Ні, кардіо не перебуває на карантині

Провести 15 днів, не виходячи з дому, - це не те саме, що провести їх вдома, не переїжджаючи. За нинішньої карантинної ситуації перший може врятувати ваше життя та життя інших людей, другий, безумовно, поганий для людей Здоров'я. Згідно з дослідженням Університету Ліверпуля в Сполученому Королівстві, два тижні загальної фізичної неактивності (1500 кроків і 36 хвилин руху, що займає домашню роботу) призводять до середньої втрати 0,36 кілограм опорно-рухового апарату у всьому світі. тіло. Середня втрата м’язів - 0,21 кілограма лише на ногах. Вчені, які проводили дослідження, також відзначають зменшення аеробних можливостей, збільшення жирової маси, особливо в області живота, та метаболічні зміни, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Якщо ви вирішите не рухатися, ви, швидше за все, вийдете з карантину гірше, ніж коли ви його розпочали. Але уникнути цього легко.

навчити

Зараз на екранах тренажерний зал, де стрімко з’являються захоплюючі ініціативи щодо підтримання фізичної форми під час заходів із ізоляції будинку. Навіть вдосконалити його. Є навіть такі, що стосуються звичайних серцево-судинних процедур. Але не все йде, не все рекомендується, і вдома ви також можете поранитися. Де взяти надійні тренування? Чи краще використовувати додаток або розмістити підручники YouTube на телевізорі у вітальні? Чи варто записатися на сесії навчання в Instagram Прямий ефір? Три експерти аналізують найкращі варіанти.

Новачок? Краще на YouTube, ніж із додатком

Карлос Бальсалобре, спортивний радник кількох іспанських спортсменів, рекомендує бути обережними тим, хто вирішить підписати заявку. Вони призначені не для всіх. "Вони, як правило, націлені на людей, які вже починають у певній фізичній формі. Це випадок із" Фрілетік ", який натхненний кросфітом та високою інтенсивністю, з важкими тренуваннями та багатьма повтореннями. Це дає чудові результати, якщо ви займаєтеся спортом нормально, але я не рекомендував би. Якщо це не так ". Його порада спрямована на мінімізацію ризиків. "Є вправи, які вимагають складних прийомів і, якщо весь рух не засвоєний, можуть бути травми, не виходячи з дому. Це випадок бурпі, в якому ви дуже швидко переходите від згинання до стрибків, і навпаки. Без контролю це може пошкодити поперековий відділ ". Для Balsalobre добре роз’яснені відеоуроки, доступні з телевізора, комп’ютера або планшета, перемагають мобільні додатки. Крім того, вони дозволяють тренуватися всією сім’єю.

Для новачків "перш за все з’ясуйте, хто призначив вправу та чи кваліфікована особа. Якщо він має ступінь в галузі фізичної активності та спорту, то краще, бо він вже починає зі знань анатомії та біомеханіки. Особисто я зазвичай рекомендую YouTube-канал Серхіо Пейнадо, канал Джоземі Кастільо або The Body Coach, британця, який створює рутини лише з вагою свого тіла та в таких маленьких приміщеннях, як вдома. "З його підручників 4 бути витягнутим до 6 дуже простих вправ (занурень, присідань, випадів, стрибків) ..., щоб зробити їх у 4 підходи по 8-10 повторень кожен.Це займає 10-15 хвилин, до яких потрібно додати ще близько 5 суглобів розминка і багато інших для заспокоєння.І гантелі вам не потрібні, ваги вашої власної тіла досить.

А бігуни змушені повісити взуття, поки не пройде стан тривоги? Як вони збираються подолати наслідки своєї залежності від бігу? "Я пропоную метаболічно схожа діяльність з бігом, наприклад, стрибки через мотузку. У вашому випадку я рекомендую бурпеї, тому що вони сильно піднімають пульс і викликають втому, але поки ви вже знаєте, як це робити добре. Ще однією вправою для бігунів з високим аеробним компонентом є крок вгору: це, в основному, те, що служить кроком, і робить жест підйому і спуску по сходах. Це може бути дуже інтенсивно на серцево-судинному рівні ".

Фітстаграмери не закінчують вас переконувати. "В Instagram є все, вам доведеться багато перевіряти і бути підозрілими. Якщо мені доведеться вибрати, я виберу Девіда Маршанте та його @powerexplosive. На мій погляд, у Twitter є більш цінна інформація з дуже хорошими розповсюджувачами. A людина, за якою Той, за ким я слідую і який приносить багато наукової підтримки та практичного досвіду, - це Феліпе Ісідро, професор фізичних вправ. Ще одна дуже цікава розповідь Лорени Торрес, керівника відділу виступу в 76ers, команда НБА У ці дні він також опублікував різні таблиці, які легко запускати вдома ".

