незначний ефект. Крім того, це засіб, який допомагає стабільності, координації та рівновазі, таким чином зменшуючи біль у шиї, допомагаючи схуднути та покращуючи поставу тіла.

5. Крок лави: У вас є можливість закінчити навчання на 3 висотах, і це дозволяє вам набратися сили, гнучкості, координації, концентрації та стимулювати пам’ять. Це ідеальне поєднання інтенсивних аеробних вправ, музики та ритму. Існують висоти з вищими висотами, але вони рекомендуються лише тим, хто має високі фізичні показники, оскільки це вимагає великих зусиль.

6. Гантелі: Цей аксесуар не може бути відсутнім, тому що з ними ви збільшуєте вагу в навантаженнях, зберігаючи більшу інтенсивність у вправах. Це дозволяє здійснювати широкий діапазон рухів і дозволяє різне прогресивне просування кожної людини, адже незалежно від віку чи фізичного стану, вони можуть збільшувати вагу відповідно до своїх фізичних можливостей.

7. Паралельні бруски: Вони дозволяють виконувати ізометричні вправи для преса, такі як варіації черевної дошки з підняттями, глибокими віджиманнями та паралельними зануреннями. Якщо ви зацікавлені в нарощуванні сили та гіпертрофії, наборі м’язової маси та втраті жиру, паралельні бруси для вас.

8. М'яч Босу: Ця врівноважуюча півкуля допомагає вам працювати з усіма м’язами тіла, нарощувати м’язи, підвищувати координацію та покращувати рівновагу. Хоча його робота зосереджена на серцевині, вона корисна для схуднення, реабілітації травм, поліпшення постави та гнучкості тіла.

9. Ваги щиколотки та зап'ястя: Як і гантелі, вони дозволять вам налаштувати або надати вагу тренуванням, тобто ваші процедури будуть ефективнішими, вони будуть виконуватися з більшою силою, тонусом м’язів та основними тренуваннями.

10. Скакалка. Вправи спалюють приблизно 10 калорій на хвилину і рекомендуються для зняття денного стресу; допомагає схуднути, забезпечує м’язову витривалість, збільшує швидкість, розвиває спритність та рівновагу. Деякі струни можна регулювати по висоті і навіть мати ручки, які обертаються.