Ви їдете на роботу? Тренуйтеся з колегами у відеокімнаті

Ніч із суботи на неділю минулого тижня була напруженою в штаб-квартирі Sanus Vitae. Звичайний навчальний центр довелося перетворити на аудіовізуальну студію. І потрібно було працювати проти годинника, щоб все було готово розпочатись у понеділок 16-го. Звідти його директор Рубен Гадеа перетворив те, що до цього часу були особистими тренінгами, на потокові заняття через Skype або Hangouts ( послуга відеодзвінків Google). "Вони будуть невеликі групи, від 4 до 5 користувачів одночасно. Я бачу їх у прямому ефірі та даю їм "зворотний зв'язок", коригую їхні рухи або вказую, як вони правильно виконуються ".

Пропозиція випливає з необхідності надати рішення звичайним бігунам, які хочуть не втратити фізичну форму і, до речі, допомогти їм виправити помилки. "Було терміново дати рішення клієнтам, які регулярно тренуються з нами. Замість того, щоб їх зневажали, тому що вони не можуть бігати, вони можуть скористатися цими тижнями ув'язнення вдома, щоб виправити слабкі місця та покращити те, що зазвичай не відбувається треновані. Наприклад, зміцніть серцевину і нижню частину тіла, а також покрастіть еластичність ". Компанії, у яких працюють співробітники дистанційна робота вони мають подібний варіант. "Це легкі тренінги для людей, які звикли бути разом в офісі, і які зараз збираються проводити багато годин наодинці і сидячи. Таким чином, ми усуваємо почуття самотності тих, хто ніколи не працював таким чином, і почуття команди посилюється ".

Разом з цими платними пропозиціями вони створили безкоштовні практичні семінари, доступні для всіх бажаючих зі свого акаунта в Instagram. "Щодня о шостій годині дня ми будемо проводити силове заняття з Instagram в прямому ефірі. Це триватиме близько 40 хвилин, ми адаптуємо його до різних рівнів фізичної підготовленості, і не потрібно мати ніяких навчальних матеріалів". У цей план потрапляють і люди похилого віку. "У них зазвичай немає Instagram, але з ними ідеально працюють в Інтернеті. Для них ми готуємо протоколи фізичної активності, щоб вони могли отримати доступ з нашого блогу та бюлетеня".

Тренер також спостерігає за допомогою лупи багато пропозицій щодо підручників на YouTube. "Мені подобається Álex Lamata. Я також слідкую за Рут Коен і Рубеном Еспіносою, які дають багато порад щодо зміцнення гумками, основної роботи ... і їх можна робити, не виходячи з дому. Тоді є Беатріс Креспо, кандидат фізичних вправ і Медицина, яка вже створює тренувальні таблетки вдома під час коронавірусу ". Він назвав їх #healthypills і завантажує дві щодня, по 30 хвилин, ні в якому разі не з високою інтенсивністю.

З сім'єю? Танцювати у вітальні

Тренер Мартін Джаккетта, директор Boutique Gym, є тим, хто об'єднує @yomemuevoencasa, який "з'явився у чаті WhatsApp з Паулою Бутрагеньо та Алексом Ламатою, обома дуже динамічними тренерами в мережах. Ми всі погодились, що два тижні лежати вдома - це отрута для Здоров'я, і виникла ідея створення вільного профілю доступу з навчанням усіх видів та для всіх рівнів. До нас приєдналися ще тренери, такі як Ізабель дель Барріо, Альваро Гусман, Сеск Ескола та Близнюки Пінеда. "Ідея полягала в тому, щоб запропонувати пропозиції від 20 до 30 хвилин боксу, мобільності для дітей, танців, придатних для всієї родини ... Крім того, формат Instagram дозволяє інтерактивність після завантаження відео, тому тренери можуть вирішити сумніви будь-якого користувача Інтернету.

Група моніторів з муніципального спортивного центру району Антоніо Діаса Мігеля в Тетуані в Мадриді також розпочала роботу, щоб надати Інстаграму користі з Yoentrenoencasa, призначеним для проведення занять у режимі реального часу під час карантину. Існує танцювальні класи для дітей, заняття для людей похилого віку і навіть конкретні тренування для сідниць і живота.

Але, окрім самого тренінгу, для Джаккетти головне не зупинятися. "Все має значення. Якщо вам доведеться прибирати стіл, зробіть кілька поїздок. Якщо у вашому домі є сходи, піднімайтесь і спускайтеся якомога більше. Спускайтесь по коридору якомога більше. Не ставте нереальних цілей і не карантинуйте, Хвилинку важко тренуватися. Хтось із зайвою вагою може поранитися, якщо стрибне; якщо у вас недостатня гнучкість, ви можете нашкодити собі, якщо вийдете за межі спільного руху " Що не може бути, це перетворити ситуацію на привід для зимового сну; ми, люди, не можемо цього робити, і нам не слід намагатися.